Фізичні вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

Остеохондроз - це найбільш поширена хвороба хребта, при якій між хребцями розростається кісткова тканина. Людині стає важко нахилятися, повертатися, з`являються болі. Терапіяпрі остеохондрозі всіх видів (шийному, поперековому, грудному) є комплексною, тобто включає кілька методів впливу на організм. Лікар призначає пацієнтові прийом ліків, фізіотерапію, гімнастіку.Упражненія при остеохондрозі грудного відділу хребта допоможуть значно швидше позбутися від недуги. Виконання комплексу певних рухів зміцнює м`язи, покращує рухливість хребта. Рухова активність нормалізує кровообіг.

Часто при остеохондрозі грудного відділу хребта неможливо глибоко дихати, оскільки відразу ж з`являється біль. В результаті порушується вентиляція легенів, а це може викликати пневмонію. Поверхневе дихання призводить до зміни нормального співвідношення в крові кисню і вуглекислого газу, що викликає порушення в обміні речовин. Тому гімнастика при патологіях грудного відділу хребта просто необхідна.

зміст:

• 1 Як робити гімнастику
• 2 Розминка
• 3 Робимо вправи
• 4 Вправи, що виконуються з положення лежачи
• 5 Вправи, що виконуються сидячи на стільці
• 6 Розтяжка

Як робити гімнастику

вправи при остеохондрозі підбираються індивідуально в кожному випадку. Лікар складає курс занять, виходячи зі стану здоров`я пацієнта, стадії хвороби, а також в залежності від того, в якому отделепозвоночніка відбуваються негативні зміни. Деякі елементи лікувальної гімнастики виконуються на пристроях за допомогою фахівця. Інші вправи можна спокійно робити вдома, головне, щоб зарядка була регулярною.

Важливо!Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта необхідно виконувати щодня. Тільки так ефект буде стійким.

Як правильно робити вправи:

1. Починайте тренування розминкою, а після вправ робіть розтяжку. Це допоможе вашим м`язам розслабитися.
2. Навантаження на хребет збільшуйте поступово. При остеохондрозі грудного відділу хребта в стадії загострення уникайте рухів, при яких з`являється біль. Коли недуга буде відступати, можна поступово пробувати виконати ці вправи.
3. Звертайте увагу на дихання. Дихайте глибоко і рівно, щоб наситити кров киснем.
4. Робіть всі вправи в повільному темпі. Рухи не повинні приносити дискомфорт.
5. Щоб краще освоїти вправи, виконувані при остеохондрозі грудного відділу хребта, в інтернеті можна вибрати відповідні відеокомплекси ЛФК.

Читайте також:Крапельниці для лікування остеохондрозу

На думку фахівців ефективні результати в лікуванні і профілактиці досягаються, якщо регулярно робити вправи протягом 3-4-х міс.

Це цікаво: Фізичні вправи використовуються в лікуванні хвороб вже дуже давно. У Китаї про лікувальній гімнастиці вперше було згадано в книзі під назвою «Кунг-Фу», яка була написана в третьому тисячолітті до нашої ери і переведена з китайського в 1776 р

розминка

1. Встаньте до стіни і випрямтеся так, щоб її стосувалися 5 точок: потилицю, лопатки, сідниці, п`яти. Потім зробіть крок вперед, утримуючи спину прямо.
2. Відведіть плечі назад, намагаючись звести лопатки якомога ближче один до одного. Утримуйте це положення протягом 5-ти секунд. Далі зведіть вперед плечі і затримайте на кілька секунд. Повторіть вправу 9-10 разів.
3. Помістіть руки на плечі і зробіть обертання плечима (назад, потім вперед, по 10 разів).
4. Встаньте прямо. По черзі піднімайте плечі (по 10 разів).

Легкий масаж спини, виконаний після розминки, допоможе м`язам ще більше розслабитися. Це дозволить послабити дискомфорт, біль.

Важливо!Не лінуйтеся робити розминку перед гімнастикою, інакше багато вправи будуть супроводжуватися болем. Також підвищується ризик отримання травми.

Робимо вправи

Існує кілька комплексів ЛФК. Деякі вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі робляться з положення стоячи.

