Комплекс лфк і гімнастика для виправлення постави

Неправильна постава може стати причиною безлічі захворювань, пов`язаних не тільки з хребтом, але і з внутрішніми органами людини. Небезпека цього явища полягає в тому, що при порушеннях людина не відчуває больового синдрому, і з часом непомітно формуються різні патології в міжхребцевих дисках. Саме тому так важливі вправи для постави.

Рівна спина - це не тільки красиво. Це є запорукою здоров`я, адже викривлення хребта тягне за собою різні проблеми

Які порушення вимагають коригуючих занять

Всі патологічні стани хребта можна розділити на 2 типи:

• зміни, пов`язані з модифицированием структури;
• відхилення у функціонуванні.

Функціональні порушення мають на увазі під собою некоректне формування м`язового корсету. У цьому випадку людина хоч і може прийняти правильне положення, але воно для нього вкрай некомфортно. Якщо вчасно не довести стан скелетної мускулатури до правильного, це призведе до структурних змін. При таких патологіях хребетного стовпа зробити прямий спину вже неможливо, щоб випрямити її потрібно регулярна зарядка. У цьому випадку тільки кваліфікований фахівець зможе підібрати індивідуальне лікування, в тому числі порекомендувати вправи для випрямлення постави.

До чого може привести викривлене положення хребетного стовпа:

• до утворення круглої спини;
• до сутулості;
• до надмірного вигину в області поперекового відділу;
• до плоско-увігнутої спині;
• до кругло-увігнутій спині.

Яка б патологія не була присутня у людини, вирішувати цю проблему слід негайно, щоб уникнути плачевних наслідків. Корекція і вправи для виправлення постави повинні здійснюватися строго з урахуванням вікових показників. Заходи для підтримки спини у дорослих і дітей (гімнастика) повинні носити різний характер, зразкові відмінності можна подивитися на відео.

Особливості різновікових рухів

Корекція, підтримку і вирівнювання постави у дітей проводиться з урахуванням віку. У новонароджених спина завжди знаходиться в фізіологічно коректному стані. Найважливіше завдання батьків - не допустити її викривлення. Пропорційність тіла, його краса і загальний стан організму безпосередньо залежать від цього. Тому стежити за тим, як малюк тримає спину, повинні не тільки вдома під час перегляду відео або грі за комп`ютером, але і в школі і дитячому садку, щоб не потрібні були в майбутньому вправи для красивої постави.

Найпоширенішою причиною порушення положення хребетного стовпа у дітей є недорозвиненість м`язової мускулатури. Саме тому крім активного проведення часу дітям слід стабільно виконувати гімнастичні вправи для розвитку м`язового корсету.

Для підтримки правильного положення хребетного стовпа і для його корекції у дітей розроблені спеціальні рухи. Заняття повинні проводитися не тільки після 4 років, коли дитина зможе сам виконувати завдання, але і в більш ранньому віці за допомогою батьків.

За своїм призначенням зарядка для дітей підрозділяється на:

1. заняття для підтримки анатомічної будови хребетного стовпа;
2. заняття для корекції порушень.

Для того щоб постава була красивою, потрібно зміцнювати м`язовий корсет хребта

Для того щоб спина дитини завжди залишалася в коректному стані, рекомендується щодня виконувати наступні вправи для підтримки гарної постави (відео):

• Лежачи на животі, дитина спирає долоньки об підлогу. Прогнувшись у попереку, малюк повинен плавно піднімати голову вгору і вперед. Виконати 5 разів, опустити голову на руки і дати можливість м`язам розслабитися.
• Дитина складає перед собою долоні на рівні підборіддя. Потім, випрямляючи, розгортає їх назовні. Рухи повинні нагадувати плавання. Повторювати цю вправу потрібно не менше 5 разів.
• Лежачи на животі, дитина витягує руки перед собою. Ноги при цьому повинні залишатися рівними. Далі малюк повинен одночасно підняти руки і ноги вгору, спираючись на живіт, таз і грудну клітку. В такому стані слід затримати положення на кілька секунд, повторити 5 разів.
• Кисті рук максимально притиснути до плечей так, щоб великий палець торкався плеча. Підняти грудну клітку, щільно притиснути лікті до тулуба і в такому стані напружено розвести пальці рук. Важливо стежити за тим, щоб голова залишалася в прямому положенні, повторити від 5 раз.
• Дитина повинна лягти на спину і виконувати рух «велосипед». Основне завдання батьків - проконтролювати, щоб кут, під яким знаходяться ноги малюка, становив 45 градусів. Повтор не менше 10 разів.

