Особливості осінньої дієти

Осінь - таку пору року, коли в організмі починається перебудова, він готується до холодів. Йому необхідна спеціальна дієта, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka.net

У період сезонної адаптації організм стає особливо чутливим до несприятливих факторів. Живильні речовини надходять в клітини з перебоями, і обмінні процеси в них засмучуються. В результаті організм гірше засвоює вуглеводи. Тому в такий час в раціоні повинно бути якомога менше солодкого і більше природних антиоксидантів - свіжого рослинного масла, пророслого вівса, фруктів, овочів.

Антиоксидантну активність мають і вітаміни А, С, Е, а також незамінний селен, що міститься в устрицях, крабах і інших дарах моря, а також в нирках і печінці. У тому ж списку значаться і риба, горіхи, пісне м`ясо.

Куріння, посилені заняття спортом і пристрасть до м`ясної їжі сприяють порушенню обмінних процесів. Взагалі, вживання тваринного білка восени бажано обмежити, але шматочок нежирного м`яса, сир, кефір, йогурт і інші молочні продукти вам не зашкодять.

Добре засвоюються рослинні білки: квасоля, сочевиця, горох, рисова, вівсяна і гречана каші. Рибну дієту бажано чергувати з молочно-рослинної. Час від часу можна влаштовувати яблучно-морквяний розвантажувальні дні. Така дієта знизить рівень холестерину в крові і нормалізує її згортання. До того ж вона попередить розвиток інсульту і інфаркту.

Ще один профілактичний засіб від осінніх неприємностей - настоянка ромашки. Досить випити кілька крапель на півсклянки води за 30 хвилин до їжі, і ви з легкістю переживете природні катаклізми.

Пропонуємо вам скористатися таким осіннім меню, яке дуже ефективно при несприятливих геофізичних днями.

Відео: Ellie Goulding - Still Falling For You

Осіння діетаЗавтрак: вівсяна каша на воді з курагою і горіхами (замість цукру краще використовувати мед) або шматочок риби (50-60 г), можна нежирне м`ясо з овочами або картопляне пюре. А можна інший варіант - 100 г сиру зі сметаною. Скибочку хліба, чай або стакан теплого молока.

Обід: салат з овочів або вінегрет, заправлений рослинним маслом. Молочний або овочевий суп (борщ, бульйон), 80 г риби або м`яса (краще птиці) з зеленню, овочевим або картопляним гарніром. 1-2 скибочки хліба, стакан овочевого або фруктового соку, компоту або яблуко.

Полудень: два яблука або банан (до речі, банани діють як природні антидепресанти, що поліпшують настрій і вирівнюють артеріальний тиск).

Вечеря: салат, сирники або сирний пудинг зі сметаною (50-100 г). Скибочку хліба, чай або стакан молока.

За годину до сну: стакан відвару шипшини або кефіру і яблуко.

І наостанок ще кілька корисних порад для тих, хто хоче скинути зайву вагу восени.

1. Не сідайте в цю пору року на жорсткі дієти.

2. Не намагайтеся доїсти до останньої крихти все, що лежить у вас на тарілці.

3. Краще їсти менше, але частіше. Оптимальний варіант - 6 разів на день.

4. Не купуйте продукти, які не містять нічого, крім калорій, - чіпси, газовані напої.

Відео: BijouTerrier - In Autumn 2013 (Full Album Stream)

5. Не можна втрачати більше 1 кг ваги в тиждень, тому що при занадто швидкому схудненні втрачається не жир, а вода.

6. Чисто овочеві і фруктові дієти можуть привести до авітамінозу.

7. Вважайте калорії. Якщо ви з`їдаєте в день менше 800 ккал - це небезпечно для здоров`я.

8. Якщо у вас більше 20 кг зайвої ваги, то худнути можна тільки під контролем лікаря.