Розтяжка для спини, вправи і поради

Зміст статті

• 1 Коли потрібно робити вправи?
• 2 Здоровий спосіб життя
• 3 Вправи для спини
• 3.1 статичні вправи
• 4 Запобіжні заходи при заняттях

Наш хребетний стовп є основою, саме від стану хребта залежить самопочуття людини, наскільки продуктивно він працює і живе. Якщо хвороба вже заявила про себе, або з`явилися перші симптоми? Природно найправильніше відразу приступити до зняття больових відчуттів, і, по можливості, до лікування. Що ж для цього потрібно? Як допомогти своєму організму справитися з болями в спині і попереку? Найпростішим і популярним вважається робити вправи для гнучкості спини.

Чи можна самостійно освоїти цей комплекс, як вправи для розтяжки спини, і не вдаватися до допомоги інструктора, не витрачати час на довгі поїздки в спортивний зал? Виявляється, можна, і зовсім не важко, достатньо правильно розуміти принцип занять, і знати свій діагноз.

Коли потрібно робити вправи?

Про це способі відомо з давніх-давен, і через століття він все також популярний, так як має певний ефект. На сьогоднішній день ведуться суперечки і немає однозначної думки користь чи шкода приносить розтяжка спини. Вправи дозволяють зняти навантаження з нервових закінчень, на які чиниться тиск. Це може бути що утворилася грижа, наприклад. Заняття дозволяє істотно зменшити або повністю зняти больовий синдром. Як кажуть, вправляється міжхребцевий диск, але до цього часу він відмінно відчував себе в цьому положенні, і не викликав ніякого болю. Так що виправляти потрібно не його, а що утворилася міжхребцеву грижу. Близько 80% дорослих людей мають грижу, але запалюється і проявляє себе тільки у 5% хворих.

Вправи, зроблені не вірно, або в період загострення, можуть істотно зашкодити пацієнтові, і, якщо була тільки біль в спині, такі вправи можуть спровокувати і освіту грижі, що є більш серйозним захворюванням, ніж, наприклад, остеохондроз.

Як і в будь-якій справі варто підходити до цього питання грамотно. Так, якщо захворювання носить дегенеративно-дистрофічний характер, то вправи для розтяжки спини робити не варто, так як больовий синдром може і піде, але при цьому дегенеративні процеси значно прискоряться.

Здоровий спосіб життя

Зарядка і вправи корисні всім, від малого до великого, особливо лікувальна гімнастика. Якщо людина прийняла рішення робити такі вправи щодня, це може тільки вітатися. Головне - регулярноь. Як тільки настає полегшення, або з`являється легкість в тілі, поліпшується настрій і самопочуття, непереможна лінь знову долає всі корисні починання. Повинна виробитися звичка, це як чистити зуби, або вмиватися, така ж необхідна для організму процедура. Не обов`язково робити такі вправи, як розтяжка для спини, вранці, не всі встають з легкістю, можна перенести їх на середину дня.

Вправи для спини

Для тих, хто ніколи не займався спортом, важко уявляють себе на біговій доріжці або з гантелями в руках, існує комплекс простих, але ефективних вправ, які здатний освоїти кожен. Вправи для спини для жінок особливо корисні, так як їм доводиться довго стояти біля плити, у багатьох робота пов`язана з тривалим перебуванням в положенні сидячи, що погано позначається на стані хребетного стовпа. Вправи дозволяють крові циркулювати в організмі швидше і краще.

Існують два види розтяжок:

• статична розтяжка для спини;
• динамічна розтяжка для спини.

При статичної розтяжці всі рухи неквапливі, плавні, і саме такі вправи рекомендують початківцям. Беручи певне положення ви повинні знаходиться в ньому кілька хвилин, поступово розтягуючи м`язи.

При динамічної тренуванні навпаки, ви рухаєтеся різко, робите махи, шпагати і перекати.

статичні вправи

Перш за все необхідно розігрітися, присідати, корисний біг на місці. Легко освоїти такі вправи:

• вигнута спина, як у домашньої улюблениці, кішки, стоячи на четвереньках вигинає спину, завмираючи на 15 секунд, і повертайтеся в початкове положення;
• лежачи на підлозі, щільно притискаючи до нього поперековий відділ перекидаємо одну ногу, через іншу, при цьому плечі повинні залишатися притиснутими, час затримки в такому положенні - 30 секунд;
• витягнувши руки тягнемося за ними, сидячи на стільці, але торс при цьому не схиляємо вперед, час, який необхідно витратити на цю вправу - 60 секунд.

Всього досить витратити в день 20 хвилин, щоб тримати своє тіло в тонусі. Вже через короткий час ви відчуєте легкість і бадьорість, біль пройде.

Запобіжні заходи при заняттях

Важливо враховувати:

• з обережністю займатися розтяжкою ніг, так як це можливо швидше позначиться на поперековому відділі, а не на м`язах спини;
• не робити вправи при появі больових відчуттів, вони можуть з`явитися не відразу, а протягом декількох днів;
• для розтяжки характерно те, що результат пов`язаний з умовами, в яких вона проводиться, і зі станом людини, наприклад, якщо він в депресії, або в стресовому стані;
• при необхідності застосовуйте спеціальний пояс, який фіксує поперек, особливо коли ви качаєте прес;
• Не робіть різкі рухи, скручування і нахили, тільки плавний і м`який темп дозволить зробити все вірно.

Приведення в тонус м`язів преса створює величезне навантаження на поперековий відділ. Можна проконсультуватися з приводу таких вправ з терапевтом.