Після того, як гімнастика буде виконана, слід поставити малюка в колінно-кистьовий упор і змусити його вигнути спину вгору, якомога вище. Таз при цьому повинен опуститися на п`яти, а лоб слід наблизити до колін. У такій позі слід залишатися не менше 20 секунд.

Зарядка для дітей додатково включає наступні вправи для поліпшення постави (краще попередньо переглянути на відео і повторити):

1. Дитина сідає на стілець таким чином, щоб куприк упирався майже про самий його край. Поперек максимально спрямовується вперед, а голова тягнеться верхівкою вгору до появи неприємних відчуттів.
2. Дитину необхідно поставити до стіни і покласти на його голову який-небудь предмет. Можливо, книгу. Важливо, щоб плечі і сідниці були максимально притиснуті до основи. Далі слід відійти від стіни, зберігаючи розташування предмета і спини в придбаної позиції.
3. Для вирівнювання хребта слід качати не тільки м`язи шиї і спини, але і регулярно робити руху на прес, який допомагає йому бути в коректному розташуванні.

У боротьбі за гарну поставу у дитини гарні всі засоби - плавання, гімнастика, зарядка для постави, носіння коригуючих виробів. Але ще краще, якщо все це буде проводитися в комплексі. Головне, про що варто пам`ятати під час гімнастики, - рухи робляться тільки до появи неприємних больових відчуттів. Організм повинен звикати до навантажень поступово.

Робота над спиною дорослої людини

Дорослій досить складно викорінити свої нездорові звички, але завжди слід пам`ятати про те, що робота з підтримки рівною спини не ведеться весь час. Як тільки м`язи натренує до необхідного стану, проблеми зникнуть. Проте, повторювати спеціальні руху по підтримці правильного положення спини час від часу все ж слід. Вправи для красивої постави принесуть користь не тільки м`язовому корсету, а й легким і серцево-судинній системі. Якщо у людини не присутні структурні зміни хребетного стовпа, коригуючу гімнастику він цілком може проводити самостійно.

Для підтримки постави щоранку обов`язково робити зарядку. У разі корекції, до зарядки бажано додати ще й вечірню гімнастику. Головне, щоб курс ЛФК мав тривалість більше 15 хвилин. Для того щоб не нашкодити хребту, темп рухів повинен бути спокійним, а навантаження на організм - правильної і збільшуватися поступово.

ЛФК для спини необхідно виконувати систематично

Комплекс ЛФК, спрямований на оздоровлення хребетного стовпа дорослої людини:

• Якщо робота людини пов`язана з комп`ютером, час від часу необхідно перекочувати олівці стопами ніг, частіше ходити босоніж і на ребрах стоп.
• Сидячи з прямою спиною на стільці, слід випинати підборіддя вперед, зберігаючи положення тіла. Повторювати не менше 10 разів.
• Стоячи на «рачки» слід максимально прогинати спину вниз, імітуючи котяче потягування.
• Стоячи на прямих ногах і руках, слід опустити голову вниз, давши розслабитися м`язам.

Відмінні результати по зміцненню м`язів спини і розтяжці хребта дають заняття пілатесом і хатха-йогою (руху можна подивитися на відео). Якщо власної дисципліни недостатньо, слід записатися на групові заняття, тоді уникнути тренування і коректного виконання вправи для постави не вийде.

Гімнастика - це відмінно, але бажано вживати додаткових заходів для зміцнення хребта, а саме:

1. пряме положення тіла при сидінні;
2. сон на ортопедичних подушках і матрацах;
3. прогулянки пішки;
4. ходити в «правильної» взуття, бажано без високих каблуків;
5. достатнє освітлення і правильне розташування монітора при роботі за комп`ютером.

Тільки власний настрій допоможе людині придбати поставу, здатну зберегти здоров`я і красу. Зарядка, яка виконується як мінімум місяць, здатна створити чудеса навіть у випадках, коли патологія вже прогресувала. Комплекс для виправлення хребта не тільки зупинить розвиток викривлення, але і відновить його коректне положення.