Вправи для красивої постави: основа занять для фігури

вправи для красивої постави Рівна і пряма спина не просто частина тіла людини, яка вказує на здоров`я хребта. Красива постава дає можливість відчувати себе впевнено в психоемоційному відношенні. Людина при проблемах і прикрощі починає сутулитися, з часом у нього росте "загривок" і формується сколіоз. Сутулість - потенційна загроза для здоров`я хребта і не завжди потім вдається підібрати такі вправи, які допоможуть позбутися від таких викривлень.

Красива постава домагається наполегливою працею і постійним контролем за собою. У наш час мало людей, які можуть похвалитися правильною поставою хребта. І майже завжди провина лежить на самій людині і його безвольного ставленні до себе. Ми годинами проводимо час за комп`ютерами і зовсім не стежимо за своєю поставою. Людина сама по собі істота вкрай ліниве, але обожнюють комфорт, і тому вибирає положення для тіла не те, що правильне, а просто зручне.

Звідси з`являються сколіози в більшості випадків, постава страждає досить швидко і губить здоров`я хребта. І тільки коли починаються фізичні нездужання, пов`язані з народженням остеохондрозу і його наслідками, людина починає думати про підбір комплексу вправ для вирівнювання.

зміст:

1 Основи гарної постави хребта
2 Рекомендації до підбору вправ для хребта
3 Вправи для шийного відділу і плечового пояса
4 Вправи для зміцнення м`язів і правильної постави

Основи гарної постави хребта

Основи гарної постави хребта Перш ніж приступати до пошуку комплексу вправ для випрямлення і корекції постави хребта, потрібно визначити причину деформації і ступінь. Це може зробити не тільки фахівець. Суть в тому, що неправильна постава може бути результатом звичайної безконтрольності. Але може бути вже пізно для звичайних вправ або в наявності є вроджена аномалія. Для первинної оцінки можна провести нехитрий тест.Читайте також:Види вправ з еластичною стрічкою для зміцнення спини

Для цього потрібно встати рівно і подивитися в дзеркало. Якщо в розслабленому стані спина рівна, немає ознак сутулості - це показник того, що фізіологія залишити поза увагою. Якщо спина сутула, спробувати випрямитися і оцінити результат. У тому випадку, коли спину вдалося випрямити і це не заподіює хворобливості, ускладніть тест. Покладіть на голову пару книг невеликої ваги. Завдання в тому, щоб утримати книги і зберегти фізіологічну рівність лінії спини.

Якщо тест пройшов успішно, це вказує на те, що у людини просто немає контролю за собою або банальна лінь заважає йому утримувати правильну поставу хребта. По суті це просто чергова шкідлива звичка, яка загрожує патологією.

Коли хребет вирівняти не вдається, це показник того, що вже необхідна допомога фахівця. Людина вже потребує не тільки в коригуванні, але і в лікуванні виниклого викривлення.

Вправи для шийного відділу і плечового пояса

Від сидіння в одній позі, особливо біля комп`ютерів, м`язи сильно втомлюються і викликають спазми. Потрібно приділяти час і робити кілька вправ, які допоможуть зняти навантаження і відновлять нормальний кровообіг у хребті.

Перша вправа називається обхват. Обійміть себе руками трохи нижче рівня плечей і станьте рівно. Потім піднімаємо плечі і відводимо їх назад, намагатися спину тримати рівно. Простіше виконувати вправу біля дзеркала або під наглядом родичів. Потім, зберігаючи положення, піднімаємо руки паралельно підлозі. Виконати підняття кілька разів і потім покласти руки собі на плечі. Після цього починаємо кругові рухи плечима в різні боки. Рухи рівні, не повинні завдавати сильного болю. Потім випрямляє хребет максимально рівно і максимально відводимо плечі назад. Вправу можна повторювати в якості профілактики шийно-плечового остеохондрозу хребта.

Друга вправа називається катання голови. Розслабити шию, стати або сісти рівно. Починаємо плавно перекочувати голову зліва направо і навпаки. Перекати повинні бути м`якими і плавними, не треба напружувати м`язи. Під час вправи людина повинна відчувати розслаблення, легке запаморочення, деяку знемогу. Вправа виконується строго дзеркально: спочатку перекат зліва направо, потім справа наліво. Якщо з`являється сильне запаморочення, нудота і симптоми не проходять через хвилину після припинення вправи, необхідно відмовитися від виконання і звернутися до невропатолога.

Третя вправа. Обхопіть шию ззаду по типу "замку" і нагнися, трохи притисніть хребці. Починаємо нахили по сторонам, вперед і вниз. Чи не поспішаємо, вправи виконуємо повільно і з задоволенням.

Вправи для зміцнення м`язів і правильної постави

Для зміцнення корсета, розслаблення і харчування хребта незамінне вправу "кішка". Принцип виконання такої ж, як вигинається будь-яка кішка. Для цього станемо на коліна, робимо вдих, опускаємо голову і вигинає вгору. На трохи заморозили рух і дихання, потім плавно прогинаємо спину і піднімаємо голову. Також зафіксувати на деякий час. Рухи тільки плавні, вправа повинна приносити відчуття комфорту.Читайте також:Різновиди вправ для зняття запалення сідничного нерва

Ця вправа буде виконати спочатку не так просто, тому не впадайте у відчай, якщо не вийде відразу. Потрібно взяти за основу стіну або іншу опору, відвести ногу назад і підняти її вгору. Одночасно з підняттям ноги вигнути хребет назустріч нозі. Не треба за всяку ціну вигинатися, для початку підійде і невеликий кут нахилу. Поступово м`язи звикнуть і вправа стане простіше виконувати. Дайте хребту час звикнути до правильну поставу і положенню.

Кожен день для красивої постави потрібно виконувати таку вправу як випрямлення. Для цього треба підійти до стіни, стати поруч так, щоб і лопатки, і сідниці, і п`яти торкалися її. Запам`ятати це положення і відійти від стіни зі збереженням постави. Тримати спину і хребет спочатку по кілька хвилин, потім час збільшувати. Це розвине м`язову пам`ять і згодом хребет запам`ятає вправу, що автоматично вирівняна поставу.

Вправи для красивої постави допомагають і захищають здоров`я хребта, але тільки при системному виконанні комплексу зміцнювальних вправ.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!