Стрункі ноги

Відео: Стрункі ноги за два тижні - Все буде добре - Випуск 305 - 16.12.2013 - Все буде добре

Ви дивитесь у дзеркало і розумієте, що ваша улюблена миниюбка так і буде припадати пилом у шафі, а вузьке коротеньке платтячко ви не надягнете навіть під дулом пістолета. "Що ви? З моїми-то стегнами? Подруги засміють, а чоловік що подумає?" - зітхаєте ви і натягаєте "улюблений балахончик" А шорти? - кращий варіант для пляжу, так і залишиться нездійсненною мрією. Якщо довга спідниця і широкі штани міцно увійшли в ваш гардероб, значить настав час зайнятися своїми ногами. Тільки на цей раз "голодна дієта" вам не допоможе. Щоб ваші ніжки придбали гарний підтягнутий вид: Вправи! Вправи! І ще раз вправи! lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

1. Присідання.

Устаткування: звичайний стілець.

Встаньте прямо, ноги разом, руки витягніть вперед, на рівні грудей. Присідайте до рівня стільця. При цьому спину тримайте ідеально прямий. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 20 разів.

2. Випади.

Устаткування: гантелі або бодибар.

Візьміть в руки гантелі або покладіть на плечі бодибар. Зробіть глибокий випад вперед однією ногою (кут між стегном і гомілкою повинен бути 90 градусів, ваше робоче коліно повинне бути на рівні стопи), поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу ногу. Виконати по 20 випадів на кожну ногу.

Відео: ПОПА як горіх і стрункі НОГИ за 15 хвилин! #Eskinyana

3. Присідання - "пружини".

Устаткування: гантелі або бодибар.

Ноги ширше плечей, шкарпетки дивляться в сторони. Візьміть в руки гантелі і притисніть їх до стегон або покладіть на плечі бодибар. З рівною спиною присядьте до рівня 90 градусів і починайте пружинити з невеликою амплітудою до кінця, не випрямляючи колін. Виконайте 20-30 пружних рухів.

4. Присідання - "пружини" з опорою.

Устаткування: степ-платформа, звичайна сходинка, гантелі або бодибар.

Станьте перед степ-платформою або сходинкою. Зробіть випад вперед однією ногою, а задню - поставте на сходинку, руки поставте на пояс. Виконуйте пружні рухи не змінюючи ноги 20-30 разів, при цьому намагайтеся присідати глибше. Потім повторіть вправу на іншу ногу. Для збільшення навантаження можете взяти в руки гантелі або покласти на плечі бодибар.

5. Махи в сторону.

Устаткування: степ-платформа, сходинка, манжети - обважнювачі.

Станьте боком на сходинку, руки на пояс, і виконаєте мах в бік рівною ногою, злегка торкніться підлоги і знову зробіть мах. Повторіть 20-30 разів і виконаєте вправу на іншу ногу. Для збільшення навантаження можна надіти на щиколотки манжети-обважнювачі.

Всі вправи займуть не більше 15-20 хвилин. Займайтеся по цьому комплексу не менше 3 разів на тиждень (через день), чергуючи або поєднуючи з вправами на інші групи м`язів. І не збивайте про аеробіку (мінімум 3 рази в тиждень по 30-50 хв.)! Ваші зусилля оцінять оточуючі, коли побачать ваші стрункі ноги.

Ще одна порада. Якщо ви хочете улчшіть тонус шкірних покривів на стегнах і сідницях, неодмінно, кожен день після ванни / душа масажуйте проблемні зони спеціальною щіткою або жорсткою губкою протягом 5-7 хвилин. Масаж покращує кровообіг і сприяє нормальній циркуляції лімфи.

І пам`ятайте, харчування також грає важливу роль у формуванні вашої привабливою фігури. Всі солодощі та продукти з високим вмістом жирів не кращим чином позначаться на стегнах і сідницях. Так що, перш ніж з`їсти чергову шоколадку або шашлик з баранини, подумайте! А чи треба отдавати сіемінутному задоволення і посилено боротися із зайвими кілограмами? ...

Наталя Смирнова

SuperVita.ru - все про здоров`я