Таблиця калорійності: поради

Відео: Режим харчування для роботи над зростанням м`язової маси. Калорійність продуктів: білки, вуглеводи, жири

Є така дієтними система - протягом дня щогодини з`їдати по 100 кілокалорій. За день виходить 10 - 12 прийомів їжі, разом 1200 ккал, рекомендованих худне товстунам всіх країн. Спеціально, щоб зорієнтуватися, скільки їжі становить 100 кілокалорій, Пропонуючи таблицю калорійності, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka.net

Жири, соуси

вершкове масло - 15 г - шматочок приблизно дві третини від розмірів сірникової коробки, який можна тонко розмазати на 2 бутерброда
майонез - 2 ст. ложки
маргарин - 15 г - як і вершкове масло
сало - близько 10 г - тонкий скибочку
кетчуп - 3 - 4 ст. ложки
рослинне масло - 1 ст. ложка

М`ясо риба

свинина - 80 г - невеликий сирої ескалоп
яловичина - 80 г - невеликий сирої ескалоп
субпродукти (крім легких) - 60 г - печінкова котлета або 3 ст. ложки нарізаних тушкованих нирок
птах - грудка курки
риба - 150 г пісної тріски або 50 - 60 г жирної осетрини
ковбаса варена - 3 скибочки товщиною менше 1 см
сосиски - 2 шт.
копченості - крильце копченої курки або 5 - 6 кружечків копченої ковбаси
яйця - велике яйце або окремо 5 - 6 білків або 2 жовтки

Молоко, молочні продукти

молоко - стакан
сир - 25 - 50 г, в залежності від жирності (готовий сирник вже більше 100 ккал)
сметана - 4 - 5 ст. ложок
вершки - трохи менше половини склянки
сир - 25 г - 2 тонких скибочки для бутерброда
йогурт - неповна баночка на 125 г
кефір - стакан, навіть трохи більше

Хліб, хлібобулочні вироби, крупа

хліб чорний - шматок
хліб білий - шматок
макарони, локшина - невелика порція без соусів
"Геркулес" або мюслі - третина чашки
каша будь-яка на воді - порція приблизно 5 - 6 ст. ложок
горох, квасоля - 25 г це 3 - 4 ст. ложки готового продукту

Овочі

капуста - 1 кг
морква - 3 - 4 великих морквини
картопля - велика картоплина або 2 середніх
буряк - велика
цибуля - 200 г - 3 цибулини

фрукти

банани - 1 шт. (Навіть менше)
яблука - 2 шт. або 1 дуже велике
апельсини - 1 великий або 2 середніх
мандарини - 4 шт.
грейпфрут - 1 шт.
груша - 1 велика або 2 маленьких
виноград - 100 г - приблизно 15 - 20 великих ягід

горіхи

Будь-які - приблизно 15 г - 2 ст. ложки

солодощі

сухофрукти - 3 - 4 шт. будь-яких
згущене молоко - 1 ст. ложка
варення або повидло - 2 - 3 ст. ложки
торт - половина шматочка (40-60 г)
цукерки - 1,5 "Ведмедики"
шоколад - 1/6 плитки
печиво - 3 шт.
цукор - 5 шматочків по 5 г або 5 чайних ложок.
млинці - 2 шт.
морозиво - 80 г

Інф. dietolog.com.ua