Лікувальні вправи при грижі хребта

Грижа хребта - це випадання ядра міжхребцевого диска в результаті протрузії і розриву його фіброзного кільця. Не останню роль у розвитку міжхребцевої грижі грає ослаблення хребетних м`язів. Основною метою лікувальної гімнастики в даному випадку є зміцнення м`язового корсету хребта, що значно покращує живлення міжхребцевих дисків.

Правила виконання вправ лікувальної гімнастики

• При виборі вправ слід уважно стежити за власними відчуттями, щоб уникнути зайвого тиску на пошкоджений диск. Грижа міжхребцевого диска може бути направлена в будь-яку сторону від хребетного стовпа. Якщо при виконанні будь-якого вправи дискомфорту немає, його обов`язково потрібно включити в комплекс. При легких больових відчуттях слід перейти на полегшений варіант вправи, виконувати його більш акуратно. При появі різкого болю потрібно негайно припинити виконання вправи. Через 3-5 днів можна повернутися до цієї вправи і перевірити, чи зникла біль. Якщо динаміка позитивна, можна включати його в комплекс.
• На початковому етапі занять потрібно уникати вправ на скручування тулуба.
• Слід уникати стрибків і поштовхів в область спини.
• Всі вправи повторювати 2-6 разів. Комплекс вправ можна розділити на частини, що складаються з 1-3 вправ, і виконувати їх в різний час.
• При заняттях лікувальною гімнастикою потрібно уникати значних навантажень на хребет і не докладати великих зусиль.
• Починати виконувати комплекс вправ потрібно з мінімальної амплітуди і навантаження, поступово їх збільшуючи.
• Займатися гімнастикою слід регулярно, відновлення хребта - це тривалий процес, і швидких результатів не буде.
• Темп виконання всіх вправ - повільний.
• Структура комплексу лікувальної гімнастики і види вправ визначаються локалізацією грижі.

Вправи, спрямовані на розтягування хребта

• Витягування на похилій дошці. Це потрібно робити щодня протягом 5 - 20 хвилин. Знадобиться широка і гладка дошка, на один край якої кріпляться лямки довжиною близько 50 сантиметрів. Лямки кріпляться ширині плечей. Верхній край дошки встановлюється на висоті 100 - 130 сантиметрів від підлоги (на столі, підвіконні). На дошку потрібно лягти, протягнувши руки в лямки. Вони повинні знаходитися під пахвами і фіксувати плечовий пояс. Всі м`язи тіла потрібно максимально розслабити. Лягати на дошку можна як спиною, так і животом. У положенні лежачи на спині під коліна підкладають подушку. Процес витягування повинен бути безболісним. Силу витягнення можна регулювати, змінюючи кут нахилу дошки.
• Витяжка з нахилом вперед. Слід лягти животом на опору, висота якої приблизно на рівні колін. В якості опори підійде табурет, на який для зручності можна покласти подушку. Плечі і таз повинні звисати, перегин корпусу збігатися з проблемною зоною хребта. Потрібно розподілити вагу тіла на коліна, лікті і опору під животом. У цьому положенні максимально розслабитися і рівно, спокійно дихати.
• Витяжка з нахилом в бік. При односторонньому больовому синдромі треба лягати на здоровий бік, при болях по обидва боки хребта - виконувати вправу поперемінно на обох боках. Слід лягти на бік і покласти під проблемну зону валик, зроблений з подушки або ковдри. Висота валика повинна бути такою, щоб забезпечувати достатню розтягнення м`язів без явно вираженого дискомфорту. Верхню частину тулуба потрібно відвести трохи назад, одночасно виводячи нижню частину (таз) вперед.
• Ходьба на четверенькахх. Слід встати на карачки, випрямити спину і руки і обійти в такому положенні кімнату. Руки під час руху не згинати, стежити за спиною.
• Розтягування в положенні лежачи на спині. Лягти на спину, руки і ноги випрямити. Скоротити стопи і тягнути пальці ніг на себе, одночасно підняти голову і тягнутися підборіддям до грудей.

Вправи на основі йоги

Адаптовані під лікувальну фізкультури пози йоги допомагають стабілізувати хребет, збільшити гнучкість і силу м`язів.

