Правильний підхід до харчування учнів

Відео: Дробове харчування. Розганяємо метаболізм. Міфи і факти. Жиросжигание і метаболізм.

Шкільний вік - це період активного розвитку дитини. В цей час зростає і міцніє його організм, додається зростання і маса тіла, змінюється психіка і розвивається статева система. У цей період як ніколи важливо приділити увагу харчуванню учнів. Тим більше що при великих навантаженнях у школярів зростає потреба в поживних речовинах, дефіцит яких може викликати затримки в розвитку.

Відео: Правильний підхід до харчування Александров Костянтин Юрійович

Неправильне харчування тягне за собою такі страшні наслідки як ожиріння і цукровий діабет, виразка і гастрит, серцево-судинні захворювання, булімія, анорексія і дистрофія. Практично всіх цих хвороб можна уникнути, якщо вести здоровий спосіб життя і збалансовано харчуватися.

Відео: Директори шкіл обговорили харчування учнів в 2016 році.

Дійсно, в даний час навчальні програми стали набагато більш насиченим, і у сучасного школяра навантаження на нервову систему стала набагато більше, ніж, наприклад, 20 років тому. Зняти цю навантаження, забезпечити умови для нормального розумового і фізичного здоров`я - завдання, яке стоїть перед батьками підростаючого покоління. Важливу роль в її вирішенні відіграє раціональне харчування. Його основні принципи - це відповідність калорійності енерговитратами дитини, збалансованість за білками, жирами та вуглеводами, дотримання режиму харчування і різноманітність раціону.

Калорійність щоденного раціону молодшого школяра становить близько 2400 ккал, учневі середньої школи потрібно дещо більше - 2850 ккал, а старшокласнику - більше 3000 ккал. Значну частину загального раціону повинні складати білкові продукти - м`ясо, риба, яйця, молочні продукти і бобові. Жири також важливі для дітей - вони використовуються організмом для побудови нервової тканини і тканин мозку. Вуглеводи - незамінне джерело енергії, необхідної дітям навіть більше ніж дорослим. У збалансованому харчуванні учнів на 1 грам білка має припадати приблизно 1 грам жиру і 4-5 грамів вуглеводів. Важливу роль відіграють і вітаміни. Оптимально, щоб вони надходили зі свіжих овочів і фруктів, однак, не варто забувати і про мультивітамінний комплексах.

Відео: Правильне харчування для бійців з Борисом Цацулін - калорії, "шкідлива" їжа, СпортПит і добавки

Загальну калорійність денного раціону важливо правильно розділити на прийоми їжі, краще щоб їх було 4-5. Обід традиційно найбільш калорійний - близько 40% від раціону, сніданок, вечеря і перекушування - приблизно по 20%. Режим харчування учнів потрібно вибудувати відповідно до розпорядку дня. Проміжки між їжею не повинні перевищувати 4 годин.

Важливо пояснити дітям, до чого може призвести неправильне харчування і попередити всі його наслідки.