Названо 5 фруктів, здатних збалансувати рівень холестерину

Холестерин - це речовина, яка виробляється печінкою, і він необхідний для нашого здоров`я. Нормальний рівень цієї речовини є синонімом благополуччя і внутрішньої рівноваги.

Це дуже важливий факт, про який ми повинні пам`ятати, тому що є ще люди, які пов`язують слово «холестерин» з чимось шкідливим або небезпечним.

Ключ до здоров`я лежить в тонкому балансі і, перш за все, в тому, щоб не давати підніматися рівнем LDL або «поганого» холестерину.

Тому що, в такому випадку, ця речовина починає накопичується в наших артеріях і наше здоров`я поступово погіршується.

Крім того, варто пам`ятати ще про одну річ: наше тіло саме виробляє необхідну кількість холестерину, тому холестерин, який міститься в деяких видах їжі, також становить небезпеку.

Якщо вам більше 40 років, ви страждаєте від надмірної ваги і у вас були випадки підвищеного холестерину в родині, безсумнівно, ви повинні піклуватися про те, що ви їсте.

Експерти дають таке рішення: змініть ваш спосіб життя, уникайте сидячого способу життя і додайте колір і смак в вашу дієту з цими дивовижними і корисними фруктами.

Таким чином, ви збалансуєте рівень холестерину.

1. Авокадо - це набагато більше, ніж просто смачний плід

Авокадо дійсно допоможе збалансувати холестерин. Насправді, достатньо всього лише половини авокадо в день, щоб, завдяки різноманітної і здорової дієти, наш рівень холестерину нормалізувався всього за один місяць.

Авокадо є джерелом мононенасичених жирів, які необхідні для здоров`я серця.

Цей жир відразу перетвориться в енергію (не запасається у вигляді жирових відкладень), знижує рівень ліпідів в нашому організмі, а також регулює рівень цукру в крові.

Крім того, ще одна важлива річ, яку ми знаємо, пов`язана з вмістом ніацину. Нікотинова кислота, також відома як вітамін B3, допомагає збалансувати рівень холестерину в нашому організмі.

Авокадо, спаржа, горох, брокколі, картопля, гриби, артишоки і боби також допомагають нам заповнити запаси цього вітаміну.
2. Червоний грейпфрут, чарівний смак, який допоможе збалансувати холестерин

Якщо ви побачите червоний грейпфрут в магазині, не пропустіть цю можливість. Причина? Мало фруктів настільки позитивно впливають на зниження поганого холестерину.

Тим не менш, важливо знати, що ефект від цього фрукта з`явиться лише при регулярному вживанні. З`їдайте половину грейпфрута щодня на сніданок. Постарайтеся купувати плоди, вирощені органічним методом.

Згідно з даними дослідження, опублікованого в «Журналі сільськогосподарської та харчової хімії», люди з високим рівнем холестерину, який не реагував на ліки, змогли знизити холестерин завдяки червоному грейпфруту.

Антиоксидантні властивості цього плоду, безумовно, допомагають підвищити якість життя завдяки тому, що це покращує здоров`я нашого серця.

3. Натуральний апельсиновий сік знизить рівень холестерину

Для того, щоб зрозуміти, чому апельсиновий сік допомагає нам збалансувати рівень холестерину, потрібно в першу чергу поговорити про стеринів.

Напевно ви чули про них. Рослинні стерини мають дуже схожою на холестерин структурою.

Вони являють собою з`єднання, які зустрічаються в деяких фруктах, таких як апельсини, овочах, горіхах, насінні і рослинних оліях.

Стерини знижують рівень холестерину в цілому і «поганого», зокрема. Разом з цим, апельсиновий сік дає нам дуже невелика кількість стеринів, що викликає підйом «хорошого» холестерину.

Таким чином, якщо ми звикнемо пити апельсиновий сік щодня, а також будемо дотримуватися правильного харчування, то результат буде видно вже в наступному аналізі на холестерин.

4. Полуниця - спокуслива і корисна
Полуниця природним чином нормалізує холестерин, але лише тоді, коли ви їсте її в натуральному вигляді. Тобто, без додавання цукру або шоколаду.

Полуниця, як і чорниця або інші лісові ягоди, знижує рівень ліпопротеїнів низької щільності (LDL або поганий холестерин).

Якщо ви будете їсти щодня від 10 до 15 ягід, рівень тригліцеридів в крові також знизиться, завдяки її антиоксидантній дії.

Додайте в свою дієту більше червоних ягід (наприклад, вишні, чорниці, полуниці і червоного винограду), це позитивно позначиться на здоров`ї вашого серця.

5. Одне яблуко в день знижує холестерин

Яблуко з вівсянкою на сніданок, салат з зеленого яблука з селерою і горіхами опівдні або смачний натуральний сік у другій половині дня.

Є багато способів додати яблуко в щоденний раціон. Робіть, як вам подобається, але перш за все, будьте послідовні.

Ми рекомендуємо вам також прочитати Діабет і гіпертонія: яке харчування вибрати в цьому випадку?

Причина, чому яблуко допомагає нам збалансувати рівень холестерину, полягає в основному в його шкірці, пектине і поліфенолів (антиоксидантів).

Завдяки їм ми можемо поліпшити метаболізм холестерину в організмі і зменшити кількість запальних процесів, які викликають хвороби серця.

На закінчення, ми хочемо ще раз підкреслити, що самі по собі ці плоди не здатні знизити рівень холестерину, якщо ви не подбаєте про раціоні. Для цього важливо сталість і невеликі щоденні зусилля.

Просто прикрасьте ваші салати з шматочками фруктів або завжди носите яблуко в сумці, і ви відчуєте, яке чудове дію може надавати їжа на ваше здоров`я.

medobzor.in.ua