8 Правил успішного схуднення

Відео: Мої ПРАВИЛА УСПІШНОГО схуднення на 50 кг. Схуднення мами і доньки.

На позбавлення від зайвої ваги потрібно приблизно в два рази більше часу, ніж пішло на його накопичення. Тому не прагніть сісти на короткострокову «сувору» дієту з жорсткими обмеженнями.

Знижувати вагу треба поступово, дотримуючись певних правил. Щоб результати вашої роботи над собою послужили на користь не тільки зовнішнім виглядом, але і здоров`ю.

По-перше, голодування - це дуже сильна стресова ситуація для організму, яка може привести до порушення обмінних процесів і розвитку різних захворювань. А по-друге, після ударного дієтичного кидка організму захочеться "надолужити згаяне», що неминуче призведе не до зниження ваги, а до «доважком» у кілька кілограмів.

Худнути швидко не можна ще й тому, що в жировій тканині зазвичай міститься велика кількість токсичних речовин. Під час дієти, коли жирова тканина починає розщеплюватися, всі ці речовини спрямовуються в кров. Організм не завжди може впоратися з такою хімічною атакою.

Тому найкращий варіант - худнути повільно, але вірно. Хорошим результатом вважається втрата 1-3 кг в тиждень.

Організуйте правильне очищення організму.

Найкраще подбати про це з самого початку дієтичного курсу. Доведено, що таким чином можна збільшити ефективність будь-якої дієти на 70-80%.

У багатьох тих, що худнуть дам під час дієти порушується робота кишечника і видільної системи. Той, хто стикався з такою проблемою, знає, якими неприємними симптомами супроводжується подібний стан. Через постійні процесів бродіння і гниття в кишечнику накопичуються гази. Живіт за формою нагадує туго накачаний м`ячик. Через постійне відчуття дискомфорту в кишечнику ви відчуваєте себе втомленою, млявою і дратівливою. На обличчі з`являються прищі, а в душі непроглядна туга, навіяна невеселими думами: «Сьогодні знову нічого ..!»

Для того щоб виправити ситуацію, в хід йдуть масаж, послаблюючі і сечогінні препарати, клізми. Але всі ці методи часто або не дають ефекту, або загрожують звиканням.

Більш природний і розумний спосіб - діяти за допомогою натуральних збалансованих комплексів. Вони допоможуть повністю спорожнити кишечник і м`яко налагодити роботу систем, що відповідають за виведення з організму шлаків і токсинів. Ваш «футбольний м`ячик», який до цих пір так псував фігуру і настрій, «здується». І ви нарешті побачите, яким красивим може бути плоский живіт.

Знижуйте калорійність.

Але пам`ятайте про головне!

У переважній більшості випадків причина зайвої ваги у здорових людей - переважання «доходів» над «витратами». Іншими словами, ви отримуєте більше калорій, ніж витрачаєте. Спробуйте зробити свою їжу легше без зменшення її об`єму. Наприклад, в 100-грамової порції смаженої картоплі міститься приблизно 300 ккал. А в такій же кількості пропареної капусти-броколі - всього 30. Замініть традиційні гарніри вареними або паровими овочами. М`ясо і риби не смажте, а запікайте. Це допоможе схуднути без всяких дієт.

Але не захоплюйтеся. В організм повинні надходити всі необхідні йому речовини. Слідкуйте за тим, щоб кількість білка, наприклад, не опускалося нижче 20-30 г на добу. Кількість вуглеводів повинно бути вище 80 г на добу. Інакше ви ризикуєте впасти в непритомність в самий невідповідний момент. Крім того, недолік вуглеводів в їжі проявляється швидкою втомлюваністю, зниженням настрою, аж до розвитку депресивних і невротичних станів. По-людськи зрозуміле бажання скоротити кількість жирів в дієті. На жаль, 10-30 г жиру в день все-таки потрібно з`їдати для нормального протікання обмінних процесів в організмі.

Чи не падайте духом

Майже всі, хто серйозно береться за зниження своєї ваги, рано чи пізно стикаються з так званим «синдромом плато». Незважаючи на всі обмеження і регулярний фітнес, стрілка вагів немов застигає. Посилення режиму теж не завжди дає результат. Що ж робити? Продовжуйте йти обраним шляхом. «Синдром плато» - це нормальна реакція організму на зміну способу життя. У вас змінюється обмін речовин і співвідношення жирової і м`язової тканин. І організму потрібен час на те, щоб до цього звикнути. Пройде час - тиждень або дві - і вага почне знижуватися.

Не шукайте виправдань, а дійте.

Відео: СЕКРЕТИ схуднення - 10 ГОЛОВНИХ ПРАВИЛ (ВПРАВИ, ДІЄТИ, ХАРЧУВАННЯ)

Зриви бувають у всіх. Особливо до цього розташовують довгі новорічні свята. У ніч на 1 січня ми дозволяємо собі все. Наступні кілька днів ми даємо собі обіцянки почати правильно харчуватися «з завтрашнього дня». А потім знову приходять гості і всі плани сходять нанівець.

Не панікуйте. Разове порушення режиму - не привід для того, щоб зовсім припинити його дотримуватися. Перестаньте планувати і починайте діяти. Просто відкладіть в сторону черговий шматок шоколадки і проконтролюйте, що на цей раз лежить у вашій тарілці.

Відео: Як схуднути / Як правильно схуднути / Вісім правил

Підтримайте свій організм.

Як ми вже говорили, зміна маси тіла може стати серйозним стресом для організму. Він буде з усіх сил «противитися» вашому схудненню, вимагаючи надходження звичної кількості необхідних йому речовин, а ви будете мучитися від почуття голоду.

Відео: 5 правил для схуднення

В цьому випадку знадобляться так звані регулятори апетиту. Вони знижують відчуття голоду, приборкують тягу до солодкого. Також уповільнюють синтез жирів, покращують обмін речовин, забезпечують організм необхідними поживними компонентами, підвищують життєву енергію.

На зарядку - ставай!

Найкращий спосіб з користю витратити отримані з їжею калорії - це забезпечити собі фізичне навантаження. При виконанні вправ для різних груп м`язів реально прибрати або, по крайней мере, скорегувати проблемні зони.

Інструктори з фітнесу рекомендують віддавати фізичному навантаженні хоча б 30 хвилин в день. Це має бути невеликий, але дієвий комплекс. Ну, хоча б той, який виконує якась всесвітньо відома кінозірка, наприклад Софі Лорен, Голді Хоун або Мішель Пфайффер. До ваших послуг «зіркові» спортрецепти стрункості!

Дієта - стиль життя.

Не перетворюйте своє схуднення в нудний, виснажливий процес. Отримуйте задоволення від змін, що відбуваються з вашим тілом. Іноді дозволяйте собі розслабитися і порушити всі правила. Влаштуйте справжній бенкет. Він послужить своєрідною «щепленням» і гарантує вам досягнення результату.