Формування правильної постави, що для цього треба

Зміст статті

• 1 Еталон - досяжний!
• 2 Основні ознаки
• 3 Все починається з профілактики порушень опорно-рухового апарату
• 4 Для сидячої роботи

Загальновідомо: правильна постава - запорука здоров`я. Її формування - тривалий комплексний процес, де немає малозначних деталей. Постава - результат впливу на організм різних факторів. Вона формується з урахуванням способу життя людини і його постійного навантаження. Стан м`язів, хребта, опорно-рухового апарату негативно або позитивно впливають на формування постави. Щоб спина завжди була рівною і красивою, треба дбати про неї з дитинства. Які заходи допоможуть здійснити формування правильної постави?

Еталон - досяжний!

М`язово-зв`язкова недостатність завжди відбивається на стані спини людини, саме вона є однією з провідних причин, в силу яких не формується правильна постава. Недостатній розвиток м`язової системи призводить до того, що дорослий або дитина звикають тримати тіло неправильно під час ходіння, перебування в стоячому або сидячому положеннях. Звичка сидіти або стояти, згорбившись, відхиливши тулуб убік, формується досить швидко. Багато хто чув фразу, що правильна постава запорука здоров`я. Важливу роль в прогресуванні різних порушень постави відіграють:

• малорухливий спосіб життя;
• тривале перебування за комп`ютером;
• неправильний підбір взуття;
• низька фізична активність.

Формування правильної постави помітно у балерин, спортсменок, що займаються гімнастикою і синхронним плаванням. Формування правильної постави можна здійснити в певний часовий проміжок, коли людина знаходиться у віці від 5 до 18 років. У спортсменів і балерин формується правильна постава під впливом постійної активності опорно-рухового апарату, підтримання в тонусі хребта і м`язів спини. Дотримання даних умов і є відповідь на питання, як сформувати правильну поставу.

Основні ознаки

Перш ніж вчитися правильно тримати спину і створювати для того всі необхідні умови, важливо розібратися, яке положення хребта вважається правильним. Критеріями визначення, що у людини правильна постава, є положення таких частин тіла:

• голови;
• шиї;
• грудної клітки;
• хребта.

Голова людини, якщо у нього хребет рівний і недеформований піднята. Грудна клітка буде розгорнутої, рівень плечей - однаковий. Голова, шия і хребет повинні складати єдину лінію, що легко виявляється при візуальному огляді тіла ззаду. Правильне положення хребта передбачає, якщо дивитися на хребет збоку, наявність невеликих поглиблень в області шиї і попереку. Ознаки правильної постави включають в себе наявність опуклості в грудному відділі спини.

Все починається з профілактики порушень опорно-рухового апарату

Ознаки неправильної постави є прямо протилежними. Голова у людини буде опущена і висунута за поздовжню вісь тіла. Плечі можуть бути підняті або зведені вперед. Спина при цьому приймає форму дуги, так як м`язи не можуть постійно тримати її в рівному положенні. Грудна клітка в таких випадках западає, живіт - навпаки: випинається. Поперековий вигин характеризує сильне збільшення. Дефекти постави виявляються досить легко, якщо порівняти рівні плечей, лопаток, сідничних і колінних складок.

Коли людина не може тривалий час тримати спину в рівному становищі, він важко переносить фізичні навантаження, швидко втомлюється і часто скаржиться на болі в спині. Відсутність правильного вигину хребта веде до того, що починають неповноцінно функціонувати легені і організм перестає отримувати необхідний для його життєдіяльності кисень в повному обсязі. Коли дитина або дорослий не може тримати правильно спину, в його організмі створюються передумови для появи і прогресування остеохондрозу. Не менш небезпечно і несприятливе становище внутрішніх органів, яке несе з собою деформація хребетного стовпа, вони адже починають гірше функціонувати.

Для сидячої роботи

Найскладніше зберігати правильну форму хребетного стовпа людям, чия робота пов`язана з тривалим перебуванням в одній позі, здебільшого це сидяча робота. У таких випадках, для підтримки спини в рівному становищі, є сенс придбати спеціальний стілець для правильного розміщення спини. На російському ринку представлені моделі меблів для дорослих і дітей, що володіють ортопедичними властивостями. Для представників підростаючого покоління ортопедичні стільці часто виготовляють із спеціальними підставками для ніг - для забезпечення під час сидіння правильного положення кінцівок. Стілець для правильної постави необхідний, якщо робота є сидячій і хребет при цьому знаходиться в постійній напрузі.

Щоб правильно розташуватися за комп`ютером, потрібно дотримуватися ряду правил. Але для початку треба перевірити відповідність меблів зросту і ваги. Комфортне для організму положення тіла при роботі за комп`ютером буде, якщо, наприклад, при зростанні людини від 170 до 180 сантиметрів передбачена висота столу - 80 сантиметрів. Не менш важливий і підбір стільця. Дорослим, кому належить робота за комп`ютером, стілець треба вибирати висотою не менше 48 сантиметрів. Обов`язково треба звернути увагу і на глибину сидіння. Вона не повинні бути менше 36 сантиметрів - інакше не вдасться забезпечити комфортне і правильне положення спини, того, хто сидить за комп`ютером.

Обов`язково потрібно звертати увагу і на те, щоб ноги були зігнуті під прямим кутом і рівно стояли на підлозі. Робота за комп`ютером не повинна являти собою безперервний процес. Кожен 30-40 хвилин обов`язково необхідно робити перерву і виконувати по кілька простих фізичних вправ, які допоможуть зберегти хребет у правильному положенні. Рівне розташована спина під час сидіння буде спиратися на спинку стільця. Важливо постійно стежити за дотриманням відстані від краю кришки столу до грудей: дистанція між ними не повинна бути менше 3 сантиметрів. Спочатку до такого стану тіла звикнути досить складно, але незабаром воно перестане доставляти дискомфорт і стане нормою, якщо положення хребта постійно коригувати.