Постава

Зміст статті

• 1 типи порушень
• 2 причини порушень
• 3 Як уникнути проблем?
• 4 Проведення профілактичних заходів в різному віці
• 5 Основні положення тіла

Під поставою розуміють звичайне розташування тіла, яке набуває людина, коли сидить або стоїть. Вона формується ще в дитинстві, коли відбувається розвиток організму.

Ідеальна постава - мрія будь-якої людини. Завдяки ній фігура стає красивішим. Крім того, хороша постава сприяє стабільному функціонуванню не тільки опорно-рухової системи, а й усього організму.

Гордовита постава передбачає симетричність розміщення обох сторін корпусу людини. Разом з тим, прогини хребта повинні відповідати загальноприйнятим фізіологічним нормам, плечі і лопатки встановлені на однаковому рівні.

При певних порушеннях змінам піддається весь скелет людини, спостерігаються мігрені, розлад функціонування нервової, рухової, серцево-судинної систем, пропадає апетит.

типи порушень

В результаті формування порушеною постави спостерігаються такі порушення:

1. Сутулість. В даному випадку грудний відділ виступає назад, плечі зведені, голова нахилена назад, живіт випирає.
2. Млява. У людей з таким порушенням спостерігається опущення голови, лопатки можуть відставати від спини, плечі зведені, ноги зігнуті.
3. Викривлення хребта. Розділяється на три види: сколіоз (бічне), лордоз (опуклість хребця вперед), кіфоз (заднє викривлення).

причини порушень

Якщо Ви не знаєте як поліпшити поставу, тоді спочатку ознайомтеся з причинами її порушення. Найчастіше даним збою в розвитку схильні люди зі слабкими спинними м`язами. Також порушення спостерігаються у представників певного типу діяльності, пацієнтів із вадами опорно-рухової системи вродженого і набутого характеру. Викривлення можуть формуватися у людей, що займаються деякими видами спорту.

У дитячому віці порушення здатні вироблятися при наявності таких хвороб, як рахіт, надмірна маса тіла, гіпотрофія, недуги інфекційного характеру, плоскостопість. Впливають на формування постави погане неправильний режим харчування.

Важливе значення відіграє і неправильно обрана меблі. Головне пам`ятати, що легше попередити розвиток захворювання, ніж лікувати його в подальшому. Якщо уникати всі причини порушень, то королівська постава Вам забезпечена.

Як уникнути проблем?

І так, як навчитися тримати поставу? Найбільш інтенсивно формування організму відбувається в дитячому, дошкільному та шкільному віці. Тому необхідно постійно спостерігати за розташуванням тіла дитини, суворо контролювати його.

Також рекомендується забезпечити дітям своєчасне і повноцінне харчування, гуляти з ними достатню кількість часу на свіжому повітрі, проводити загартовуючі процедури, масажі, гімнастичні вправи, правильно підбирати меблі. Завдяки цьому гарна постава у дитини сформується швидко.

Дитині потрібно донести певні знання, щоб він зміг контролювати положення свого тіла самостійно. Важливо уникати того, щоб малюки регулярно спали в одному положенні, на занадто м`якій постелі. Протягом перших місяців життя, бажано, щоб під головою малюка не перебувала подушка.

Забороняється садити дитину до півроку. Для навчання ходьбі рекомендується скористатися віжками. Якщо малюк тільки навчився ходити, прогулянки на далекі відстані йому ні до чого. Рекомендується тримати під контролем поставу малюка під час трапези, навчальних заходів.

Щоб попередити неправильне розвиток, необхідно здійснювати профілактику плоскостопості. За рахунок ущільнення стопи порушується опорна функція ніг, змінюється кістковий скелет. У режимі дитини повинні оптимально поєднуватися спокійні і малорухливі ігри. Дотримуючись усіх правил неправильного розвитку - гарна постава дитині забезпечена.

Проведення профілактичних заходів в різному віці

Важливе значення становить зміцнення рухової системи в процесі розвитку організму. Щоденний масаж рекомендується робити, починаючи з 1,5-2 місяців. Коли малюкові виповнюється три місяці, варто включити в курс занять вправи з розгинанням і згинанням кінцівок.

У три роки дитині вже можна пояснити, як потрібно розташовувати своє тіло при прямій стійці. З ним рекомендується виконувати певні вправи, які складаються з відведення кінцівок в сторону у вертикальній площині, підйом тіла на носочки.

Переміщення з предметом на голові, тримаючи спину рівно, а руки витягуються перед грудним відділом. Дані заняття дають можливість правильного формування тіла, виступають в якості профілактики плоскостопості, впливають на формування витривалість шийних м`язів, а найголовніше після таких вправ у дитини буде гарна постава.

Рекомендується брати участь у рухливих іграх, які вимагають, щоб дитина прийняла певне положення. При цьому важливо використовувати вільний одяг, що не утрудняє рухів. Хотілося б відзначити, що бажано так само пройти комплекс вправ «йога для постави».

Необхідно стежити, щоб навантаження не були надмірними. Їх слід розумно поєднувати з відпочинком. Крім того, особливу увагу потрібно приділити висвітленню. Відомо, що діти сутуляться при слабкому потраплянні світла в кімнату.

Належну увагу слід віддати гартують. Вони сприяють зміцненню здоров`я і підвищенню життєвого тонусу. При наявності такого порушення, як сутулість, рекомендується зайнятися плаванням. Важливу роль становить повноцінний сон. Завдяки йому відпочивають м`язи, нервова система. На відпочинок необхідно витрачати таку кількість часу, який потрібен організму для нормального функціонування.

Основні положення тіла

Постава людини формується протягом усього життя. На її тип певною мірою впливає і спадковий фактор. Однак велика роль полягає в придбаних навичках, в тому числі ПРЯМОСТОЯННЯ. Перш ніж перейти безпосередньо до самих занять, які допоможуть зберегти рівну спину, потрібно знати певні положення тіла. І так, як навчитися тримати поставу:

1. Якщо Ви хочете щоб у Вас була хороша постава, то в процесі ходьби потрібно тримати голову рівно і на високому рівні. Якщо провести уявну лінію, вона повинна поєднувати мочку вуха і плече. Не потрібно занадто виставляти підборіддя вперед або задирати носа. Погляд повинен бути спрямований прямо, а не під ноги. Потрібно постаратися, щоб голова не рухалася при ходьбі. Вона повинна перебувати в одному положенні.
2. Грудний відділ не потрібно виставляти вперед. Інакше спина знизу буде виглядати не зовсім красиво під час ходьби. Для того, щоб точно встановити правильне розміщення грудей, потрібно скористатися наступним способом. Спочатку людина встає прямо, робить глибокий вдих, потім видихає і розслабляє м`язи. При цьому необхідно, щоб живіт бути досить втягнутий.
3. Розташування плечей. Якщо підняти їх на максимально можливу висоту, потім відвести назад і опустити, це і буде правильне положення. В такому випадку гордовита постава забезпечена.
4. Під час ходьби живіт повинен бути помірно втягнутий, а не виставлений вперед. Таз НЕ відставляється назад.

Керуючись цими правилами, у Вас обов`язково матимете гарну поставу і рівна спина. Потрібно постійно стежити за становищем своєї справи, щоб уникнути проблем в майбутньому.