Дієта для дам з пишними стегнами

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Ця дієта насамперед призначена жінкам, оскільки природа розпорядилася так, що жир у них накопичується в першу чергу на стегнах і сідницях. Однак цією дієтою можуть скористатися і чоловіки - особливо запеклі любителі пива, які в нагороду за свою відданість цьому напою обзавелися великими безформними животами.

Відео: схуднення - дієта для дам з пишними стегнами, дробове харчування, єврейська дієта.

Дієта для стегон

Мета - домогтися того, щоб ваші стегна стали гнучкими і витонченими. Виключіть зі свого раціону спиртне, каву і жирну їжу. Перейдіть на фрукти-особливо рекомендуємо кавун: він чудово виводить зайву рідину з організму. Щодня з`їдайте по половині кавуна або дині і додайте до цього 3 наступні легкі закуски:

a) 150 г риби, приготованої на грилі, 1 варена картоплина, велика порція змішаного салата-

б) 2 добре прожарених на грилі біфштекса з помідорами, 2 столові ложки кукурудзяних зерен-

в) 50 г будь-яких непідсолоджені пластівців, 1 стаканчик дієтичного йогурту.

Вправи: ляжте на спину, руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. Підніміть ліву ногу вгору, трохи зігніть в коліні і перенесіть її вправо, торкнувшись коліном підлоги. Поверніться у вихідне положення, повільно випрямляючи коліно. Виконайте те ж саме правою ногою. Повторіть вправу 10 разів. І ще одна порада: не захоплюйтеся занадто джинсами - вони псують фігуру.

Дієта для СІДНИЦЬ

Мета - ваші сідниці повинні стати сексапільними і тугими, немов дві булочки. Чим більше ви їсте, тим товщі стають ваші сідниці. Тому постарайтеся перейти на низькокалорійну їжу, їжте потроху і в певні години. Крім того, пам`ятайте, що вам шкідливо засиджуватися за столом.

Відео: Спідниці для повних

Рекомендуємо вам п`ятиразове харчування на підставі пропонованого переліку. (Меню вам кожен раз доведеться складати самій).

1 яйце некруто з тостом з хліба з висівками, запечені помідори-

1 тарілка пісного супу, 2 хрусткі хлібці, 100 г домашнього сиру-

1 приготована на грилі куряча ніжка (без шкіри), велика порція змішаного салату, маленька булочка з отрубямі-

175 г картоплі, звареного «в мундирі», велика порція змішаного салату, 2 столові ложки вареної квасолі.

Вправи: якщо вам потрібно дістати що-небудь з нижнього ящика - не нахилятися, а намагайтеся щораз присісти навпочіпки. Спробуйте 10 разів присісти і піднятися. Сидячи на твердому стільці, напружте м`язи сідниць, розслабтеся, знову напрягіте- повторіть цю вправу 50 разів протягом дня.

Відео: Дієти для схуднення

Крім того, рекомендуємо вам наступну вправу: ляжте на спину, коліна підняті, ступні на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. Сильно напружте м`язи сідниць і підніміть стегна вгору, опустіть стегна, потім знову підніміть - і так 10 разів підряд.

Відомо, що в середньому ми споживаємо в день 115 г жиру, в той час як фізіологічна потреба людини в жирі складає всього 12 г! Здебільшого жир приховано від наших очей - він ховається в готових продуктах у вигляді кексів, бісквітів, ковбасних виробів, і ми, коли ласуємо тістечками, забуваємо, що тим самим стрімко збільшуємо нарости жиру на нашому тілі.

Дотримуючись цю дієту, ви будете боротися з відкладеннями жиру за допомогою цільних, ситних продуктів.

Загальні правила: випивати в день не менше 8 склянок води, віддаючи перевагу негазованої мінеральної води. Постарайтеся скоротити кількість випитих чашок чаю або кави. Чи не заварюйте чай занадто міцно і пийте його без цукру, те ж саме відноситься і до кави.

джерело