Стрункі ноги і характер

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Іншими словами, занадто багато замішано на характер і спосіб життя. Тому ми пропонуємо вам вибирати вправи з оглядкою на свої індивідуальні особливості.

Характер: стійкий і рішучий

Спосіб життя - завантажений

Відео: Вправи для струнких ніг - ефективна програма тренувань від [Workout | Будь у формі]

Часу на фітнес-зал у вас немає, діставшись додому вам хочеться забутися і заснути. Тому виконувати комплекс вправ ви можете тільки біля улюбленого робочого місця. Для цього треба мати рішучим характером: вас не повинні бентежити ні присутність колег, ні ймовірність злегка спітніти.

1. Стоячи прямо, підніміться на носках 30 разів, потім, піднявшись на шкарпетки, перекотіться на п`яти - 40 разів.

2. Невеликий надувний м`ячик (або еспандер) затисніть між колінами і ритмічно зводите ноги, поки м`язи не втомляться.

3. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Притулившись спиною до стіни, опускайтеся вниз, поки ноги не прийдуть в той же стан, що і сидячи на стільці. Замріть в такій позі, наскільки вам дозволяє тренованість ніг, а потім повільно випросталась.

4. Початкове положення - сидячи на стільці. Починайте «викидати колінця» - тобто, піднімати ноги від коліна. При цьому намагайтеся носок відтягнути на себе. Якщо це здається вам дуже простим вправою, ускладніть його - спробуйте, тримаючи спину прямою, витягнути обидві ноги одночасно, коліна повинні бути разом.

5. Стоячи біля столу, виконайте махи ногами назад з невеликою амплітудою - 20 разів для кожної ноги.

Очікуваний результат - через 2 місяці щоденних занять.

Характер: легкий, життєрадісний, незібраний

Відео: Вправи для струнких ніг будинку [Workout | Будь у формі]

Спосіб життя - бурхливий

У вас маса контактів і мільйон справ. Ви рідко плануєте, ваш розклад може змінюватися в день по кілька разів. Прагненням відвідувати фітнес-клуб ви не відрізняєтеся (якщо тільки він не цілодобовий), викручуватись вдома на самоті у вас ні часу, ні бажання.

Щоб зробити ноги стрункішими, вам доведеться запам`ятати єдину річ: всі сходи цього міста - ваші. Ліфтом ви тепер не користуєтеся, а піднімаєтеся по сходах: по ескалатору в метро, на роботі і в рідному під`їзді. Нехай це буде своєрідною степ-аеробікою.

Очікуваний результат: через півтора місяці регулярних занять.

Характер: цілеспрямований

Спосіб життя - має в своєму розпорядженні до перебування вдома

Подолання труднощів викликає у вас законне почуття гордості собою? Тоді нагорода у вигляді струнких ніг знайде героя щодо скоро: все-таки комплексні вправи продовжують залишатися самими ефективними.

Цей комплекс вправ необхідно починати з розминки. Збільшувати кількість повторів краще поступово. Згодом можна почати використовувати обважнювачі для ніг масою 1-lt;? Xml: namespace prefix = st1 ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: smarttags" / gt; 1,5 кг.

1. Вихідна позиція: встаньте прямо, правим боком до опори (спинці стільця, столу і т.д.). Тримаючись правою рукою за опору, виконуйте махи лівою ногою вперед, намагаючись підняти її якнайвище - 40 разів. Те ж саме - для правої ноги. Поступово кількість махів кожною ногою потрібно довести до 80 разів.

2. Вихідна позиція та ж - у імпровізованого «верстата». Тепер робіть махи убік - 40 разів кожною ногою.

3. Вихідна позиція - у «верстата». Махи лівої і правої ногами назад (з невеликою амплітудою) - по 30 разів для кожної ноги.

4. Опустіться на карачки, спираючись на лікті. Виконуйте махи вгору прямими ногами - по 30 разів для кожної ноги.

5. Вихідна позиція - як і раніше на четвереньках. Махи убік, нога при цьому зігнута в коліні. По 30 разів для кожної ноги.

6. Лежачи на боці, підіпріть голову рукою. Ногу, яка виявилася зверху, зігніть і поставте перед собою на підлогу на повну стопу. Злегка піднімайте другу ногу, тримаючи її прямий. По 20 разів для кожної ноги.

Відео: Комплекс для струнких ніг і СИЛЬНОЮ СПИНИ

7. Встаньте на шкарпетки, поклавши руки на пояс. Підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні. Постарайтеся протриматися в такій позі кілька секунд. Те ж саме - для іншої ноги. Повторіть 6-8 разів.

8. Ляжте на спину, руки покладіть під голову, ноги підніміть перпендикулярно підлозі. Різкими рухами зводите і розводите ноги в сторони. Повторіть 40 разів.

9. Сядьте на підлогу, тримаючи ноги витягнутими вперед. Долонями упріться в підлогу. Підніміть пряму праву ногу і виконайте кругові рухи стопою 40 разів. Те ж саме - для лівої ноги.

Очікуваний результат - через 3 тижні регулярних занять.

Характер: ледачий, розслаблений

Спосіб життя - лежачий (можливо, як результат сильної втоми)

Ви не можете змусити себе з ранку встати з ліжка? Тоді доведеться робити вправи прямо в ній, вранці і ввечері.

1. Відоме вправу «велосипед»: лежачи на спині, підняти ноги під кутом і виконувати кругові рухи - крутити педалі.

2. Ляжте на бік, ногу, яка опинилася зверху, підніміть, але зовсім трохи - так, щоб вона виявилася у висячому положенні. Потримайте ногу, скільки зможете. Проробіть цю вправу, лежачи на іншому боці.

3. Лежачи на спині, розкиньте руки в сторони. По черзі піднімайте вертикально і потім опускайте ноги.

4. Лежачи на спині, підтягніть до себе ноги, зігнувши їх в колінах. Зігнутою ногою робіть махи убік, намагаючись щоб стегно цілком торкнулася ліжка - 25 разів для кожної ноги.

5. Переверніться на бік. Ногу, яка виявилася зверху, підтягніть до живота і обхопіть руками. У такому положенні постарайтеся злегка підняти іншу ногу і якомога довше протримати її на вазі. Повторіть, перевернувшись на інший бік.

Відео: Чоботи з «чоловічим характером»: з чим найкраще носити ботфорти?

6. Ляжте на спину, закинувши ноги на стіну. Виконуйте махи ногами (на себе), намагаючись носком торкнутися ліжка.

джерело