Раціон повинен бути достатнім, але не надмірною

Відео: Харчування при підвищеному тиску

Як стверджують провідні дієтологи олімпійської збірної Росії, раціон спортсмена повинен бути достатнім, але не надмірною. Адже зайві калорії, безсумнівно, приведуть до приросту жирової тканини, що вкрай небажано для багатьох спортсменів. Хіба що борці сумо, до даної заяви можуть ставитися байдуже.

Відео: Продукти для здорового харчування

Звичайно, появи жирових відкладень може статися і не тільки з вини зайвих калорій. Причиною цього явища може послужити порушення обміну речовин, гормональні та інші захворювання ендокринної системи. Як наслідок жир відкладається частіше в області живота і стегон, що видно візуально, а також в заочеревинної клітковині, оточує кишечник, накопичується біля печінки і навколо нирок. Також жир може накопичуватися в клітковині, близько серцевої сумки і в інших внутрішніх органах.

Необхідно відзначити, що помірна кількість жиру необхідно нашому організму. Завдяки незначним його запасами, в організмі йде будівництво вічко, адже відомо, що клітини частинки входять в ядро, оболонки клітин і є складовою частиною їх протоплазми. Також жир сприяє запобіганню внутрішніх органів від всіляких травм. Взяти, приміром, принирковий жир, він і зігріває і від ударів охороняє. Так на додачу жир є відмінним джерелом енергії.

Відео: Правильне харчування сніданок, обід калорійність продуктів

Але, не дивлячись на це, зайвий жир заважає роботі більшості органів і систем нашого організму. Особливо його шкідливу дію в першу чергу проявляється на роботі легенів і серця. Постійна задишка, серцева слабкість, постійно переслідують огрядних людей і доставляють їм чимало інших неприємностей.
Людина, яка має зайві кілограми, постійно виконує важку роботу, тягаючи на собі зайву вагу, що призводить до прояву швидкої втоми і занепаду сил. При цьому з`являється сонливість, знижується опірність організму все можливе збудників захворювань.
Тільки за останніми даними Академії Медичних наук Росії, у 26% населення є різні ступені ожиріння, і більше 50% має надлишкову вагу. У більшості випадків надмірна вага є наслідком неправильного харчування і низькою фізичного навантаження. Чого не можна сказати про людей ведуть спортивний спосіб життя.

Знизити калорійність добового раціону можна за рахунок виключення цукру і кондитерських виробів, обмеження споживання тваринних жирів, хліба, приправ і прянощів. Але при цьому в раціоні необхідно зберегти необхідну кількість білка, мінімум 80 грамів на добу, а також надходження в організм вітамінів і мікроелементів.

Відео: Теорія змови."корисний обід" HD (20.11.2016)

Також не варто переходити до вживання тільки сухофруктів, виключаючи з раціону перші страви і овочі. Вже через невеликий проміжок часу, при цьому харчуванні, у вас з`являться проблеми з органами травлення.
Тому харчуватися всім, включаючи спортсменів треба правильно. Тільки при помірному харчуванні і відрегульованим фізичному навантаженні ми зможемо допомогти нашому організму впоратися з більшістю недуг і продовжити безболісну життєдіяльність.

Інф. dietolog.com.ua