Як прибрати живіт, якщо не хочеться дивитися на себе в дзеркало

Відео: Як прибрати живіт чоловікові

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Відео: Трюк з дзеркалом. Як стати невидимим

Як це зробити?

Щоб позбутися від жиру на животі (як і в будь-якому іншому місці) потрібно схуднути, а для цього потрібно отримувати з їжею трохи менше калорій, ніж витрачаєш. Це перший принцип.

Коли ви схуднете, шкіра на животі валиться, так як ослаблені м`язи не зможуть тримати її в тонусі. Тому наступний принцип: зміцнюй м`язи живота. Саме цих принципів ми і будемо дотримуватися.

Принцип перший - дієта і рухова активність

Ніякої спеціальної дієти не вимагається, потрібно просто пам`ятати, що є продукти, які можна вживати скільки завгодно - це хліб грубого помелу, овочі, фрукти, цільні крупи. Рибу, нежирне м`ясо, молочні продукти їсти можна, але в меншій кількості. Виключити: цукор, масло, кондитерські вироби, жирні сорти м`яса. Це зовсім необтяжлива дієта, бажано дотримуватися її постійно, а не тільки для спеціального схуднення.

Але однієї дієти мало. Як вже було сказано, отримані калорії потрібно витрачати, інакше і яблука відкладуться в абсолютно непотрібних місцях. Намагайтеся більше рухатися. Якщо у вас сидяча робота, то можна періодично вставати ходити по кабінету. Або робити приховану гімнастику: напружувати і розслабляти окремі групи м`язів. На роботу і з роботи краще ходити пішки (хоча б частково).

Принцип другий - тренуємо м`язи живота

Перед тренуванням бажано розігріти м`язи живота. Зробити це можна за допомогою масажу або самомасажу. Можна розігріти м`язи, якщо крутити навколо талії обруч. Самомасаж живота проводиться шляхом погладжування долонею за годинниковою стрілкою. Рухи спочатку легкі і поверхневі, потім більш глибокі. До розігрітим м`язам приливає кров, яка несе додаткове харчування і кисень, виробляється підвищена кількість енергії, яка може бути використання при заняттях гімнастикою.

Є багато вправ для м`язів живота і справа тут навіть не в тому, настільки ту чи іншу з них ефективно. Вся справа в регулярному повторенні цих вправ. І ні в якому разі не форсує події. Тренувати м`язи потрібно поступово, тоді і ефект буде тривалим. Ось кілька вправ для живота (їх можна замінити будь-якими іншими).

Лягти на спину, руки покласти уздовж тіла, долоні торкаються підлоги. Підняти випрямлені в колінах ноги на 30 см, два рази злегка постукати однієї ступень про іншу, потім повільно опустити ноги.

Лягти на спину, руки витягнути вгору і покласти на підлогу. Зробивши енергійний мах руками вперед сісти, намагаючись не відривати п`ять від підлоги (для цього можна зачепитися пальцями ніг за край дивана або шафи).

Відео: як прибрати живіт | не йде живіт - схуднути на останні кілограми

Вправи повторювати спочатку по 10 разів, поступово збільшуючи навантаження і довести до 20-25 разів.

Спалюємо жир і тренуємо м`язи живота по системі «Бодіфлекс»

Американська фітнес-система «Бодіфлекс» рекомендує для спалювання жиру поєднувати дихальні вправи з вправ на розтяжку. Під час дихальних вправ в кров надходить підвищена кількість кисню, який спрямовується до працюючих в даний момент м`язам, а значить, в цій області відбувається підвищене спалювання жиру.

Вправа для живота «Кішка»:

Опуститися на долоні і коліна, дивитися прямо перед собою.

Видихнути все повітря без залишку з легких через рот.

Швидко, шумно і різко вдихнути через ніс, наповнивши повітрям легені до відмови.

З силою видихнути все повітря через рот, використовуючи діафрагму.

Затримати дихання, втягнути шлунок і підняти його вгору, буквально засовуючи його під ребра. Тримати живіт втягнутим, що не вдихаючи 8-10 секунд, одночасно нахиляючи голову і вигинаючи спину.

Вдихнути, відпустити м`язи живота і відчути, як повітря вривається у ваші легені.

Повторити вправу 3 рази. Якщо це вправа виконується правильно, воно виглядає як одне рівне перекочується рух тіла від живота до спини.

Водні процедури

Після гімнастики потрібно прийняти душ і гарненько розтерти щіткою або грубої рукавицею шкіру, приділивши особливу увагу шкірі живота.

Дуже корисно раз на тиждень відвідувати російську лазню або сауну (якщо дозволяє здоров`я) - це тренує кровоносні судини, а значить, поліпшується обмін речовин і приплив крові до м`язів.

Що можна зробити в SPA-салонах

Реклама SPA-салонів пропонує прибрати живіт в рекордно короткі терміни. Але потрібно чітко розуміти: без ваших зусиль зробити це неможливо. Просто вдома ви будете робити все вправи самі, а в салоні на спеціальних тренажерах. До того ж там вам попередньо зроблять масаж для розігрівання м`язів, а після тренажерного залу ви отримаєте комплекс водних процедур. Все це, безумовно, прискорює процес розставання з жиром на животі, але не є дуже вже необхідним. При бажанні можна і вдома домогтися зовсім непоганого результату.

джерело