Щоб спина була рівною - вправи і контроль

зміст:

• нормальний хребет
• Порушення положення спини і їх причини
• Захворювання, пов`язані з порушенням
• корекція

Як вирівняти поставу? Таке непросте питання хвилює кожного, у кого одного разу з`явилися проблеми зі спиною. І перш ніж почати усувати викривлення хребта, важливо зрозуміти, що це таке, яке положення повинно бути в ідеальному стані, і чому формується неправильне положення хребетного стовпа.

Правильна постава - це запорука здорової спини

Постава - це звичне положення хребта людини щодо вертикальної осі.

«Правильна спина» формується в дитинстві і багато в чому залежить від стану опорно-рухового апарату - маси і тонусу грудних, шийних, спинних м`язів і м`язів черевного пресса- гнучкості, еластичності міжхребцевих дисків, суглобів і зв`язок хребта, тазових конечностей- структури кісткової тканини.Цей стан визначається як вродженими індивідуальними особливостями, так і впливом зовнішніх чинників, не останню роль відіграє і спосіб життя людини (тривале сидіння за комп`ютером).

«Правильна спина» одного і того ж людини може зазнавати зміни в залежності від розслаблення або напруги. Розслаблене положення хребта характеризує рівна постава спокою - м`язи розслаблюються, природні вигини хребетного стовпа збільшуються. Посилене м`язову напругу супроводжується «робочої спиною» - з випрямленням таза і деяким згладжуванням хребетних вигинів. Звичне положення хребта спостерігається при відсутності додаткових навантажень і пов`язаного з ними м`язового напруги. «Звична спина» - проміжний стан між поставою спокою і робочої поставою.

Під впливом несприятливих факторів людина може перестати тримати правильно спину, що не тільки не прикрашає фігуру, але і є джерелом ряду захворювань. В цьому випадку необхідно знати, як навчитися тримати поставу.

нормальний хребет

«Правильна спина» не тотожна прямому хребетного стовпа. У нормі хребет (на рентгенівському фото) має форму згладженої літери S, свого роду пружини, яка при підвищенні навантажень безболісно стискається, дозволяючи хребетного стовпа коректно тримати спину і виконувати одну з основних функцій - амортизаційну.

Фізіологічні вигини хребта

Природний вигин хребта вперед називається лордозом, вкінці - кіфозом. Фізіологічне положення хребетного стовпа правильно створюється крижовий і грудним кіфозом, поперекового і шийним лордозом.

Форма спини новонародженого має форму дужки, фізіологічні вигини починають формуватися правильно з того моменту, коли дитина встає на ноги. Стійкість людина набуває тільки дорослішаючи. Взагалі ж термін «ідеальна спина" застосовується лише до людей, оскільки такий стан є продуктом прямоходіння.

бездоганне положення

Ідеальна постава має кількісну оцінку. Для цього необхідно провести вимірювання кутів вигинів хребетного стовпа кпереди і вкінці в бічній проекції.

У нормі кут опуклості (кіфозу) грудного і крижового відділів хребта коливаються в межах 15-30 °, увігнутість (лордоз) поперекового відділу становить 20-40 °, шийного - 19-25 °.

У фронтальній проекції відхилень положення хребта від вертикальної осі спостерігатися не повинно.

Порушення положення спини і їх причини

До порушень фізіологічного стану хребта відносяться збільшення або згладжування природних вигинів в бічній проекції і відхилення хребетного стовпа від вертикальної осі в бічній проекції. У цьому випадку стає актуальним питання: як вирівняти поставу? Посилення природних вигинів спини наперед називається Гіперлордоз, їх згладжування - гіполордозом. Відповідні зміни величин дуг кифоза звуться «гіперкіфоз» і «гіпокіфоз».

Виконуйте зарядку для шиї і спини, щоб зміцнювати м`язовий корсет хребта

Різні варіації змін кутів природних вигинів хребта в комплексі призводять до наступних порушень:

• кругла спина, сутулість (кифотическая) - пов`язана з грудним гіперкіфоз в поєднанні з поперековим гіполордозом;
• кругло-увігнута спина (кіфолордотіческая) - обумовлена гіперкіфоз в поєднанні з Гіперлордоз всіх відділів хребта;
• плоско-увігнута спина - поєднання поперекового гиперлордоза з грудним гіпокіфозом;
• лордотіческая - пов`язана з Гіперлордоз поперекового відділу;
• плоска спина - характеризується гіпокіфозом і гіполордозом всіх відділів хребта.

Порушення при невеликому функціональному бічному відхиленні хребетного стовпа від вертикальної осі у фронтальній проекції називається асиметричною поставою (це часто буває при довгому сидінні за комп`ютером або робочим столом). Такий стан не є викривленням хребта (сколіоз).

