Які продукти знижують холестерин

Відео: Олена Малишева. Дієта при підвищеному холестерину

Що таке холестерин? Ми часто чуємо про нього, але не завжди розуміємо, що це таке насправді. Холестерин - це воскообразное речовина, яка природним чином міститься в організмі. А чи знаєте ви, що холестерин може приносити користь? Наприклад, він допомагає організму виробляти різні гормони і перетравлювати жирну їжу. Але, на жаль, холестерин здатний накопичуватися всередині артерій внаслідок таких факторів, як ожиріння, погане харчування, недолік фізичної активності або старіння. Згодом, високий рівень холестерину може призвести до хвороби серця, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka.net

Як знизити рівень холестерину природним шляхом?

Необхідно звернути увагу на два аспекти вашого життя - це регулярні фізичні вправи і здорова дієта. Існують різні продукти, які здатні забезпечити нас хорошим холестерином. Важливо зменшувати рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) або висловлюючись простіше поганого холестерину. Зайве його кількість, отриманого з їжею, починає циркулювати в крові. Зрештою, він потрапляє в кровоносні судини і починає накопичуватися під стінами. Утворюється наліт, який зменшує діаметр кровоносних судин. Так утворюється основний сприяючих чинників для захворювань артерій.

Відео: Продукти, що знижують холестерин

Які продукти знижують холестерин

овес

Це дуже корисний сніданок. Вівсянка або вівсяні висівки можуть знизити рівень поганого холестерину більш ніж на 5% всього за шість тижнів. Це відбувається тому, що овес містить бета глюкан, який поглинає ЛПНЩ.

риба

Доведено, що Омега-3 жирні кислоти знижують ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, Омега-3, яка міститься у великих кількостях в лососі, сардинах, оселедця, тунці підвищує хороший холестерин на 4%. Один важливий момент - риба, смажена в олії, втрачає велику частину своїх корисних властивостей, тому її краще пропарювати або запікати.

шпинат

Це зелена рослина теж відноситься до продуктів, які знижують холестерин. У ньому міститься багато фіто-поживних речовин і розчинної клітковини, яка діє як губка, вбираючи холестерин. Магній, присутній в шпинаті, допомагає знизити кров`яний тиск і тому він є прекрасною їжею для захисту серця.

горіхи

Відео: Як знизити холестерин в домашніх умовах швидко !!! СЕНСАЦІЯ найпотужніший антиоксидант!

Недавні дослідження показали, що споживання 40 грам горіхів протягом шести днів на тиждень допоможе знизити рівень поганого холестерину майже на 10% всього за один місяць. Деякі сорти особливо гарні для цих цілей. Це волоські горіхи, мигдаль і кешью. Однак, незважаючи на переваги горіхів для здоров`я не забувайте про їх калорійності.

Зелений чай

Це прекрасна альтернатива газованій воді і іншим солодким напоям. У зеленому чаї містяться антиоксиданти, які борються з раком, а також сполуки, які допомагають знижувати рівень холестерину ЛПНЩ.

квасоля

Вона також багата клітковиною, що робить квасоля відмінним доповненням до вашої дієті. Це відмінна їжа для вашого серця.

шоколад

У малих дозах це солодкі ласощі може служити як потужний антиоксидант. Темний шоколад в порівнянні з молочним містить в три рази більше антиоксидантів, які допоможуть зберегти артерії від засмічення.

часник

Два - чотири свіжих зубчики часнику в день подарують безліч переваг для здоров`я, включаючи зниження рівня холестерину і артеріального тиску, запобігання утворенню тромбів і захист від інфекцій.

Також до продуктів, які знижують холестерин, відносяться незбиране зерно, чорниця, авокадо, оливки, брокколі, морква, яблука, груші, малина, ячмінь, соя, боби, оливкова олія, лляне масло і йогурт з живими активними культурами. Відмінним варіантом виявляться виноградний, журавлинний і гранатовий соки.

Тепер вам відомо, які продукти знижують холестерин. Однак ви повинні розуміти, що одного харчування мало. Активний спосіб життя, а також відмова від шкідливих звичок допоможуть поліпшити стан здоров`я.