Якщо болить спина

Жінка поспішає з роботи додому. Як завжди, забігла в один магазин, інший. Щось знову болить спина ... Нічого, поболить - перестане. Не в перший раз. Нарешті вдома! З кімнати вискочив синочок, кинувся на шию. І раптом гострий біль пронизав усе тіло ... lt;? Xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Радикуліт - одне з найпоширеніших захворювань нервової системи. Причини його появи різні: переохолодження тіла, постійне перебування у вологому і холодному приміщенні, різка зміна температури повітря, протяги, травми. Нерідко - ускладнення після інфекційних захворювань: грипу, ангіни, ревматизму.

Що ж викликає біль?

Відео: Чому болить спина (в попереку)

Від спинного мозку відгалужуються нервові корінці. Їх запалення і називається радикулітом. Воно може виникнути на будь-якому відрізку спинного мозку. Однак шийні і грудні корінці уражаються рідко, а ось нижні поперекові і верхні крижові, що входять до складу сідничного нерва, набагато частіше.

Лікарі, як правило, призначають при радикуліті різні ліки, фізіотерапевтичні процедури. І це, звичайно, правильно, але в гострій стадії захворювання.

Пізніше головним лікарем стає ... рух. Комплекси спеціальних вправ прогрівають хворі м`язи зсередини, збільшують приплив до них крові і поживних речовин, не дають м`язам «застоятися», «замерзнути». Посилена м`язова діяльність активізує загальний обмін речовин, сприяє виведенню з організму зайвих солей (а «пособник» радикуліту - відкладення солей у хребті).

Ми пропонуємо комплекс такої гімнастики. Краще займатися вранці, після сну. Тоді гімнастика несе подвійне навантаження - служить профілактикою радикуліту і одночасно виконує роль ранкової зарядки.

Якщо ж ви відчуваєте себе неважливо, знову з`являються болі, доведеться займатися тричі на день - вранці, в середині дня і під вечір, не пізніше, ніж за годину до сну.

Приступаємо до вправ

1. Ходьба по кімнаті або на місці з широкими розмашистими рухами рук - 30-40 секунд. Дихання довільне.

2. Ноги разом, руки «в замку» перед собою. Підняти руки вгору, прогнутися - вдих. Повернутися у вихідне положення - видих.

Виконувати 8-10 разів.

3. Ноги нарізно, руки на талії. Нахилити тулуб вліво - видих. Повернутися у вихідне положення - вдих. Нахилити тулуб направо - видих.

Виконувати 5 разів.

4. Ноги нарізно, руки опущені. Нахилитися до лівої ноги і доторкнутися до коліна - видих. Випрямитися - вдих. Потім нахилитися до правої ноги.

Виконувати по 5 разів на кожну сторону.

5. Ноги нарізно, на ширині ступні. Присісти, витягнути руки вперед - видих. Випрямитися, руки вниз - вдих.

Відео: Що робити коли болить поперек

Виконувати 8-10 разів.

6. Лягти на спину, руки вздовж тулуба. Підняти одночасно ліву ногу і руки - видих. Опустити ногу - вдих.

Виконувати по 6-7 разів кожною ногою.

7. Лягти на спину, руки на поясі. Зігнути ноги в колінах, потім покласти їх вправо, намагаючись не зрушити плечей з місця, - видих. Повернутися у вихідне положення - вдих.

За 6-7 разів на кожну сторону.

8. Встати на коліна, спираючись долонями в підлогу. Підняти вгору випрямлену ліву ногу, прогнутися в попереку - видих. Опустити - вдих.

За 5-6 разів кожною ногою.

9. Встати обличчям до стільця, поставити пряму ліву ногу на сидіння, руки на пояс. Зігнути ліву ногу в коліні - видих. Розігнути - вдих.

Виконати 5 разів поспіль, потім змінити ногу.

10. Сісти на край стільця, руками спертися на сидіння ззаду, ноги в колінах не згинати. Рухи ногами вгору і вниз без зупинки - «ножиці».

За 8-10 рухів, дихання рівномірне.

11. Встати спиною до сидіння стільця, присісти, руками впертися в край сидіння. Спина пряма. Встати з допомогою рук - вдих, знову присісти, спираючись на руки, - видих.

Виконувати 8-10 разів в повільному темпі.

12. Встати боком до спинки стільця, взятися однією рукою за спинку, інша рука опущена вниз. Нахилитися вперед, доторкнутися пальцями вільної руки до носків ніг - видих. Випрямитися - вдих.

Виконувати по 6 раз, стоячи спочатку правим, а потім лівим боком до стільця.

13. Ноги разом, руки вздовж тулуба. М`який крок - ноги плавно перекочуються з носка на п`яту і потім ставляться на всю ступню. Руки одночасно йдуть одна вперед - вгору, інша назад. Дихання довільне.

Виконувати протягом 40-50 секунд.

На закінчення - порада.

Не допускайте типової помилки: трохи болю вщухнуть, відразу ж гімнастику - побоку. Позбавивши себе фізичних вправ і пов`язаних з ними навантажень, ви знову відкриєте дорогу радикуліту.

Подружитеся з фізкультурою на все життя.

Повірте, користь від цього величезна!

джерело