При защемленні сідничного нерва рекомендується виконувати наступний комплекс вправ

Зміст статті

• 1 Ознаки защемлення сідничного нерва
• 2 Куди звернутися за допомогою
• 3 лікувальні вправи
• 4 Вправи з положення лежачи
• 5 Вправи в положенні сидячи
• 6 Вправи в положенні стоячи
• 7 висновок

Гімнастика при ішіасі призначається в комплексі з прийомом медикаментів для зняття больового синдрому і зміцнення м`язового корсету хребта. Защемлення сідничного нерва (ішіас) виникає при тривалому незручному положенні тіла, при травмах і при вагітності. При затягуванні початку лікування при затисканні проблема посилиться і буде роявлена в запаленні.

Ознаки защемлення сідничного нерва

При защемленні сідничного нерва людина відчуває біль при спробі нахилу вперед. Якщо вона не проходить, далі біль переходить в сідницю і опускається до ступні. Це виглядає у вигляді прострілів. Зачасту неприємні відчуття тільки злегка слабшають в положенні лежачи. Заснути і спати пацієнту боляче. Можливо оніміння кінцівок, поколювання в них і відчуття печіння. У народі при такому затисканні кажуть «простріл».

 Часто поради типу «саме пройде», «нічегострашного» призводять тільки до погіршення ситуації. При защемленні або запаленні сідничного нерва, пацієнту обов`язково необхідно звернутися за допомогою до відповідного фахівця.

Біль в попереку при нахилі вперед - часта ознака защемлення сідничного нерва.

Куди звернутися за допомогою

Якщо всі перераховані вище ознаки присутні, то необхідно записатися до невролога. При защемленні сідничного нерва проводять комплексну діагностику. У неї включається рентгенологічне дослідження і МРТ. Також фахівець проведе тактильне обстеження. Залежно від виявлених порушень лікар може призначити болезаспокійливі мазі та гелі. Дуже широко використовується фізіотерапія, масаж, водолікування і лікувальна гімнастика при ішіасі. На ній варто зупинитися докладніше.

лікувальні вправи

Не варто відмовлятися від фізичних навантажень при защемленні сідничного нерва. Швидше до них варто звернутися, як можна швидше. При защемленні сідничного нерва через вагітність цього робити не варто, принаймні, без консультації зі своїм лікарем. Також варто звернути увагу, що при виході будь-якого хребця зі свого місця першочерговим завданням пацієнта буде постановка його на місце за допомогою мануального терапевта. Під час гострого болю також навантаження не рекомендуються. Тільки після зняття різких прострілів і вирівнюванні хребта можна виконувати будь-які вправи. Всі рухи при защемленні або запаленні сідничного нерва повинні виконуватися м`яко. При гострого болю їх необхідно відразу припинити і відвідати мануального терапевта, щоб переконатися, що немає ускладнень.

Регулярні правильні вправи для спини - кращий засіб профілактики неприємної болю.

Вправи з положення лежачи

• Вправа № 1

Положення: лежачи на спині. Підняти рівну ногу вгору, потім зігнути в коліні, підтягнути в зігнутому положенні до грудей і зафіксуватися в такому положенні на 10-15 секунд. Те ж вправу необхідно зробити на іншу ногу. На закінчення зробити це двома ногами. При цьому при притисканні ніг до грудей важливо робити глибокий видих і 5-секундну затримку дихання. Звертати увагу треба на поперек, намагатися максимально розслабити і розтягнути її.

• Вправа № 2

Початкове положення: лежачи на спині, долоні кладуть під сідниці. Обидві ноги необхідно підняти вгору. По черзі випрямляючи і згинаючи ноги, створюється аналогія рухам їзди на велосипеді. Ця вправа виконується м`яко, без ривків. Допомагає поліпшити кровообіг. Кількість повторень 10-15 разів на кожну ногу.

• Вправа № 3

Початкове положення: лежачи на спині, спина притиснута до підлоги, руки витягнуті в сторони, ноги підняті і зігнуті в колінах. Дуже плавно необхідно відводити ноги вправо, не опускаючи нижче 45 градусів, щодо статі. Теж в іншу сторону. Повторити 5-10 разів.

• Вправа № 4

Положення: лежачи на боці, ноги зігнуті в колінах. З силою необхідно притягнути коліна до грудей, скручуючись в кільце, потім відбувається повернення в початкове положення. Під час виконання скручування і розкручування шкарпетки повинні бути натягнуті. Повторити 5-10 разів.

• Вправа № 5

Положення: лежачи на животі. Руки витягнуті вперед, ноги рівні. Піднімаючись корпусом вгору, руки необхідно згинати й розгинати. Починати з 5 разів, поступово збільшуючи кількість разів за один підхід. Ноги під час всього вправи повинні залишатися на місці.

Вправи в положенні сидячи

• Вправа № 1

Положення: сидячи на сідницях на підлозі, ноги прямі. У такому положенні необхідно пройти вперед, спираючись на сідниці і повернутися у вихідну точку.

• Вправа № 2

Положення: сидячи на сідницях, ноги витягнуті вперед, руки розведені в сторони. Заводити руки на рівні плечей назад м`яко і плавно. Повторити 5-6 разів.

• Вправа № 3

Положення: сидячи на стільці, ноги схрещені, спина пряма. Руки завести за голову і повертати тіло вправо і вліво. Після 10 поворотів поміняти ноги місцями і виконати його знову.

• Вправа № 4

Положення: стоячи на колінах, на четвереньках. Руки зігнуті в ліктях. Упор на коліна та лікті і долоні. Без напруги по черзі відбувається прогин спини вгору і вниз. У верхньому положенні необхідно робити видих.

Прогинається в попереку, потім округляємо її.

Вправи в положенні стоячи

• Вправа № 1

Положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки покласти на стегна. Необхідно рухати тазом вперед і назад. У момент руху вперед відбувається скручування попереку і видих, в протилежному напрямку вдих.

• Вправа № 2

Положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Піднімати по черзі руки вгору, виконуючи нахил у протилежний бік. Робити вправу потрібно не поспішаючи, намагаючись опуститися, як можна нижче. Повторити по 5 разів на кожну сторону.

висновок

Гімнастика при ішіасі повинна виконуватися не тільки в моменти нагадувань про себе. Її бажано робити регулярно, щоб кровообіг хребта було повноцінним. Приступ болю приходить завжди несподівано, тому м`язи вимагають тренування і зміцнення, якщо така проблема була зафіксована хоч раз. При запаленні вправи завжди складніше виконувати, тому краще проводити профілактичні заходи. Дуже сприятливо для хребта заняття плаванням, їзда на велосипеді і біг. Будьте завжди рухливі і здорові!