Фізкультура для випрямлення хребта

зміст:

• Що зумовлює деформацію спини
• Як змінюється положення тіла і типи патологічних змін
• Боротьба з неправильним положенням спини
• проблеми юності
• Щоденна профілактика патології

Для того щоб зрозуміти, як виправити поставу, важливо усвідомити принцип викривлення хребетного стовпа і знати причини, які приводять людину в позу «черепашки».

Постава (медтермін) відображає особливості біомеханічних параметрів тіла людини, які поєднують в собі: стан кісткової системи, м`язовий баланс і руховий стереотип. Простіше кажучи - поза людини у вертикальному стані без примусу.

Будь-яка людина хоче красиво виглядати, а рівна спина - це частина привабливого вигляду

Що зумовлює деформацію спини

На зміну положення спини в основному впливають шийний, грудний і поперековий сегменти хребетного стовпа, які шикуються в єдину «ланцюг»: голову, верхній плечовий пояс, таз і черевну порожнину.

Для того щоб зрозуміти як випрямити поставу, важливо знати як вона виглядає в ідеальному стані:

• в шийному відділі відзначається незначне вигин;
• відхилення грудного відділу назад;
• в поперековому відділі відхилення вперед;
• таз відхилений назад.

За результатами рентгенограм можна оцінити кути викривлення. Гіперлородоз (або гіперкіфоз) характеризується більш загостреними кутами, ніж в нормі. На тлі такої патології з`являється «млява постава», що обумовлено надмірним перерастяжением м`язів спини.

При описі характеру деформації існують терміни:

1. рух сегмента (нормальне положення хребців). Сегменти в вертикальній площині взаємодіють між собою з невеликим відхиленням від нормальної функціональності;
2. зміщення сегмента. Хребці зміщуються в горизонтальній площині, за допомогою рентгенограми можна простежити нестабільність хребців. Таку патологію усунути в домашніх умовах неможливо дорослому або дитині, вона вимагає оперативного (хірургічного) втручання.

Як змінюється положення тіла і типи патологічних змін

Зміни у дітей, дорослих або підлітків відбуваються не тільки при патологіях хребта, причини її порушення:

• патологія кістково-суглобової системи;
• генетична слабкість м`язово-зв`язкового апарату;
• тривалі спазми м`язів;
• поганий фізичний розвиток;
• ослаблений організм у дітей;
• малорухливий спосіб життя.

Виправлення постави у дорослих і дітей необхідно починати якомога швидше, без кваліфікованого лікування патологічний стан спини швидко прогресує:

1. кругла спина (тотальний кіфоз). При такій патології відбувається збільшення кіфозу в грудному відділі, повне зникнення лордозу в поперековому. Пацієнт перебуває в характерній позі з зігнутими колінами, щоб скорегувати зміщення центру ваги;
2. сутулість. Зменшується лордоз в поперековому відділі, збільшується грудна опуклість;
3. круглоувігнута спина - це рівномірне збільшення всіх фізіологічних вигинів хребта з одночасним збільшенням нахилу таза;
4. плосковогнутим спина - це зниження кифоза при лордозе в нормі;
5. плоска постава, яскраво виражений грудний кіфоз, сплощення лордозу і зменшення розміру таза. При такій патології грудна клітка виявляється зміщеною вперед, а нижня частина живота випинається.

Боротьба з неправильним положенням спини

Як випрямити поставу? Для цього розроблено цілий комплекс методик, які спрямовані на усунення причини викривлення і на відновлення фізіологічно правильного стану м`язово-зв`язкового апарату хребта.

Магнітні коректори постави використовуються в цілях випрямлення спини

Сучасна медицина має в своєму арсеналі масу методів корекції постави. Але для кожного пацієнта, особливо для дітей і підлітків, ісправітель (випрямляч) свій, саме тому всі призначення повинен робити лікар.

Для дорослої людини застосовують такі методики:

• медикаментозна терапія;
• фізіотерапія;
• масаж і мануальна терапія;
• комплекс ЛФК;
• хірургічне лікування та ортезування.

Застосування коректорів постави мають наступні позитивні моменти:

1. сприяю виробленню звички тримати спину прямо;
2. розвантажують необхідні відділи, сприяють зникненню болю і перенапруги м`язів;
3. усувають м`язовий дисбаланс;
4. стимулюють м`язи спини, які відповідальні за рухові стереотипи;
5. проводять профілактику подальшого розвитку порушення постави.

Коректори положення хребта прекрасно можна застосовувати в домашніх умовах, але підбирати їх повинен лікар.

проблеми юності

Як виправити поставу підлітку, і які неправильні положення тіла беруть діти?

Найчастіше лікарі змушені ставити діагноз - сколіоз. Це захворювання виникає тоді, коли відбувається зміщення хребта в бічній площині, виявляється асиметричне розташування надплечий, лопаток і тазостегнових суглобів. Лікування викривлень спини у дітей дещо відрізняється від терапії патологій дорослих, як правило, показана лікувальна гімнастика силового типу. Щоб виправити становище хребетного стовпа важливо вселити дитині, що спина повинна триматися рівно, а тіло - максимально розслабленим. У домашніх умовах показано виконання фізичних вправ.

Виправити сутулість допоможуть такі нехитрі поради:

• тримати спину прямо;
• заняття танцями, плаванням, гімнастикою;
• зміцнення м`язів спини.

Для зміцнення м`язів хребта необхідно виконувати спеціальні вправи

Щоденна профілактика патології

Для того щоб зрозуміти як випрямити поставу, важливо вивчити принципи правильної поведінки:

1. в положенні стоячи потрібно спиратися на обидві ноги повністю, живіт втягнутий, плечі розправлені, це призводить до рівномірному навантаженні на хребетний стовп;
2. при русі шию потрібно тримати вертикально, голову підняти;
3. при перенесенні тяжкості навантаження розподіляти на обидві сторони хребта;
4. портфель (сумки) носити краще як рюкзак, розподіляючи навантаження на обидва плеча;
5. телефонну трубку не рекомендується «тримати вухом»;
6. взуття на високих підборах краще носити постійно.

Виправити викривлення спини у підлітків, дитини та дорослих можна тільки дотримуючись всі необхідні умови, починаючи від організації робочого місця, до предметів одягу та сумок. Важливо пам`ятати, що найлегше попередити неправильну поставу, ніж потім довго, а часом і болісно виправляти патологію.