Неправильна постава може виникнути через вроджених відхилень, особливостей способу життя, травм, різних захворювань.

Основні несприятливі фактори:

1. гіподинамія;
2. неправильне положення спини при сидячій роботі (за столом, комп`ютером);
3. неправильний розподіл вантажу при носінні (наприклад, носіння портфеля школярем в одній руці);
4. прискорене зростання в дитячому та підлітковому віці;
5. носіння незручною одягу і взуття;
6. обмінні захворювання (наприклад, остеопороз різної етіології);
7. неврологічні патології;
8. вагітність;
9. надлишкова маса тіла;
10. вроджені та набуті дефекти опорно-рухового апарату;
11. дегенеративно-дистрофічні патології опорно-рухового апарату.

Захворювання, пов`язані з порушенням

До чого призводить неправильна постава? Найчастіше - до ряду патологічних станів хребетного стовпа, оскільки при порушеннях амортизаційна функція хребта порушується, зростає навантаження на міжхребцеві диски, суглоби тазових кінцівок, стопи. В результаті в суглобах і міжхребцевих дисках можуть розвиватися дегенеративно-дистрофічні процеси, що призводить до остеохондрозу, радикуліту, артрозу, плоскостопості. Тримати правильно спину стає важко.

При збільшенні фізіологічних вигинів і асиметричному положенні спини може спостерігатися зміна положення і здавлення внутрішніх органів. Порушуються функції органів дихання, серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту.

Формування та контроль

Нормальне положення спини формується в дитячому та юнацькому віці, остаточно виробляється приблизно до 21 року життя. Найвідповідальніший період формування - вік від 8 до 17 років. У дорослому віці навички закріплюються, зробити що-небудь зі спиною стає важко.

профілактика порушень

Визначення красивою спини по Ожеговим - манера правильно триматися рівно, підтягнуто. У дитячому віці необхідно виробити стереотип правильної пози в вертикальному положенні, дотримуватися якого слід все життя, оскільки сформована правильно в дитячі та юнацькі роки «поза спини» може порушуватися в дорослому віці без заходів, спрямованих на її закріплення.

Формування правильної постави починається в дитинстві. У підлітковому віці особливо потрібно стежити за станом спини

Для того щоб була виробити правильну поставу необхідно дотримуватися ряду правил:

• контроль пози в вертикальному положенні (і за комп`ютером);
• контроль рівномірного розподілу ваги при носінні вантажу;
• сон на рівній і помірно пружною (без зайвої м`якості і жорсткості) поверхні;
• регулярні заняття фізкультурою;
• запобігання набору зайвої ваги;
• підбір зручного одягу, взуття.

Як поліпшити поставу в вертикальному положенні? У цьому допоможе нескладна вправа: в положенні сидячи і стоячи можна носити на голові не дуже важку книгу (щоб уникнути зісковзування під книгу можна покласти гумове кільце). При нормальному положенні хребта книга буде утримуватися. Така вправа допоможе не тільки сформувати і закріпити правильно спину, але і зміцнити м`язи шиї.

Фізичні вправи, спрямовані на профілактику порушень, повинні розвивати м`язи спини, шиї, черевного преса, ніг. Для підтримки підійдуть ізометричні вправи, спрямовані на статичну електрику м`язів: плавання, лижні прогулянки.

Необхідно уникати занадто інтенсивних вправ, спрямованих на ротацію і скручування корпусу, кісткову витяжку, а також супроводжуються великою амплітудою нахилів і махів.

корекція

При формуються або вже сформувалися порушеннях необхідна їх корекція, в іншому випадку патологічні зміни вигинів хребта можуть посилюватися.

Коригувальні заходи (вправи для поліпшення постави) найбільш ефективні в дитячому та юнацькому віці з огляду на більшої пластичності суглобового і зв`язкового апаратів. У цьому віці можна домогтися повного виправлення, а в зрілі роки - в більшій мірі уникнути подальшого поглиблення патології.

Якщо постава вже порушена і спостерігається сутулість спини - необхідно виконувати лікувальну фізкультуру

Як вирівняти поставу? Це дозволяють наступні методи:

• лікувальна фізкультура;
• масаж;
• носіння корсета.

Корсети дозволяють здійснити негайну фіксацію хребта в правильному положенні, однак їх застосування послаблює м`язи, а тривале носіння може призводити до атрофії м`язів. Фізичні вправи зміцнюють природний - м`язовий - корсет, однак ефект лікувальної фізкультури уповільнений.

Як навчитися тримати поставу? Що вибрати - корсет або вправи - вирішує лікар, він же підбирає корсет і комплекс вправ, оптимальні в кожному конкретному випадку. Корекція повинна проводитися тільки під контролем лікаря, самолікування може призвести до поглиблення патології.