Чим можна перекусити після шести?

Відео: Харчування До і Після тренування

Багато з нас схильні до стереотипу, що після шостої вечора є категорично забороняється, під забороною і перекушування. Але це вже давня історія, що відноситься лише до тих, хто лягає спати о 10 годині. Насправді, вживати їжу не варто за три-чотири години до сну. Так що якщо ви лягаєте в 00:00, то можете перекусити і о 20:00. Організму навіть корисно отримати таке підкріплення. Інакше м`язові волокна почнуть руйнувати самі себе, і замість жирової тканини ви втратите важливі грами м`язової.

Відео: Чи можна їсти на ніч, і не товстіти при цьому?

Зовні ці зміни ніяк не позначаться, але внутрішньо ви відчуєте втому, слабкість, все це призведе до дратівливості і нервозності. До того ж, якщо ви відмовитеся від перекусів, це призведе до більшого накопичення жиру протягом дня, тому що організм буде гарячково шукати, чим би заповнити пустоти.

Так що перекушувати після шести можна, але чим?

Якщо ви будете вживати вуглеводи (бутерброди, булочки, цукерки, шоколад), то у вашій крові буде підвищений вміст глюкози, яка потім переробляється в інсулін, а інсулін сприяє відкладенню жирів. Таким чином, ви підвищуєте ризик наростити пару зайвих кілограмів.

Відео: ЩО МОЖНА КУПИТИ ЗА ЦІНОЮ iPhone 6 (+) корисно знати

Ідеальна вечеря - це овочі. Ви можете зробити овочевий салат або з`їсти овочі цілком. В крайньому випадку, можна тушковані овочі. Овочі самі по собі низькокалорійні, тому зайвих кілограмів через пізньої вечері у вас не буде. У них немає фруктози та інших цукрів, тому вранці вам не загрожує набряклість і одутлість на обличчі. Овочі швидко перетравлюються (максимум 1,5 години), що дозволить вашому шлунку відпочивати разом з вами до ранку.

Також можна підкріпитися сиром, курячим філе. Вони практично не містять жирів, схвалені дієтологами і мають достатню кількість білка. Замість сиру можна вжити добавку казеїновий протеїн. Якщо ви вирішите з`їсти що-небудь молочне, наприклад, сир, то це невірне рішення, так як сир містить лактозу і жири. Такий продукт найкраще вживати днем. А ось кальмари, молюски, червона риба дуже добре підходять на роль харчування у вечірній час за рахунок омега-кислоти, яка не відкладається в тканинах, а відразу засвоюється мозком і живить його довго час.

З цією ж метою можна використовувати курячі жовтки (1-2). Вони замінять дорогі морепродукти, а користі нададуть не менше. Можна використовувати і харчові спортивні добавки і навіть овочі. Такі продукти не викличуть перенасичення і допоможуть підтримувати жировий баланс.

Якщо ж ви строго дотримуєтеся дієти, то складіть список білкових продуктів, але вживайте тільки куряче філе і омега-3 кислоти. Пам`ятайте, що частина засвоєних речовин ввечері все одно відкладеться у вигляді невеликих запасів. Але ці запаси будуть мінімальні в порівнянні з тим, що ви можете отримати, вживаючи інші продукти, зокрема багаті вуглеводами. Їх не рекомендують вживати і протягом дня.

Відео: Їжа на ніч

garmoniazhizni.com