Сім основних правил, які допоможуть не поправитися після дієти

Кожному, хто бореться із зайвою вагою, хоча б раз в житті вдавалося скинути пару-трійку кілограмів. Або навіть до бажаної позначки. Однак мало хто здатний вага утримати. У чому тут секрет? Перш за все, в розумінні, що по завершенні дієти робота над собою, над своїми харчовими звичками не закінчується. Чи не час розслаблятися! Ви з більшим ступенем імовірності удержите вага в тому випадку, якщо він буде залишатися стабільним як мінімум рік: не буде рости або гуляти, то плюс 50-10 кг, то мінус. Тільки тоді ви зможете впевнено сказати: вага узятий. І добитися цього вам допоможуть сім нижченаведених рад.

1. Перерахуйте енергетичну цінність меню

Все просто. На етапі зниження ваги ви повинні були витрачати більше енергії, ніж отримувати з їжею. Тепер - приблизно зрівняти «прихід» з «витратою». Хитромудрими формулами для цього користуватися не доведеться. «Якщо у вас сидяча робота і ви тричі на тиждень займаєтеся фітнесом, на етапі стабілізації ваги споживайте по 30 ккал на кожен кілограм маси тіла. Тобто при вазі 60 кг потрібно споживати приблизно 1800 ккал на добу, - каже Олена Тихомирова, дієтолог "СМ-клініки". - Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то на кожен кілограм має бути 25 ккал, а при щоденних тренуваннях - до 35 ккал ».

2. Збільшуйте калорійність раціону плавно

Зробивши це одним махом, ви ризикуєте також одним махом і в вазі додати. «Замість цього збільшуйте калорійність меню раз в тиждень на 100-150 ккал за рахунок складних вуглеводів і білків, - каже Олена Тихомирова. - Якщо під час дієти ви, скажімо, з`їдали на 1400 ккал, то через тиждень після її завершення перейдіть на 1500-1550 ккал. Харчуйтеся так сім днів. Втримали вагу? Додайте ще 100-150 ккал. Виявили, що гладшає? Поверніться до тієї енергетичної цінності раціону, при якій вага залишався стабільним. Далі спробуйте збільшити фізичну активність і поступово знову накинути калорії. Важливий момент: на 1 кг вашої ваги ви повинні вживати не менше 1 г білка, а частку тваринних жирів необхідно зменшити, вживаючи молочні продукти і пісне м`ясо і птицю ».

3. Проаналізуйте, через яких висококалорійних продуктів ви можете знову набрати вагу

Часто ми починаємо набирати вагу знову просто тому, що не в силах встояти перед улюбленими ласощами або починаємо налягати на корисні, але калорійні продукти, на зразок горіхів або оливкової олії. «Проаналізуйте, за рахунок яких продуктів ви, ймовірно, отримуєте зайві калорії, - говорить Тетяна Богданова, фахівець зі зниження ваги, психолог. - Складіть список ситуацій, коли ви можете непомітно для себе їх "перехопити". Якщо, наприклад, ви часто купуєте в машину пакетик з горішками, то можете запросто бездумно спустошити його, стоячи в пробці. А адже горіхи - це дуже калорійний продукт! »

Відео: Як тримати форму цілий рік! Як не погладшати після дієти. Як не набрати вагу після схуднення

Виявивши, які ласощі можуть змусити вас поправитися, занесіть їх в особливий чорний список і частіше заглядайте в нього. Контролюйте споживання провокаторів. Домовтеся самі з собою, що будете їсти їх не більше 2-3 разів на тиждень і в певній кількості.

4. Регулярно займайтеся фітнесом

Коли ви худнете, дотримуючись низькокалорійну дієту, організм переходить в режим економії енергії, тому швидкість обміну речовин знижується. Щоб повернути її на колишній, додіетіческій рівень, більше рухайтеся. Займіться фітнесом: 3-4 кардіотреніровки в тиждень по 45 хвилин кожна (біг підтюпцем, аеробіка) - то що потрібно. «Також спробуйте рідше користуватися машиною і кожен день ходити пішки хоча б півгодини», - додає Олена Тихомирова.

5. Слідкуйте за здоров`ям

Відео: Популярні відео - Схуднення і Дієта

Вага може знову почати рости і на тлі деяких захворювань або вікових змін. «Найчастіше це відбувається або в зв`язку з настанням клімаксу, або в зв`язку з деякою недостатністю функції щитовидної залози, - каже Тетяна Богданова. - Якщо справа в клімаксі, постарайтеся зменшити порції всіх страв приблизно на 10-15% і звикнути харчуватися так. Щоб переконатися, що нормально функціонує щитовидка, проконсультуйтеся у ендокринолога. Якщо виявиться дефіцит гормону щитовидної залози, лікар призначить вам компенсує його препарат ».

6. Не бійтеся помилок

Відео: Як не набрати вагу знову після схуднення?

Чи не корите себе за порушення. «Два-три рази на тиждень можете дозволити собі з`їсти що-небудь шкідливе, скажімо, шматок піци або тістечко в обід, - це забезпечить психологічну розрядку, - каже Олена Тихомирова. - Єдине, не вводьте це в звичку. Якщо ви стали помічати, що надто вже захоплюєтеся небезпечними для фігури продуктами, проаналізуйте, чому? Нерідко причини подібних загулів і пов`язаного з ним набору ваги психологічні ».

7. Визначте свій рівень обдарованості жировими клітинами

Є люди, які на етапі стабілізації ваги неминуче повніють, навіть якщо вони правильно розрахували калорійність раціону, досить активні і не зловживають калорійними продуктами. «У них просто більше жирових клітин, - говорить Тетяна Богданова. - І це така ж індивідуальна особливість, як колір волосся або очей. Чим більше у вас жирових клітин, тим легше ви повнієте. Якщо вам складно схуднути і утримати вагу навіть при скромному раціоні харчування, намагайтеся рідше вживати висококалорійні продукти і особливо в другій половині дня. Харчуйтеся 4-6 разів на день при добовому денному калораже в 1200 ккал ».

Прислухайтеся до цих порад, і ви зрозумієте, що утримати вагу - це не така вже й складне завдання. пише HealthyStyle.info

https://healthystyle.info