Вправи для вирівнювання постави. Рекомендації та керівництва

Правильна постава в наші дні дуже велика рідкість. Пов`язано з це з тим, що спосіб життя людини стає все більш і більш сидячим - робота за комп`ютером, постійна їзда на автомобілі і т.д.

Але головна проблема поганої постави криється в самій людині. Погодьтеся, можна жити звичайному житті, працювати сидячи і мати прекрасну поставу, для цього потрібно лише трохи зусиль і часу. Але переважній кількості людей цього робити не хочеться. У більшості випадках Ми відмахується і говоримо "Мені колись".

Прочитавши статтю, Ви дізнаєтеся, як за допомогою простих вправ зробити свою поставу ідеально рівною.

Яку роль відіграє правильна постава в житті людини?

Перш ніж перейти до вправ необхідно знати, для чого взагалі потрібна пряма постава і які від неї переваги? Так ось:

• Правильна постава створить для вас відмінний імідж. Як говориться: "Зустрічають по одягу". На людини з прямо поставою люди дивляться з повагою. Можна навіть сказати, що правильний стан - складовий елемент лідерських якостей;
• При правильній поставі ймовірність травм хребта від перевантажень вкрай мала, тому що навантаження рівномірно розподіляється на різні частини хребетного стовпа;
• Дозволяє краще тримати рівновагу і простіше орієнтуватися в просторі.

Також необхідно відзначити і характерні особливості правильної постави:

• Голова і вся лінія хребта повинні мати вертикальне і пряме положення, незалежно від того, чи знаходиться людина в русі або в спокої;
• Лінія, що знаходиться між ключицями пряма;
• Сідниці і лопатки знаходяться відносно один одного в симетрії;
• Вигини хребта не виходять за встановлені межі.

Через що утворюються патології постави?

Деформація постави може бути:

• Вродженою. Виникають ці патології через неправильне розвитку окремих хребців (наприклад: відсутність одного з них, патологічна форма), вроджена гіпотрофія м`язової тканини, зв`язок і т.д. Лікувати хвороби такого типу можна тільки одним способом - хірургічне втручання.
• Вроджені. Такий вид патології купується в процесі діяльності людини.

Розглянемо основні причини, за якими виникають вроджені дефекти постави:

• Перевантаження хребта під час його активного розвитку. Наприклад: неправильні пози під час сидіння за партою або комп`ютером;
• Серйозні пошкодження спини;
• Захворювання, безпосередньо зачіпають опорно-рухову систему. Це може бути остеохондроз, різні запальні процеси і т.д .;
• Слабкий розвиток м`язів через нестачу фізичних навантажень;
• Довге перебування в неприродних позах.

Знання причин, за якими відбувається деформація хребетного стовпа допоможуть вам уникнути подальшого розвитку патологій в майбутньому.

Вправи для випрямлення постави

Тому всі вправи, описані в статті, можна робити в домашніх умовах, без дорогих пристосувань.

Отже, вправи.

Ходьба на сідницях

Універсальне вправу, яке допомагає не тільки випрямити поставу, а й допомагає у попередженні розвитку простатиту.

Сядьте в положенні, яке зазначено на фотографії. Необхідно зігнути руки і висунути вперед праву сідницю, паралельно допомагаючи собі тілом, рухайтеся вперед. Далі спробуйте зробити "крок" вже другий сідницею і так далі. Постарайтеся робити це вправи плавно. Під час виконання необхідно стежити за станом постави. Тримайте її прямо. Пройдіть пару метром таким чином і йдіть назад, але не повертаючись. Виконується завдання 2 рази по два підходи.

змія

Для виконання цієї вправи необхідно опуститися на килимок вниз животом, впертися ліктями і стиснути кисть в кулаки. Далі необхідно підтягнутися вперед на передпліччях, але при цьому не відривати корпус від поверхні килимка. У такій позі потрібно проповзти пару метрів. Повторити чотири рази.

Дошка

Є одним з найбільш вправ для того, щоб випрямити поставу. Необхідно лягти на живіт, витягнути руки і випрямитися в одну лінію. Постарайтеся відірвати ноги, руки і верхню частину тіла від підлоги і дивіться вперед. Після чого розведіть кінцівки в сторони і залишайтеся в такому положенні 10-20 секунд. Після короткої перерви повторіть і так 10 разів.

кошеня

Ще один ефективний вправа. Але це ідеально підходить для новачка. Необхідно встати на коліна і опустити сідниці на п`яти. Після цього максимально витягне вперед і поверніться в зворотне положення. Повторювати протягом 5 хвилин.

Вправи для випрямлення постави з йоги

Вправи для випрямлення хребта активно викладаються і в йоги. Ось кілька з них:

• Поза війна. Одна нога ставиться вперед, а інша - на 3-4 стопи ззаду. Початкова позиція буде така: пряма спина і опущені руки. Далі зігніть ногу, яка стояла попереду і підніміть руки (див. На зображенні). У такій позі зафіксуйте на 15-20 секунд і встаньте в початкову позицію. Потрібно повторити 6 разів, але щоразу змінюючи ногу;

• Поза ящірки. Прийміть позу, стоячи на колінах. Зігніть ногу таким чином, щоб п`ята була в сідничної області, а другу - випрямити назад. У цей момент спирайтеся пальцями об підлогу. Після цього прийміть позу, як на картинці. Робиться це шляхом випрямлення і прогину спини назад. Саме ж тіло повинно бути направлено вгору.

Як бачите, практично всі вправи для вирівнювання постави досить прості. Виконати їх може абсолютно будь-який бажаючий. Потрібно лише трохи терпіння і бажання.