Гімнастика в ліжку: комплекс ранкових вправ

Відео: Тибетська гімнастика До Ін для ленівих- ВСЬОГО 3 хвилини і не встаючи з ліжка | econetru

Темніє рано, світлішає пізно. Відкриваєш очі з раннього ранку, а за вікном імлиста серпанок і сіре небо.

Про яку гімнастики може йти мова? Знайти б сил вмитися, одягтися, та почати займатися справами. А думки про контрастний душ і поготів призводять в трепет. Як же зробити так, щоб виглядати огірочком і до того ж довше не вилазити з ліжка?

Напевно, та, що придумала ці вправи, теж була ледаркою ...

Добре, якщо ви спите не одна. Ще краще, якщо ваші сонні потягування розцінюються вашим чоловіком як негайний заклик до дії. В такому випадку, цей комплекс вправ буде зовсім не зайвим доповненням до вашої ранкової «розминці».

Отже, п`ять маленьких вправ, які піднімуть вам настрій з ранку і допоможуть встати з потрібною ноги.

1. Тя-янемся!

Лежачи горілиць під ковдрою, витягуємо ноги, сильно випрямляючи коліна і ступні. Одночасно витягуємо руки над головою. Треба добре напружитися, а потім повністю розслабитися і розм`якнути. Тільки будьте дуже обережні. Носок тягнути не треба, тягнемося п`ятами. Інакше можна заробити судому. Тоді відразу відіб`є все бажання робити гімнастику в ліжку. Повторіть вправу кілька разів. Тепер ще пару раз. Усе. Рухаємося далі.

2. Для шиї і підборіддя

Лежачи на спині, подвигаемся до краю ліжка, звішувати голову вниз, руки витягуємо уздовж тулуба. Повільно притискаємо голову до грудної клітки, так само повільно відкидаємо назад. Так рази три, можна більше.

3. Нога на ногу

Все ще лежимо на спині. Руки вільно витягнуті уздовж тіла. Повільно-повільно (ми ж ще спимо) піднімаємо ліву ногу, згинаючи її в коліні, і кладемо за випрямлену праву ногу. Після чого повертаємося в початкове положення. Тепер іншою ногою. І так кладемо ногу на ногу раз по десять.

4. Човник

Тепер можна скидати ковдру. Лежачи на спині з витягнутими вздовж тулуба руками, піднімаємо випрямлені в колінах ноги настільки, щоб можна було побачити шкарпетки. Покачайтеся трохи, спираючись тільки на стегна. Після чого повертайтеся в початкове положення. Ця вправа повторюємо п`ять разів. Потім полежте трохи, розслабившись. Тому що найкращий ефект буває при чергуванні напруги і розслаблення. І приступаємо до останнього вправі.

5. Рибка

Перевертаємося на живіт, голову повертаємо направо. Сильно напружуємо все тіло, причому ноги, голову і плечі піднімаємо. Ви повинні відчути, як сильно напружуються м`язи спини і сідниці. Руки прилягають до тіла. Кілька разів вертимо головою, потім розслабляємося і вкладаємося на ліву щоку. Повторіть вправу кілька разів і можна виходити з ліжка.