Як виправити поставу дорослим: коли вік нам не завадить

Дорослі схильні до проблем з поставою навіть частіше, ніж школярі. Але ось змінити це в зрілому віці вже складніше.

зміст:

• 1 Що таке постава і коли можна вважати її неправильної: просто теорія
• 2 Вправи
• 3 Плавання, йога, танці
• 4 Медикаменти
• 5 Фізіотерапія
• 6 Масаж з мануальною терапією
• 7 Хірургія
• 8 Корсети та ортезування

Що таке постава і коли можна вважати її неправильної: просто теорія

Для того, щоб виправити поставу, спочатку потрібно розібратися, що це таке. Під поставою мають на увазі нашу вертикальну і розслаблену позу, яку ми приймаємо без жодного примусу. У формуванні її бере участь і дихальний стереотип, і баланс м`язів, і кісткова система ... Але не варто в такі подробиці вдаватися, коли зрозуміло, що неправильна постава не тільки зовнішність і фігуру псує, а й шкодить здоров`ю все-таки і органи внутрішні виявляються здавлені, і з диханням проблеми з`являються, і руху сковуються ...

Визначити, чи все у вас з поставою в порядку можна просто перевіривши безпосередньо біля стіни, трьома крапками (п`ятами, потилицею і лопатками) до неї доторкнувшись. Якщо в проміжках між цими точками спина відстає від стіни на кілька сантиметрів, все в порядку. Слід з цього, що правильна постава складається з:

• Відхиленого трохи назад таза;
• Трохи відхиленою вперед попереку;
• Злегка відхиленого назад грудного відділу;
• Невеликого вигину шиї вперед.

На їхню думку, неправильна постава може бути:

• Кифотической, коли голова зміщується вперед, а грудний кіфоз переразогнут;
• Лордотіческой, при якій поперековий відділ занадто прогинається вперед, а плечі опускаються;
• Плосковогнутим. Лордоз в попереку виражений яскраво, таз виданий вперед, а у дорослих можуть бути і інші непотрібні вигини хребта. Коли дитина вчиться в молодших або середніх класах, це легко виправляється, але ось виправити поставу в 20, 25, 30, 40 років, якщо вона плосковогнутим, вже не так просто

Читайте також:Призначення електронного коректора постави

Для того, щоб виправити поставу у дитини або у зрілої людини, потрібно знайти ще й причину всіх надмірних лордозів або кифозов. Найчастіше винні в них:

• Зайві кілограми і недолік руху;
• Погана фізична форма і розвиток;
• Вроджена слабкість зв`язок або м`язів;
• Хвороби суглобів і кісток;
• Постійні м`язові спазми.

Бувають і інші причини: постійне носіння сумки на одній і тій же стороні, неякісні меблі як на роботі, так і вдома, занадто м`які або тверді крісла і стільці, життя без тренувань шиї, преса і самої спини. Все це реально виправити, але для того, щоб виправити спину в зрілому віці, буде потрібні і багато інших зусиль. Але способи таки є.

вправи

Ними можна виправити викривлення у школярів і значно поліпшити стан хребта у тих, хто постарше, тому в програму виправлення лордозів і кифозов у дорослих вони теж входити повинні. Але важливо, щоб виконувалися вони з талановитим інструктором, а комплекс підходив для вашої проблеми.

Вправи повинні бути і активні і ізометричні.

Просто опишемо найвідоміші і потрібні з них.

• Лежимо на підлозі і на спині, повертаємо на бік голову. Так і лежимо хвилин шість і перевертаємо голову на інший бік;
• Переміщаємося на живіт і за гомілки беремося руками. Вигинається і розгойдуємося. Можна гомілки відпустити і руки-ноги витягнути. Піднімаємося так, щоб груди і передня частина стегон відривалися по черзі;
• У воді можна повертатися в різні боки, стоячи в басейні по груди;
• Також можна лягти в басейні на живіт і триматися за перекладину, піднімаючи то ліву, то праву нижні кінцівки;
• Качаємо верхній прес в один підхід;
• Лежимо на підлозі і на боці, однією рукою впираємося в щось горизонтальне. Піднявшись нагору, положення це фіксуємо на чверть хвилини. Тепер на іншій стороні;
• Сидимо, кладемо долоньки на стегна, згинаємо коліна. Ноги піднімаємо, на сідничних м`язах «зависаємо» на чверть хвилини. Опускаємося.
• Можуть бути актуальні і спеціалізовані тренажери для опорно-рухового апарату.