1. Стійте прямо, руки опустіть вниз і притисніть до тіла.
2. Повільно нахиляйтеся вліво і вправо в сторони (по 4-5 разів).
3. Робіть руками кругові рухи (вперед, потім назад).
4. Підніміть над головою руки, обхопіть лівою рукою праве зап`ястя, нахиліться вліво і злегка потягніть торс рукою. Потім виконайте те ж саме в іншу сторону. Повторіть по 4-5 р.
5. Покладіть руки на плечі, підніміть одне плече, опустивши інше. Переведіть голову за тим плечем, яке опускається.
6. Щоб виконати наступну вправу, знадобиться простирадло або великий рушник. Його потрібно обмотати навколо торсу так, щоб кінці залишилися в руках. Зробіть глибокі вдих-видих, а потім стягніть руками кінці рушника, щоб видихнути більше повітря. Повторіть 5-8 р. Вправа виконується для профілактики захворювань органів дихання.
7. Підніміть руки і закладіть їх за голову. Зробіть нахили в повільному темпі: вправо, вліво, потім вперед, назад. Коли будете виконувати нахили вперед, торкніться руками підлоги. Випрямитеся, встаньте на носочки. Піднявши руки, потягніться вгору. Необхідно зробити 5-8 повторів.

Читайте також:Чи потрібні уколи при загостреному остеохондрозі поперекового відділу хребтаВажливо!Рухи не повинні бути різкими, виконуйте нахили повільно і плавно. Це допоможе уникнути травм.

Вправи, що виконуються з положення лежачи

Такий комплекс вправ при остеохондрозі виконується наступним чином.

1. Ляжте на плоску тверду поверхню. Підкладіть під спину валик діаметром близько 10 см. Помістіть його в районі грудного відділу хребта. Валик можна скрутити з простирадла, рушники.
2. Вдихніть, максимально прогніться. Зробіть видих і прийміть вихідне положення. Повторіть 6-8 р. Якщо вам незручно, можна поміняти положення валика.
3. Підніміть руки, покладіть їх за голову, прогніться, вдихніть якомога глибше. Потім потрібно підняти верхню частину тіла і видихнути. Повторіть 3-4 рази. Таким способом можна розробляти різні ділянки грудного відділу хребта. Для цього треба всього лише пересувати валик уздовж спини.

Наступні вправи виконуйте без валика.

1. Ляжте на спину. Лопатки потрібно звести разом. Трохи підніміть груди над підлогою, утримуйте тулуб 3-4 секунди і знову прийміть вихідне положення. Повторіть 8-10 р.
2. Ляжте на живіт. Руки потрібно витягнути вперед. Підніміть тулуб і тримайте його на вазі стільки, скільки можете. Далі притисніть до тіла руки і піднімайте одночасно тулуб і ноги. Повторіть 5-10 разів (поступово підвищуючи навантаження).

Вправи, що виконуються сидячи на стільці

1. Сядьте на стілець з прямою спинкою і притисніть до неї. Прогніть хребет назад так, щоб відчути напругу в районі грудей. Нахиліться вперед, тримайте спину прямо. Проробіть вправу 4-5 р.
2. Вхопіться лівою рукою за спинку стільця праворуч. Потягніться, повертаючи тулуб. Виконайте таке ж рух в інший бік. Зробіть 4-5 повторів.
3. Покладіть руки на пояс. Повільно підніміть плечі, затримайте на 1-2 секунди, а потім також повільно опустіть їх. Виконайте 4-5 повторів.
4. Для наступної вправи вам буде потрібно гімнастична палиця. Візьміть її в руки і сядьте на стілець. Випрямити спину. Глибоко вдихніть, підніміть палицю і гарненько потягніться вгору. Повільно видихніть і знову прийміть вихідне положення.

Зверніть увагу!Гімнастику можна виконувати на гострій стадії хвороби, після свіжих травм, при кровотечах, підвищенні температури тіла.

Розтяжка

Закінчивши вправи, обов`язково зробіть розтяжку, щоб ваші м`язи розслабилися.

1. Розведіть руки в сторони, злегка відведіть їх назад, а потім обійміть себе. Ви відчуєте, як буде розтягуватися кожен м`яз.
2. Підніміться на носки і потягніться вгору. Голову потрібно тримати рівно.
3. Опустіться на карачки. Повільно прогніться, а потім вигніть спину.

Читайте також:Чи можливо лікування хондроза шийних хребців?Для посилення розслабляючого ефекту після гімнастики рекомендується прийняти теплий душ.

Щоб не захворіти на остеохондроз грудного відділу хребта, дотримуйтесь нескладних правил. Слідкуйте за поставою. Коли ви сидите на стільці, випрямляйте спину. Плечі потрібно тримати рівно і спокійно. Поперек повинна прилягати до спинки стільця. Якщо ви стоїте, розподіляйте вагу тіла рівномірно на обидві ноги. Плечі не повинні сутулитися і зміщуватися вперед. Виконання комплексу вправ, фізична активність, здоровий спосіб життя є чудовою профілактикою хвороб хребта. Будьте здорові.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!