Як правильно проводити гімнастику бубновського для шиї

Зміст статті

• 1 мета вправ
• 2 Кому потрібен цей комплекс вправ?
• 3 Запобіжні заходи
• 4 комплекс вправ
• 4.1 «Метроном»
• 4.2 «Пружина»
• 4.3 «Гусак»
• 4.4 «Погляд в небо»
• 4.5 «Факір»
• 4.6 «Чапля»
• 4.7 «Рамка»
• 5 Рекомендації до виконання

Щодня збільшується кількість захворювань, пов`язаних з проблемами шиї. Тому не дивно, що все більше людей прагнуть знайти вправи, які допомогли б їм відновити рухливість і здоров`я цієї частини тіла. Багато хто помітив, що після гімнастики професора Бубновського вони відчувають себе краще.

У чому полягає ця гімнастика? Кому вона показана? Які запобіжні заходи можна застосувати, щоб не нашкодити своєму організму?

мета вправ

Люди, які прагнуть більше дізнатися про гімнастику Бубновського, як правило, шукають метод полегшити біль. І не даремно, адже правильно підібрані вправи, засновані на рухової терапії, надають потужне болезаспокійливу дію. Комплекс таких вправ націлений на відновлення хребта зверху вниз.

Гімнастичні вправи Бубновського не займатимуть багато часу, проте регулярні заняття принесуть велику користь.

Кому потрібен цей комплекс вправ?

Ця гімнастика показана декількох категоріях людей. Перш за все, це ті, хто має проблеми з:

• частими запамороченнями;
• погіршенням пам`яті;
• вестибулярним апаратом;
• підвищеним внутрішньочерепним тиском;
• вегетосудинною дистонією;
• підвищенням артеріального тиску.

Більшість цих проблем виникає через неправильну роботу кровоносних судин в області шиї. Коли вона малорухлива, через них не надходить необхідна кількість крові, яка повинна живити головний мозок.

Ослаблені м`язи шиї можуть також викликати больовий синдром. Отже, всі, хто мають біль в шиї, повинні займатися комплексом Бубновського. Особливо це стосується тих, хто за родом діяльності веде малорухливий спосіб життя або діяльність, пов`язану з підвищеною розумовою активністю.

Щоб результат гімнастики став очевидним, проводити заняття важливо регулярно мінімум протягом двох тижнів. Потім цілком достатньо двох-трьох тренувань на тиждень. Щоб зрозуміти, наскільки точно виконуються всі вправи, їх краще всього проводити перед дзеркалом.

Запобіжні заходи

Якщо існують які-небудь серйозні захворювання хребетного стовпа, перед виконанням вправ, краще порадитися з лікарем.

Гімнастика повинна проводитися акуратно і дуже повільно, не допускаючи виникнення болю, інакше організму можна завдати шкоди.

комплекс вправ

Гімнастика по професору Бубнівська включає в себе наступні вправи:

• «Метроном»;
• «Пружина»;
• «Гусак»;
• «Погляд в небо»;
• «Факір»;
• «Чапля»;
• «Рамка».

«Метроном»

Ця вправа має на увазі під собою повільні нахили голови то в один бік, то в іншу. Голова повинна нахилятися сильно, до плеча від самої шиї. Положення потрібно затримати на 30 секунд. Повторити захід потрібно 6 разів.

«Пружина»

Щоб виконати це завдання, потрібно опустити підборіддя до грудей, затриматися, а потім витягнути голову вгору і вперед. Знову зафіксувати положення. Повторити кілька разів.

«Гусак»

При виконанні цієї вправи голова і шия повинні бути прямими, підборіддя і плечі паралельні підлозі. Голову необхідно витягнути вперед, повернути в сторону і потягнути підборіддя до плеча. Потім повторити процес, тільки повертаючи голову в іншу сторону. Гімнастика повинна проводитися 6 разів.

«Погляд в небо»

Необхідно виконувати поворот головою в одну сторону до максимально можливій мірі. Потім повторити процедуру, повертаючи голову в протилежну сторону. Цикл також повинен складатися з шести повторень.

«Факір»

Ця вправа повторює попереднє, проте руки, зігнуті в ліктях, повинні бути підняті над головою вгору. Долоні потрібно з`єднати одну з іншого. Повторити шість разів. Кожен поворот повинен бути зафіксований на 30 секунд.

«Чапля»

Цей захід проводиться сидячи. Руги розташовані на колінах, підборіддя паралельний підлозі. Руки відводяться вниз і назад, при цьому верхівка голови тягнеться вгору. Необхідно напружити всі м`язи тіла і затримати цей стан на 30 секунд.

«Рамка»

Ця вправа частково повторює вправу «Погляд в небо», однак тепер необхідно задіяти руки. Права рука розташовується на плечі лівої руки, при цьому згин в лікті повинен бути паралельний підлозі. Тепер потрібно повернути голову вправо і затриматися на 3О секунд. Цю вправу слід проводити тричі.

Рекомендації до виконання

Гімнастика для шиї повинна проводитися регулярно і починатися з розігрівають заходів. Це може бути масаж шиї або звичайна розминка. Якщо при виконанні вправ виникає запаморочення, всі вправи потрібно проводити сидячи.

Якщо гімнастика для шиї викликає сильний біль, її потрібно на якийсь час припинити. Всі вправи повинні проводитися з випрямленою спиною. Саме вправу потрібно проводити на вдиху, а повертатися у вихідну позицію можна на видиху.

Дотримуючись цих простих правил, дуже скоро можна позбутися від болю в шиї!