Гімнастика для обличчя

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Вправи корисно проводити один-два рази на тиждень перед дзеркалом, попередньо очистивши шкіру, але не треба змащувати її кремом, щоб секрет сальних залоз шкіри міг вільно виділятися назовні.

При вправах місця, схильні до утворення зморшок, фіксують пальцями. Гімнастика зроблена правильно, якщо після неї відчувається приємне стомлення в тренованих м`язах. Після закінчення вправ бажано накласти живильну маску.

Існує кілька комплексів вправ. Ось деякі з них:

комплекс 1

1. Спокійно і глибоко вдихнути через ніс - крила носа при цьому напружуються. Повільно, рівномірно, до кінця видихнути через рот. Повторити 2-3 рази з інтервалом 3-4 секунди.

2. Глибоко вдихнути через ніс. Затримати дихання - внутрішні м`язи обличчя при цьому напружуються, до обличчя приливає кров. Чи не видихаючи, при зімкнутих губах надувати щоки. Через 2-3 секунди з силою і напругою, поштовхами, видихнути через рот-повторити 2-3 рази.

3. Глибоко вдихнути через ніс, одночасно втягуючи щоки. Після затримки дихання на секунду зробити повільний, рівномірний видих через рот - губи при цьому злегка зімкнуті, щоки надуті. Повторити 2 рази.

комплекс 2

Цей комплекс вправ запропонували йоги. При виконанні вправ потрібно концентрувати увагу на кожній частині обличчя, намагаючись уявити м`язи під шкірою. Всі вправи повторюються не менше 6 разів.

1. Прикласти пальці по обидві сторони голови і 6 разів енергійно підняти і опустити шкіру. Зрушити пальці далі вперед, потім назад і продовжувати вправу.

2. Стискати і розслабляти м`язи так, щоб волосяний покрив голови рухався вперед і назад. Цей рух має відчуватися і біля вух.

Відео: Омолодження без пластики. Гімнастика для обличчя від Анастасії Бурдюг

3. Напруга і розслаблення щік. Напружити м`язи щік (надути їх), затримати в цьому стані, а потім розслабити протягом декількох секунд.

4. Наповнити рот повітрям і перекочувати його, як м`яч, всередині закритого рота. При цьому масажуються щоки і губи зсередини - штовхають повітря до правій щоці, потім до лівої, під верхню губу, потім під нижню.

5. Повільно переміщувати нижню щелепу з одного боку в бік, затримуючи в кожній крайній точці цього руху.

6. Робити те ж саме, але швидко і безперервно.

7. Повільно відкривати і закривати рот, затримуючись в положенні з відкритим ротом.

8. Витягнути губи вперед, склавши їх як би для поцілунку. Рух має бути енергійним.

9. Підняти кожен кут рота окремо, потім разом.

10. Стиснувши губи, загорнути їх всередину, поки вони не зникнуть.

11. По черзі опускати кути губ, утримуючи це положення декілька секунд.

12. Те ж саме рух, але опускаючи обидва кута губ разом.

13. Піднімати праву сторону губ вгору, потім опускати вниз-то ж - лівою стороною.

14. Рухати обома сторонами губ вгору і вниз.

Відео: Чудо гімнастика для особи Make Face

15. Закрити очі, стиснувши повіки, потім відкрити і примружити кілька разів.

16. Дуже широко відкрити очі і тримати їх в такому положенні декілька секунд.

17.Поіграть шкірою голови так, щоб вуха тяглися вгору назад, кожне окремо, потім обидва разом, затягуючи кожен рух на кілька секунд.

18. Виштовхувати назовні підборіддя (м`язи під ним). Вправа для подвійного підборіддя.

19. Уявити, що на вашому підборідді підвішений вантаж, який потрібно підняти вгору. Піднімаючи підборіддя, напружити м`язи під ним.

20. Сильно напружити м`язи шиї так, щоб вони виступали. Тримати їх в напрузі кілька секунд, потім розслабити.

21. Напружити м`язи підборіддя. Нижню губу енергійно опустити вниз і втягнути всередину.

22. Розгладити шкіру чола, стискаючи мускули, які тягнуть її назад. Утримати їх стислими, а потім розслабити. Вправа для подолання обвисання особи і збереження пружності шкіри.

23. Стискати і розслабляти м`язи щік з боку носа. Цей рух походить на підморгування спершу правим, потім лівим оком.

24. зморщився перенісся.

25. Стиснути м`язи так, щоб злегка опустити кути очей. Вправа для згладжування гусячих лапок - зморшок у зовнішніх кутів очей.

