Як виправити поставу дорослій людині: методи, виправлення будинку

Мати ідеальну поставу хочеться всім, адже це не просто красиво, але і говорить про здоров`я. Але в сьогоднішніх умовах неправильна постава зустрічається у 95% населення. Практично у кожного є остеохондроз, різниця лише в стадіях і виразності. Людям хочеться вирівняти спину, але не всім це дається. Адже питання не тільки в тому, як виправити поставу дорослому, а й в тому, як закріпити результат.

Мало хто може похвалитися бездоганним контролем над своїм тілом настільки, що можуть щохвилини контролювати себе і свою спину. Найчастіше людина півгодини-годину контролює себе, але ось щось його відволікло і він знову згорбився. Потрібно розуміти, що не кожне викривлення можна виправити. У будь-якому випадку необхідна консультація фахівця, щоб не зробити собі ще гірше. Фахівець може допомогти підібрати оптимальну програму для лікувальної фізкультури з навантаженням на необхідні м`язи. Зробити це самостійно неможливо.

У домашніх умовах можна коригувати поставу, однак випрямити хребет не вийде. Тому потрібно ставити реальні завдання перед собою. Для виправлення постави потрібен час і зміна своїх звичок. Але терпіння дозволить досягти потрібного результату.

Види і дефекти постави

Є кілька різновидів дефектів постави:

• сутулість, при якій груди вигнута назад, поперек гладка (кіфоз);
• нахил назад, при якому поперек увігнута, груди вигнута;
• нахил голови, при якому шия виступає вперед;
• поперековий лордоз. При ньому поперек має глибокий вигин всередину.

Також є дві категорії таких порушень: функціональні і структурні. У першому випадку при ассимметрии хворий може прийняти правильне положення, але не може довго його зберігати через почуття незручності. Структурні порушення важчі випадки, коли людина і при великій бажанні не може вирівняти свою спину. Це буває в тих випадках, коли в хребті вже запущені патологічні процеси, що руйнують його. Тут корекція безглуздий, потрібне комплексне лікування.

Рекомендації по випрямляння постави

Дорослій важче буде пройти цей шлях через повну сформованості кісткового скелета. Але при грамотному підході вдасться випрямити поставу.
Перш за все змініть своє спальне місце. Необхідно прибрати всі м`яке і нерівне, замінити на ортопедичний матрац. Змінити треба і подушку, щоб забезпечити правильне положення для спини вночі. Перші дні може бути незручно і навіть проблемно засипати, але потрібно потерпіти.

Привчати себе до частих прогулянок пішки. Не треба ніякої спортивної ходьби або спеціальних вправ. Рухатися не поспішаючи, спокійно, відпочиваючи. Тільки так хребет зможе насититися киснем.

Сидячи на дивані або стільцях, привчіть себе повністю спиратися спину. Спина не повинна бути напружена, інакше м`язи втомлюються і автоматично згинають її в неправильне положення. Спина повинна відпочивати якомога більше. Ноги повинні стояти під невеликим нахилом, не треба класти ногу на іншу ногу. Це погіршить кровообіг.

Носити треба тільки комфортне взуття, ніяких високих каблуків або тісних варіантів. Нога повинна відчувати свободу, ноги не підломлюватись через кілька годин від непомірного навантаження. Високі підбори завжди викликають викривлення хребта і провокують захворювання самих ніг.

Також обов`язково носити ортопедичний корсет жорсткого типу. Корсет повністю охоплює грудну клітку до пояса і фіксує хребет, змушуючи його звикати знаходитися в правильному положенні. Звикати до носіння такого корсета краще поступово і по зростаючій шкалі часу носіння. Почати з півгодини, кожен день збільшуючи час, поки не зможете ходити в ньому все денний час. Рекомендується проконсультуватися з лікарем для вибору правильного пристосування.

Вправи для корекції постави

Цей комплекс вправ оптимізований під будь-який тип порушень. По суті, це попередня гімнастика для всіх груп м`язів. Якщо ви дійсно хочете дізнатися як випрямити поставу, додатково робіть ті вправи, які для вашого типу викривлення підбере ваш фахівець.

• для зміцнення м`язів шиї і постави:

1. на голову покласти книгу середньої товщини, ходити з нею, утримуючи рівновагу;
2. на голову кладемо книги або кілограмовий мішечок з сіллю. Стали біля стіни рівно і тримаємо вага;
3. сісти на стілець зі спинкою, випрямити спину, ноги рівно, стопи притиснуті до підлоги. Подивитися перед собою і витягати підборіддя вперед. Положення голови і спини не міняти! Робити від 10 раз.

• для зміцнення спинних м`язів: сіли рівно, випростались і тягнемося вгору. Лопатки максимально зведені;
• для поперекових м`язів: лягти на підлогу і на живіт, відірвати від підлоги руки, ноги і голову і трошки погойдатися, потім зафіксувати.

Всі вправи починати з незначного часу: від 5 хвилин на виконання. Збільшувати час і навантаження поступово, без перерв.