Як повернути відмінну форму до весни?

Відео: Кращі з Шопену

Взимку ми все в середньому набираємо 2-3 кг. Це пов`язано і з «смачними» новорічними святами і з тим, що організм намагається зігріти себе більш калорійної і жирною їжею. Якщо ви теж виявили небажану надбавку, не впадайте у відчай! Наші поради допоможуть вам швидко повернутися до оптимального вазі.
РАДА №1: Уникайте крайнощів

Відео: Ed Sheeran - Shape of You [Official Video]

Після того, як ви усвідомлюєте масштаб змін, що відбулися з вашим тілом, головне - не впадати в крайнощі, намагаючись «за всяку ціну» і «як можна швидше» повернутися в колишню форму. Слід враховувати, що за осінньо-зимовий період навіть найактивніші любителі фітнесу набирають зайві кілограми. Ні в якому разі не намагайтеся дотримуватися суворі дієти схуднення на 3-4 кг за 7-10 днів! Найчастіше вони неправильно складені і приносять організмові тільки шкоду. А надто фанатичне старанність в тренажерному залі і зовсім може привести до травм.

РАДА №2: Правильно харчуйтеся

Правильне харчування - це основа успіху, і цьому аспекту слід приділити особливу увагу. Є краще через кожні 3-4 години, щоб стимулювати обмінні процеси і не допустити нестримного почуття голоду, коли хочеться з`їсти, що завгодно і в великих кількостях. Необхідно включити в раціон більше овочів, круп, фруктів. Овочі можна їсти в салатах, супах (нема на м`ясному бульйоні) і в тушкованому вигляді. Крупи варити краще на воді, найкорисніші - гречана, рисова (особливо суміші з диким рисом), вівсяна. Фрукти сезонні - взимку це можуть бути гранати, мандарини, апельсини, навесні - ягоди, щоб забезпечити організм необхідною кількістю вітамінів після зимового сезону. Бажано відмовитися зовсім або обмежити прийом алкоголю, скоротивши споживання до 1-2 келихів сухого вина або 50 мл міцного несолодкого алкоголю в тиждень. Крім того, в раціон слід додати нежирне відварене м`ясо, рибу, морепродукти, бобові, нежирні йогурти і сир.
РАДА №3: Більше рухайтеся

Без тренувань теж, звичайно, не обійтися. Але зовсім не обов`язково весь вільний час проводити в спортзалі. Більше гуляйте, навчитеся відпочивати активно. Займіться лижами, катайтеся на ковзанах, на сноуборді. Частіше бувайте з друзями і родичами на природі: поки ви будете грати в сніжки і ліпити сніговика, організм почне відновлюватися, і ви дуже швидко помітите, що поступово повертаєтеся в колишню форму. Але, щоб прискорити цей процес, один-два рази на тиждень слід все-таки відвідувати фітнес-клуб. Велику частину часу потрібно приділяти кардіотреніровки. Ходіть на аеробіку, танці, спінінг, більше плавайте. Хоча б один раз в тиждень необхідні силові програми низької та середньої інтенсивності - краще з залученням великих м`язових груп. Вони допоможуть підтримувати м`язовий тонус, що особливо актуально для тих, що худнуть, коли при втраті ваги шкіра стає млявою, обвисає.

РАДА №4: Побалуйте себе

Організму потрібно допомагати відновлюватися не тільки зсередини, але і зовні. Можливо, це найприємніша частина. З фізіотерапевтичних процедур можна використовувати миостимуляцию, водоростеві і сольові обгортання і ванни, які крім прискорення обмінних процесів виводять надлишки рідини з жирової тканини, знижують апетит і сприяють поліпшення тонусу шкіри, сауну і фітобочки. Все це сприяє схудненню, відновленню шкіри і загальному тонізації організму.

Дякуємо за допомогу фахівця мережі спортивно-оздоровчих клубів «Планета Фітнес» Світлану Лузянин, к.м.н, Зав.кабинетом, лікаря ЛФК та СМ