Правила ефективного схуднення

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Відео: Правила ефективного схуднення

Весна в самому розпалі, і більшість представниць прекрасної статі з усіх сил намагаються скинути накопичені за зиму кілограми. На жаль, бажання це іноді буває таким сильним і жага швидкого результату такої невгамовної, що деякі жінки забувають про правила, яких необхідно дотримуватися, щоб не нашкодити організму і своїм зовнішнім виглядом. Нагадаємо ці правила.

Не можна худнути занадто швидко.

Різко скоротити число одержуваних калорій, на перший погляд, хороша ідея, і, дійсно, вага ви скинете швидко, але, на жаль, він скоро повернеться. Різке зниження ваги в перші тижні дієти відбувається в основному через втрату води, і вага відновиться, як тільки ви почне харчуватися нормально. Занадто низькокалорійні дієти можуть викликати дефіцит необхідних речовин в організмі, і, що не менш важливо, не допоможуть змінити ваші звички в їжі, а це - єдиний шлях до зниження ваги і контролі за ним на довгий час. Дотримуйтеся повільного, стабільного зниження ваги не більше ніж на 1 кг в тиждень.

Не варто даватися при перших труднощах.

Нічого страшного, якщо щось не вийшло. Злети і падіння - це природно, і ні у кого не виходило витримувати харчові обмеження легко і невимушено. Прощайте собі промахи, вчіться на помилках, зберіться і ... продовжуйте.

Чи не увлекатесь модними дієтами.

Подібні дієти обіцяють швидкі результати, і, як правило, ґрунтуються на якомусь одному продукті, будь то грейпфрут або суп з капусти. Але дієтологи вважають, що при дотриманні такої дієти відбуватимуться поперемінні зниження і збільшення ваги. Дослідження, проведене в минулому році Британською асоціацією дієтологів показало, що 30% людей через кілька тижнів після відмови від дієт набрали вагу, що значно перевищує їх природний, і, як вважають вчені, відбувається це саме через подібні дієт. Єдиний шлях схуднути - це повільний і стабільний скидання зайвих кілограмів.

Не можна пропускати прийоми їжі.

Це спокусливо і здається розумним, але вже доведено, що це швидше за допоможе вам набрати вагу, ніж скинути його. Якщо ви пропускаєте, наприклад, сніданок, то днем не зможете втриматися від ситного обіду. Краще їсти часто і потроху, ніж в кінці дня втратити над собою контроль і об`їстися. Зауважте, що успішно схудлі жінки їли близько п`яти разів на день.

Не піддавайтеся спокусам.

Готовність їм протистояти - одне з правил успішного схуднення. Добре мати під рукою що-небудь низькокалорійне, щоб перекусити на роботі, або спокійно пройти повз вітрини з тістечками. Ретельно плануйте закупівлі їжі, не забувайте про свої слабкі місця і тоді вам вдасться втриматися і не закупити зайвого.

Не відмовляйте собі в задоволеннях.

Відео: Ефективна дієта або правила швидкого схуднення

Важливо харчуватися так, як ви зможете витримати довгий час - місяці і навіть роки. Неможливо і не потрібно назавжди відмовити собі в шоколаді або цукерках, така практика неминуче призведе до зриву дієти. Так що дозволяйте собі іноді трохи того, що любите більше, і насолоджуйтеся цим.

Не варто нехтувати фізичною активністю.

Відео: Правила харчування для схуднення

Їжте менше, і ви схуднете. Але якщо ви при цьому не будете займатися спортом, то разом з жировими відкладеннями втратите і деяку кількість м`язової тканини. А чим більше м`язова маса, тим вище рівень метаболізму. Навіть під час відпочинку клітини м`язів спалюють в два рази більше калорій, ніж жирові, а під час занять спортом - у багато разів.

джерело

Увага, тільки СЬОГОДНІ!