Читайте також:Які бувають види порушення нормальної постави

Плавання, йога, танці

Можуть бути чудовим доповненням до спеціальних вправ для виправлення постави. Басейн потрібен для того, щоб всі м`язи стали міцними і розслаблялися, а також для нормалізації всього м`язового і кісткового апарату та його роботи.

Йогою починають займатися виключно з тренером - не так вже вона й проста. Мінус в тому, що заняття повинні проходити кожен день. Плюс в тому, що йога чудово адаптується під всі ваші проблеми і потреби, до того ж, комплекс під себе підібрати просто: прислухайтеся до власного тіла.

Танці краще вибирати ті, де спина обов`язково повинна бути рівною: фламенко, бальні, ірландські. Дівчатам більше підійдуть східні, трайбл і поулденс (пілон - непоганий лікувальний тренажер для хребта, до речі, плюс розтяжки для постави теж корисні). Гарні танці тим, що будь-яким стилем можна почати зайнятися в будь-якому віці: пізно точно не буде!

Медикаменти

Виправити хребет кардинально вони не можуть, але зате дуже потрібні для того, щоб живити м`язи і зв`язки хребта. Потрібні тут будуть і мінерали, і вітаміни, і специфічні речовини (колаген, глюкозамін і хондроїтин). Все це зміцнює зв`язковий, кістковий і м`язовий апарат. Препарати зупиняють і деструкцію кісток і зв`язок, яка при проблемах з хребтом зустрічається постійно. Ну, і больові відчуття вони прибрати можуть. Дітям з проблемною поставою, до речі, буде досить просто дієти. Дорослим вона теж потрібна (налягаємо на желе, хрящі і холодці, до речі), але повинна поєднуватися з цілою низкою медикаментів.

фізіотерапія

Це найрізноманітніші методики, які засновані на різних факторах:

• польові;
• електричні;
• термічні;
• магнітні;
• Гідродинамічні.

Всі вони діють на м`язи спини і сам хребет, нормалізують приплив крові до ушкоджених сегментах і взагалі до спини, знімають болі, нормалізують баланс м`язів. А ще фізіотерапія допомагає підвищити переносимість хребтом всіх навантажень.

Читайте також:Як в домашніх умовах вирівняти поставу

Масаж з мануальною терапією

Теж потрібні для того, щоб виправити недоліки постави і оздоровити спину.

Мануальна терапія і масаж, як і фізіотерапія, нормалізують приплив крові, збільшують обсяг рухів в спині і суглобах, усувається дисбаланс в рухах. На область хребта тут впливають механічно, тому все це повинен обов`язково проводити фахівець вищої кваліфікації. Та й чи варто якісна мануальна терапія і масаж недешево. До речі, не варто боятися мануальних терапевтів, якщо кваліфікація у них не гірше, ніж репутація, адже позитивні зміни в поставі будуть вже після першого походу.

хірургія

Операція потрібна лише якщо постава дуже погана і виправити по-іншому її нереально або якщо є ризик перетворитися через постави в інваліда. Найчастіше хірургічне лікування потрібно, якщо є відхилення фронтальні (сколіоз четвертого або третього ступеня).

Корсети та ортезування

Виправляти поставу за допомогою корсетів та інших коректорів сьогодні є звичайною справою і їх рекомендують при будь-яких порушеннях постави майже всім. Коректор - спеціально пристосування, що підтримує наше тіло і правильне його положення, а також рівномірно розподіляє навантаження на всі м`язи. Якщо проблеми є в шийному відділі, лікар може рекомендувати коректор Шанца у вигляді коміра. Корсет ленінградського виду застосовують для виправлення порушень постави в грудопоперекового і поперековому відділах.

Коректори мають безліч переваг:

• Вони виробляють звичку підтримувати в правильному положенні тіло;
• Розвантажують проблемні відділи хребта, знімають болі і перенапряженность в м`язах;
• Усувають дисбаланс в м`язах;
• Стимулюють роботу спинних м`язів, які відповідають за рухові стереотипи, які мають статичний характер;
• Є профілактичним пристосувань проти подальших порушень постави.

У дорослі зіпсувати проблеми з хребтом і поставою можна виключно комплексно, тому не ігноруйте всі, що пропонують ортопеди і хірурги.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!