• Лягти на живіт, долоні на підлозі, під плечима. Повільно підняти верхню частину корпусу, затриматися на 10-15 секунд, опуститися на підлогу.
• Лягти на спину, коліна підтягти до підборіддя і обхопити їх передпліччя. Перекочуватися на спині вперед і назад.
• Лягти на спину, руки по швах, повільно підняти зігнуті в колінах ноги, кут між гомілками і стегнами 90 градусів. Одночасно відвести назад праву руку і випрямити ліву ногу. Повторити іншою рукою і ногою.
• Лягти на спину, руки по швах. Одну ногу зігнути в коліні і потягнутися до нього чолом. Повторити на іншу ногу.
• Лягти на спину, зігнуті в колінах ноги поставити на підлогу, долонями обхопити гомілки, голову злегка підняти. Намагатися максимально випрямити хребет.
• Лягти на спину, зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі. Повільно підняти таз до освіти прямій лінії від плечей до колін. Затриматися на 10-15 секунд.

Вправи для поперекового відділу хребта

Грижа міжхребцевого диска найчастіше виникає в поперековому відділі хребта. Дані вправи розраховані на хворих, які страждають грижею тривалий час.

• Лягти на спину, руки на животі, злегка зігнуті ноги стоять на підлозі. Максимально напружити м`язи живота, щільно притиснути поперек до підлоги, дихання при цьому не затримувати. Варіант вправи: покласти ноги на підлогу вправо або вліво. Повторити 10-15 разів.
• Лягти на спину, руки лежать уздовж корпуса, ноги прямі. Підняти верхню частину корпусу, не відриваючи нижнього краю лопаток від підлоги і утримуючи ноги на підлозі. Зберігати це положення протягом 10 секунд, потім повільно повернути корпус у вихідне положення. Повторити вправу 10-15 разів, з паузами відпочинку в 5-10 секунд.
• Лягти на спину, злегка зігнуті ноги стоять на підлозі. Кисть правої руки покласти на ліве коліно. Згинати ліву ногу, піднімаючи її від статі, одночасно упиратися в коліно правої рукою, не даючи нозі наблизитися до голови. Затриматися, зберігаючи зусилля, протягом 10 секунд. Відпочити 5-10 секунд, повторити 5-10 разів. У моменти відпочинку лежати на спині, повністю розслабивши м`язи тулуба, рук і ніг. Потім повторити з іншою рукою і ногою.

Вправи для грудного відділу хребта

Дані вправи можуть виконуватися на будь-якій стадії розвитку грижі.

• Сісти на стілець з міцною спинкою, притиснутися до неї спиною, покласти руки на потилицю і прогнутися назад, притиснути хребет до верхнього краю спинки стільця, потім трохи нахилитися вперед. При прогині назад - вдих, при нахилі вперед - видих. Повторити 3-4 рази.
• Лягти на спину, під область грудного відділу підкласти жорсткий валик діаметром близько 10 см, руки завести за голову. Прогнутися, потім підняти верхню частину корпусу. Прогин - вдих, підйом - видих. В ході виконання вправи пересувати валик уздовж хребта. Повторити 3-4 рази.
• У положенні сидячи або лежачи обернути рушником нижню частину грудної клітки, руками взятися за його вільні кінці. Зробити глибокий вдих, максимально на видиху стягнути рушник. На наступному вдиху послабити натяг рушники. Повторити 5-10 разів.

Вправи для шийного відділу хребта

Мета вправ - відновлення еластичності м`язів шиї і підвищення рухливості хребців. Вправи для шийного відділу слід виконувати вкрай обережно. Повністю вирішити проблему шийної грижі вони не зможуть, але будуть ефективні на ранніх стадіях розвитку хвороби. Кожну вправу повторювати 5-10 разів.

• Сісти на стілець або встати прямо, руки вільно опущені уздовж корпусу. Повільно повернути голову в крайнє праве положення, потім в крайнє ліве. Варіант вправи: здійснювати серію невеликих рухів спочатку в одну сторону, потім в іншу.
• Сісти на стілець або встати прямо, руки вільно опущені уздовж корпусу. Опустити голову вниз, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. Якщо підборіддя вільно лягати на груди, можна здійснювати ковзання підборіддям вниз по грудях.
• Сісти на стілець або встати прямо, руки вільно опущені уздовж корпусу. Перемістити голову назад, втягуючи при цьому підборіддя, і трохи затриматися в кінцевій точці. Голова нікуди не нахиляється, шия не згинається.

Для ефективного лікування грижі хребта заняття гімнастикою повинні проводитися в комплексі з курсом масажу. Додаткову користь принесе носіння спеціального корсета.