Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі

У терміна «остеохондроз» грецьке коріння: osteon - «кістка», chondr - «хрящ». Закінчення «оз» означає, що захворювання не пов`язано із запальними процесами, а має дегенеративно-дистрофічний характер, тобто в його основі лежить переродження структури тканин внаслідок порушення їх харчування.

У складі шийного відділу хребта сім хребців, до яких кріпиться близько 40 м`язів. Вони підтримують голову, повертають шию на 180 градусів, згинають її на 90 градусів в обидві сторони і нахиляють на 120 градусів по відношенню до плечей.

Таким чином, шийний відділ хребта дуже рухливий і постійно відчуває значне навантаження. Тому остеохондроз шийного відділу хребта є досить поширене захворювання, яке зустрічається з однаковою частотою як серед чоловіків, так і серед жінок.

Для розвитку остеохондрозу рівень солей в лімфі і крові повинен бути підвищеним. Солі з крові забираються м`язової і кісткової тканиною для забезпечення їх життєдіяльності та компенсації природних втрат при фізичних навантаженнях.

При відсутності необхідних фізичних навантажень в організмі виникають застійні явища, кровотік сповільнюється і м`язам не потрібно стільки солі, що надходить з їжею.

Під дією регулярних фізичних навантажень кісткова тканина хребців і хрящові тканини міжхребцевих дисків оновлюються, набувають міцність і пружність.

У відсутності навантажень міцність тканин знижується. Справа в тому, що міжхребцеві диски не мають власних судин і отримують поживні речовини і кисень з сусідніх тканин. Тому для їх повноцінного харчування дисків потрібна активізація кровообігу в оточуючих тканинах, що досягається за рахунок інтенсивної м`язової роботи.

Лікувальна гімнастика є важливим компонентом комплексної програми, яка застосовується для лікування остеохондрозу.

Базові принципи лікувальної гімнастики при остеохондрозі

• Приступати до тренувань можна тільки в період ремісії або в міру згасання інтенсивних таких симптомів хвороби в період загострення.
• Існують базові вправи гімнастики при остеохондрозі, однак найбільш ефективний гімнастичний комплекс повинен підбиратися індивідуально, оскільки комусь більше підійдуть ізометричні вправи, а кому-то допоможуть навантаження з великою амплітудою рухів.
• Починати заняття слід з мінімального навантаження і мінімальних амплітуд руху.
• Не слід чекати миттєвого результату від занять, але якщо навіть через кілька місяців не помітні поліпшення, значить, вправи неефективні і потрібно переглянути комплекс.
• Заняття гімнастикою не повинні супроводжуватися посиленням больового синдрому. Виконання вправ може бути пов`язано з больовими відчуттями, але якщо змінюється характер болю, її інтенсивність і локалізація - це небезпечна ознака, і комплекс вправ вимагає ретельного перегляду спільно з лікарем.
• Перед початком тренування бажано розігріти тіло, прийняти теплий душ або зробити розігріваючий масаж шийно-комірцевої зони, в крайньому випадку можна покласти на область шиї теплий рушник. Це дозволить поліпшити кровообіг, подолати м`язову скутість, зменшити інтенсивність болю.
• У міру освоєння комплексу потрібно поступово підвищувати навантаження, збільшувати амплітуду рухів, докладати більше зусиль при виконанні ізометричних вправ.
• При шийному остеохондрозі протипоказані обертання (кругові рухи) головою, а також закидання голови назад. Це може привести до пошкодження м`яких тканин, посилення болю і, як наслідок, збільшення періоду загострення і термінів лікування.
• Для досягнення бажаного результату заняття повинні бути щоденними і регулярними.

Лікувальна гімнастика для шийного відділу хребта

Комплекс вправ в положенні лежачи

1) Лягти на спину, руки вздовж тіла. Максимально розслабити м`язи шиї, м`язи плечового пояса і рук протягом 1 хвилини.

2) Лежачи на спині, на вдиху підтягти одне коліно до грудей, на видиху випрямити ногу. Повторити 4-6 разів по черзі кожною ногою.

3) Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На видиху нахилитися в праву сторону, при цьому права рука рухається уздовж тулуба і тягнеться до підколінної ямки, ліва рука згинається і її кисть рухається до пахвовій западині. На вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити в іншу сторону.