26. Завершити комплекс позою лева (відкрити різко і як можна ширше рот, висунути язик і сказати про себе а-а-а). Ефективна вправа для всього особи, воно надає профілактичну дію на горло і допомагає при його захворюваннях.

комплекс 3

Цей комплекс вправ для особи запропонувала знаменитий тренер з аеробіки Джейн Фонда.

1. Вдих через ніс, розширивши ніздрі. Надути щоки і з силою робити видих поштовхами через зімкнуті губи. Повторити 3-4 рази. Повторити, утримуючи кути рота вказівними пальцями. Вдих через ніс. Поштовхами видихати через лівий куточок рота, надувши ліву щоку, потім праву. Повторити 3-4 рази. Вправа для вертикальних складок біля рота.

2. Обдурити щоки, перекочуючи повітря з однієї щоки в іншу.

3. Відкрити, зімкнути губи, не розтуляючи щелепи (5-6 разів). Мовлення - а, і, о, и (5-6 разів). Вправа проти зморшок на верхній губі.

4. Притиснути долоні до щік, вказівні і безіменні пальці - на куточках очей. Середніми пальцями злегка здавити повіки відкритих очей. Заплющити очі з силою, протидіючи середніми пальцями. Повторити 4-5 разів.

5. Щільно стиснути повіки на 5 секунд, потім на 5 секунд широко відкрити очі, не морщачи лоб. Повторити 3-4 рази.

6. Не повертаючи голови, стежити за повільно хитним уявним маятником. Через кожні 10 секунд закрити очі і порахувати до трьох, потім повторити вправу 3-4 рази.

7. Повільно круговими рухами обертати очима, ніби стежачи за великим колесом, - два рази в одну і два рази в іншу сторону. Повторити 2-4 рази.

8. Голову тримати прямо, очі підняти вгору до відмови, що не морщачи лоб, а потім опустити вниз. У верхньому нижньому положенні утримати очі 20-30 секунд. Після цього на такий же час закрити очі. Повторити 3-4 рази.

9. Вважати до десяти, моргаючи століттями на кожен рахунок. Зробити паузу на 3 секунди з закритими очима. Повторити 3-6 разів.

10. Притиснутися вухами до плечей - голову вправо, потім вліво, до відмови, опустити на груди, зробити видих, розслабити м`язи.

Відео: Гімнастика для обличчя. Спосіб підтяжки без операцій!

11. Відкинути голову назад до межі. Накрити верхню губу нижньою. Потім спокійно опускати голову вперед, торкнувшись підборіддям грудей. Повторити 4-6 разів.

12. Повільно повернути голову вправо, потім вліво. Через 4-6 плавних повороту перейти до різких (8-10 разів).

13. Плавно повернути голову в бік і підняти вгору (4 рази в кожну сторону).

14. Повернути голову в бік і торкнутися підборіддям плеча, не піднімаючи голови. Повторити по 4 рази в кожну сторону.

15. Нахилити голову вправо, торкнутися вухом плеча, потім - вліво. Повторити 4-6 разів.

16. Вирощують головою за годинниковою стрілкою, потім - проти. Повторити 6-10 разів в кожну сторону.

17. Шия витягнута вперед, підборіддя - вгору. Опустити голову вниз, притиснувши підборіддя. Повторити 4-6 разів.

18. Покласти долоні на потилицю, зчепивши пальці. Опустити голову вперед. Невеликими ривками відкидати голову назад, долаючи опір рук. Повторити 4-6 разів.

19. Покласти лікті на стіл, а кисті рук - одну на іншу. Спертися на них підборіддям. Потім руками піднімати голову вгору, долаючи опір голови. Натиснути підборіддям на кисті рук, опустити руки вниз. Повторити 4-6 разів.

Через 10-12 днів необхідно збільшити кількість повторень в два рази, потім довести їх до 30-40.

комплекс 4

Це вольова гімнастика особи, запропонована академіком Олександром Мікуліним.

Для ліквідації в`ялості шкіри він пропонує 8-10 разів в день робити вправу протягом 1-2 хвилин кожне.

Необхідно вольовими нервовими імпульсами, щосили, так, щоб затремтіла голова, підтягувати вісім разів по черзі то щоки до очей, то кінчики губ до зубів. Крім цього, Микулин пропонує двічі в день робити самомасаж за допомогою серветок. Одна, намочена в гарячій воді, прикладається до лиця на 30 секунд, її змінює інша - намочена в холодній. Почергові прикладання робляться по 2-3 рази. Можна запропонувати і окремі вправи для проблемних зон.

Жіночий журнал Le-Mon