Нізащо не потолстеем!

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

За статистикою, за новорічні свята ми набираємо, в середньому, чотири зайвих кг. І більшість ніколи вже потім від них не позбавляються ...

Лікар-дієтолог С. А. Лапіна радить, як цього уникнути.

Відео: Топ10 відсиджувань в Тюрячке НІЗАЩО!

Тривалі застілля протягом десяти днів закінчується тим, що одного ранку ми з працею можемо застебнути штани, спідницю або затягти ремінь. При цьому відчуваємо в животі важкість, здуття, думка про щільному обіді викликає огиду. Починаються докори сумління, спроби сісти на голодну дієту і влаштувати «розвантажувальні дні», але ваги вперто показують явну прибавку у вазі.

Щоб уникнути цієї сумної картини, дотримуйтеся нескладних рекомендацій.

1. Соуси. Одним з найбільш калорійних продуктів вважається майонез. Замість нього візьміть рослинні масла, кефір, нежирний рідкий сир, сік лимона. Між іншим, справжній рецепт салату «Олів`є» не включав в себе майонез.

2. Нарізки. Має сенс використовувати в салати і нарізки НЕ всілякі ковбаси, а варене м`ясо яловичини, копчені курячі та індичі грудки, а також буженину. Не варто нехтувати і рибою, проте слід віддати перевагу нежирні види: горбуша, сайра.

Відео: Йігіт * Нур ("Ні за що не відмовлюся")

3. Алкоголь. Міцні алкогольні напої сприяють з одного боку більш легкому засвоєнню жирів і вуглеводів, знижують контроль за кількістю і якістю споживаної їжі. Крім того, затримують рідину в організмі, дають набряки.

4. Овочі і фрукти. Вони сприяють зниженню загальної кількості з`їденої їжі. При цьому майже не містять жиру, за винятком, хіба що авокадо. Але треба мати на увазі, що мова не йде про соліннях і маринадах. Сіль, навпаки, сприяє затримці рідини і, відповідно, збільшення обсягів.

Відео: Нур і Йігіт (серіал "Asla Vazge mem Нізащо не відмовлюся")

5. Вода - питна або мінеральна, але негазована, якщо пити її під час їжі, також сприяє зменшенню загального обсягу їжі.

6. Спілкування. Основна мета застілля - все-таки зустрітися з близькими і друзями. Довгі розмови мають на увазі і повільне поглинання їжі. Тому правильніше є неспішно. Тоді швидше відчуємо себе ситими.

7. Активність. Чергування довгого сидячого положення з руховою активністю допоможе організму правильніше використовувати з`їдені жири і вуглеводи. Ця рада доречний і для одного вечора, і для всієї низки свят. Справа в тому, що при відсутності фізичного навантаження організм радісно запасає всі поглинені жири в підшкірно-жирової клітковини.

Фізична активність змушує його витрачати енергію, одержувану при розщепленні жирів, на скорочення м`язів. Танці, піші прогулянки, лижі, басейн - все це цілком доступні можливості не дати собі поправитися. Йдете в гості - пройдіться пешком- піднімаєтеся на ліфті - пройти пішки три-чотири поверхи під силу кожному.

8. Моральна підтримка. Давно помічено, що якщо один член сім`ї сидить на дієті, а навколо нього маячать булочки, майонез та інші спокуси, то треба мати колосальну силу волі, щоб не переступити встановлені обмеження. Набагато комфортніше, якщо вся сім`я в тій чи іншій мірі підтримує загальні принципи правильного харчування.

Інша справа в гостях. Адже не будеш пояснювати часом малознайомим людям, що і чому ти не їси. Тому краще перед походом в гості що-небудь з`їсти, щоб не відчувати сильного голоду, а за столом вибрати хлібці, фруктові та овочеві страви.

Відео: Asla Vazge mem Нізащо не відмовлюся (з російськими суьтітрамі)

джерело