4) Лежачи на спині, повертати голову вправо і вліво, торкаючись вухами статі. Обов`язково зупиняти голову на 1 секунду в проміжному положенні (коли погляд спрямований в стелю).

5) Лежачи на спині, нахиляти голову вперед (піднімаючи її) і повертати в початкове положення. Обов`язково затримуватися в початковому положенні на 1 секунду і розслабляти шию. Виконувати вправу в повільному темпі, дихання довільне.

6) Лежачи на спині, руки в сторони долонями вгору. Підняти праву руку, провести її через верх по півкола і покласти праву долоню на ліву, розгорнувши корпус і піднявши праве плече і лопатку. Повернутися в початкове положення і повторити в інший бік. Дихання довільне. Починати краще з руки на тому боці, де болю менш виражені.

7) Лягти на живіт, руки зігнуті в ліктях, упор на долоні, передпліччя лежать на підлозі, погляд спрямований в підлогу. Піднімати голову і повертати в початкове положення. Повторити 3-4 рази. Вправа виконується в повільному темпі, дихання довільне.

8) Встати на карачки, на вдиху підняти одну руку, на видиху опустити у вихідне положення. Повторити з іншою рукою.

9) Встати на карачки, лінія потилиці продовжує лінію спини. Повертати голову вправо і вліво, повторити 4-5 разів.

10) Лягти на спину, потягнутися. На вдиху витягнути руки за головою, на видиху витягнути руки вздовж тулуба. Виконувати вправу в повільному темпі.

Комплекс для поліпшення рухливості хребців і пластичності м`язів шиї

1) Сісти на стілець, голову і плечі тримати прямо. Повертати голову вправо і вліво, м`яко і плавно, затримуючись в крайніх точках і здійснюючи невеликі руху в цьому ж напрямку - на кшталт «бігу на місці». Повторити 5-10 разів в кожну сторону.

2) Сісти на стілець, руки опущені уздовж тулуба. Повільно опускати голову вниз, намагаючись притулитися підборіддям до грудей. Повторити 10-12 разів. Ця вправа розтягує м`язи задньої області шиї.

3) Сидячи на стільці з прямою спиною, перемістити голову назад, втягуючи підборіддя, і трохи затриматися в цьому положенні. Голова при цьому нікуди не нахиляється, шия не згинається. Повторити вправу 5-10 разів.

4) Сидячи прямо, руки вздовж тулуба, опустити голову вниз, поклавши підборіддя на груди. Повертати голову спочатку вправо - 5 разів, потім 5 раз вліво.

5) Сидячи прямо, повільно нахилити голову в сторону і затриматися в цьому положенні на 10 секунд, потім повторити в інший бік. Зробити по 5-10 разів в кожну сторону.

6) Сидячи прямо, повернути голову вправо і тягнутися підборіддям до плеча протягом 10 секунд. Повернути голову в початкове положення і повторити те ж саме в іншу сторону. Зробити по 5-10 разів в кожну сторону.

Комплекс для зміцнення м`язів шиї

1) Сісти за стіл, покласти одну долоню на лоб. Натискати рукою на лоб, нахиляючи при цьому голову вперед і чинячи опір тиску, протягом 10 секунд. Через 10 секунд відпочинку повторити. Виконувати вправу від 3 до 10 разів.

2) Аналогічним способом покласти долоню на потилицю і намагатися за допомогою тиску рукою нахилити голову вперед, голова чинить опір тиску.

3) Злегка нахиливши голову вбік, покласти праву долоню на праву скроню, натискати долонею на скроню і надавати протидію головою. Утримувати стан напруги 10 секунд, через 10 секунд повторити. Потім прикласти ліву долоню до лівого скроні і т. Д. Зробити по 8-10 разів в кожну сторону.

Самомасаж при шийному остеохондрозі

Для початку потрібно розслабити м`язи шиї. Для цього слід лягти на підлогу, підклавши під лопатки згорнутий в джгут рушник. Через кілька хвилин можна сісти на стілець з прямою спинкою. Змастивши шию масажним маслом, масажуйте область під кісткою потилиці, потім верхній край трапецієподібного м`яза, яка йде від шиї до плеча. Тривалість масажу 3-4 хвилини.