Як випрямити поставу сидячи вдома

Зміст статті

• 1 Принципи коригування постави
• 2 Як вирівняти поставу за допомогою фізичних занять?
• 2.1 Вправи на розтяжку спинних м`язів
• 2.2 Силові вправи
• 3 Пристосування для виправлення постави
• 4 Як виправити поставу за допомогою стільця?

Багато захворювань опорно-рухової системи формуються через патологічного викривлення хребта. Пряма спина, вільно розправлені плечі, високо піднята голова - це ознаки ідеальної постави, якими можуть похвалитися одиниці в сучасному суспільстві. Як випрямити поставу, якщо дегенеративно-дистрофічні процеси вже знайшли важку форму? Малорухливий сидячий тип життя є основною причиною що приводить до розвитку змін в кістках хребта, тому виправлення постави повинно починатися з збільшення фізичної активності.

Принципи коригування постави

Перш ніж вирішувати, як вирівняти поставу, необхідно відвідати фахівця. Він визначить тип викривлення спини, його ступінь і допоможе виявити справжню причину змін. Тільки після ретельного обстеження лікар призначає комплекс заходів для усунення порушень. Він включає в себе:

• ЛФК (щоденна зарядка);
• носіння коригуючого корсета;
• правильна організація ліжку;
• рекомендації щодо формування жорсткого м`язового корсету.

Рекомендується також відвідувати заняття йогою або фітнес-зал, якщо дозволяє тип і ступінь тяжкості викривлення (не повинно бути больового синдрому).

Як вирівняти поставу за допомогою фізичних занять?

ЛФК при порушенні постави грає першочергову роль і сприяє правильному формуванню м`язового корсету спини і живота. Спеціальні вправи повинні виконуватися щодня з максимальною кількістю повторів до досягнення позитивного результату.

Вважається нормальним, якщо зарядка перший час приносить деяку втому.

У міру звикання м`язів до навантаження неприємні відчуття зникають. Перед тим як випрямити поставу необхідно правильно підібрати комплекс гімнастичних занять.

Вправи на розтяжку спинних м`язів

Цей тип вправ дозволяє подовжити м`язове волокно для нормалізації кровообігу, збільшити відстань між порушеними хребцями і посилити зв`язковий апарат. Як виправити поставу будинку, якщо немає часу на похід в спортзал? У домашніх умовах можна виконувати наступні прості вправи:

• стоячи на четвереньках необхідно прогинати хребет поперемінно то вниз, то вгору, затримуючись в кожному положенні на 5-10 секунд;
• прийняти положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла, потім повільно тягнути руки до шкарпеточок, піднімаючи плечовий пояс поки не буде прийнято положення сидячи.

Зарядка виконується без різких рухів з поступовим збільшенням навантаження.

Силові вправи

Стан скелетної і м`язової мускулатури безпосередньо впливає на формування правильних вигинів хребта. Як вирівняти поставу за допомогою силових розминок?

Рівна постава - це результат хорошого тонусу м`язів спини, тому зарядка вранці повинна включати вправи на зміцнення м`язового корсету.

Силовий тип вправ виконується після попереднього розігріву м`язів, щоб не травмувати зв`язки і сухожилля. У домашніх умовах при відсутності гантель можна користуватися пластиковими пляшками з водою в 0.3 і 0.5 літра.

Хороший результат приносить зарядка, куди входять такі вправи:

• лежачи на животі руки витягнути перед собою, потім відірвати від підлоги одночасно кінцівки і голову, прогинаючись при цьому до максимуму, застигнути в такому положенні на пару секунд;
• «Велосипед»;
• передавати гантелі через плече, при цьому одна рука йде зверху, а друга знизу за спиною;
• взяти гімнастичну палицю за кінці і піднімати випрямлені руки в положенні за спиною;
• «Ножиці».

Візуально поліпшення стану хребта можна побачити через кілька місяців активних тренувань. Домогтися якнайшвидшого одужання можна за допомогою поєднання «зарядка-корсет».

Пристосування для виправлення постави

Спеціальні коректори постави купуються за рекомендацією лікаря з урахуванням всіх особливостей викривлення хребта і супутніх хвороб. Він допомагає правильно утримувати спину, щоб сформувати фізіологічну позицію хребта.

Моделі цих пристосувань класифікуються наступним чином:

• підтримуючі (бандаж, реклінатор);
• коригуючі (корсет).

За ступенем жорсткості вони можуть бути: м`які, напівтверді і жорсткі. Перший тип виробів використовується для фіксації зміненого ділянки хребта, щоб обмежити його рухливість, другий - для створення тиску з метою повернення хребців в нормальне положення.

Жорсткі моделі призначені для дорослих або дітей з вираженою ступенем сколіозу.

Будь-який тип ортопедичного фіксатора повинен бути правильно підібраний, щоб не погіршити патологічні порушення і не викликати больового синдрому. З цією метою лікарі проводять комплексне обстеження організму і визначають модель коректора, який рекомендують приміряти при покупці.

Як виправити поставу за допомогою стільця?

Якщо зарядка забирає багато часу, то існує простий вихід - стілець для постави. Цей винахід являє собою своєрідний тренажер для хребта, який допомагає підтримувати спину в правильному положенні. Лікувальний тип стільця максимально адаптований до фізіологічним особливостям хребта людини і легко підлаштовується під його вигини за допомогою регуляторів висоти і розташування спинки.

Деякі моделі створюють нестійку рівновагу, щоб зміцнювався м`язовий корсет.

Усунути викривлення хребта швидко неможливо. Тільки старанна робота без ліні і співчуття до себе принесе позитивний результат.