Тонка талія і плоский живіт

Відео: Плоский живіт / Тонка талія / ШВИДКО! 1+ ТОНУС ВСЬОГО ТІЛА / flat ABS-slim WAIST

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Зайва вага в районі живота і боків прибрати буває складніше за все. Секрет тут у поєднанні регулярних занять спортом, здорового харчування та спеціальних вправ.

Через зайвої ваги, який міцно влаштувався на ваших боках і животі, іноді хочеться розридатися прямо в магазині, приміряючи нові модні штани або спідницю. Але сльози не змінять рівно нічого - вам потрібні фізичні навантаження, спрямовані на ці зони.

Відео: Плоский живіт, тонка талія

При цьому не слід забувати: щоб досягти бажаного ефекту в проблемних зонах, вам все одно необхідно стежити за собою в цілому. Тобто, дотримуватися правильного харчування, робити зарядку і тримати в тонусі все своє тіло. Просто саме животу і боків потрібно приділяти більше часу і уваги.

Відмінний рецепт - регулярно відвідувати скалодром. Не варто лякатися, повірте, це потрібно спробувати хоча б раз. Підніматися не стіну за спеціальними уступах набагато менш страшно, ніж може здатися на перший погляд, зате набагато складніше і дуже енергозатратно. При цьому техніка скелелазіння задіє саме ті м`язи, навколо яких ми встигли накопичити ненависні жири - живіт, боки, стегна. Паралельно м`язи будуть дуже добре розтягуватися, в тонус прийдуть і руки і ноги. Якщо ви будете відвідувати скалодром 1-2 рази в тиждень, уже через пару місяців ви просто не впізнаєте в дзеркалі своє тіло. При цьому не варто побоюватися перекачування м`язів - вся робота відбувається на основі свого власного ваги.

Наступний метод - крутити обруч. Почати можна з 15 хвилин в день і прагнути до 30 хвилинам. Результат також піде досить швидко, але не через тиждень, звичайно. Не полінуйтеся - звільніть місце в своїй кімнаті, ну а навесні і влітку набагато приємніше дійти до найближчого парку і покрутити обруч там, не побоюючись зачепити якусь вазочку або змахнути з полиці дрібничку.

Для талії і зміцнення живота відмінно підходить гімнастичний диск або, як його ще називають, «диск здоров`я». Він являє собою коло, що складається з двох дисків, верхній з яких обертається. Вправа, для якого він призначений, дуже просте. Ви просто стаєте на нього і крутитесь вліво і вправо. Почати можна з 20 скручувань, поступово збільшуючи їх кількість. Головне - крутитися регулярно.

Ну і звичайно слід включити в обов`язкову програму зарядки вправи на м`язи преса.

Вправа 1

Ляжте на спину, ноги стоять на підлозі, зігнуті в колінах. Руки схрестіть за головою. Вдихніть, а на видиху відірвіть плечі і грудну клітку від підлоги, на вдиху опустіть назад. Будьте уважні - від підлоги відривалися не тільки плечі, але вся грудна клітка, а поперек був притиснутий до підлоги. Підборіддя не повинен бути притиснутий до грудей, тягніться їм вперед і вгору. Поки виконуєте вправу, не опускайте голову на підлогу до кінця. Виконуючи вправу, увесь час стежте, щоб лікті не виходили вперед голови. За один підхід вам потрібно зробити 25-30 повторень.

Вправа 2

Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Вдихнувши, підніміть плечі і поверніть його вправо, видихніть. Зробіть вдих, повертаючись у вихідне положення. Повторіть те ж саме, але розвертаючись вліво. За один підхід потрібно розвернутися 25-30 разів в кожну сторону.

Вправа 3

Ляжте на спину, схрестіть витягнуті ноги і підніміть їх вертикально вгору. Руки витягнуті уздовж корпусу і злегка впираються долонями в підлогу. Піднімайте і опускайте таз. Для початку вам вистачить 3-5 повторень за підхід.

Вправа 4

Сядьте на стілець, руками візьміться за сидіння. Підніміть підборіддя, максимально випрямити спину і підніміть ноги. Якщо ви відчуєте натяг в нижній частині спини, це означає, що ноги підняті надто високо, і їх треба трохи опустити. Поверніть ноги спочатку вліво, потім вправо, потім підтягніть коліна до грудей і опустіть їх у вихідне положення. Для початку робіть 10 повторень за один підхід, потім збільшуйте їх кількість.

джерело