Комплекс основних позицій йоги при лікуванні остеохондрозу

Зміст статті

• 1 Причини виникнення остеохондрозу
• 2 Ідеальне лікування при остеохондрозі
• 3 Позиції для лікування остеохондрозу
• 3.1 Шалабхасана
• 3.2 Шалабхасана, інший варіант
• 3.3 Діагональ
• 3.4 штопор
• 3.5 Сарпасана

Остеохондрозом називають захворювання, яке призводить до окостеніння міжхребцевих дисків і хрящів. На сьогоднішній день більшість людей страждають від цієї хвороби незалежно від віку. Для профілактики або лікування захворювання можна зайнятися практиками. Йога при остеохондрозі, може допомогти позбутися від болю, а в подальшому повністю вилікуватися.

Причини виникнення остеохондрозу

Причин, що сприяють появі остеохондрозу велику кількість:

• нерухома робота;
• неправильна поза під час сну;
• сутулість;
• тяжкості;
• фізичне навантаження та інше.

Захворювання небезпечне для здоров`я тим, що нервові закінчення всіх органів пов`язані зі спинним мозком безпосередньо. При загостренні нервові закінчення перетискаються. Непередбачуваність наслідків при запаленні і затисках, обґрунтовується саме цим фактором.

Ідеальне лікування при остеохондрозі

Йогою є практика, що передавалася з покон віків, головною метою якої є досягнення згоди і гармонії між душею і тілом. Тут немає яких-небудь дій, що включають в себе силу і навантаження. Заняття поліпшать кровообіг, обмін речовин, знімуть напругу між хребцями, підвищать еластичність зв`язок, що призведе до гнучкості тіла, допоможуть скорегувати хребет, зміцнять м`язовий корсет. Тому йога при остеохондрозі, стане найкращим рішенням.

Асанами можна назвати «деталі» або складові практики, тобто основні позиції, які повільно змінюючись, переходять в інші, при цьому зміцнюють і розтягують м`язи, не завдаючи болю. Практикою можна займатися всім і в будь-якому віці. Єдиним винятком є періоди загострень захворювання. Під час прояви хвороби сильними болями, організму потрібен спокій і розслабленість.

Для лікування захворювання краще підійти комплексно, не варто займатися самолікуванням і видавати рецепти самостійно. Перед тим як почати заняття практикою краще проконсультуватися з лікарем. Більшість фахівців, після проведення обстеження призначають стандартні методи для позбавлення від болю, а також рекомендують відвідування ЛФК або йоги. Подібність ЛФК та практики полягає в правильності рухів і своєрідною м`якості, неприпустимість сильних навантажень. До стандартних способів відноситься медикаментозний метод, фізіотерапія, рефлексотерапія та інше.

Позиції для лікування остеохондрозу

Для того щоб відчути результати занять краще виконувати їх приблизно 5 раз в тиждень. Основні асани для профілактики і позбавлення від хвороби:

• шалабхасана;
• шалабхасана, інший варіант;
• діагональ;
• штопор;
• сарпасана.

Шалабхасана

Ця асана дозволяє витягнути хребет і поставити на місце зміщені хребці. Для того щоб відтворити позицію потрібно лягти на живіт, руки покласти уздовж тіла, долоні перевернути догори. Глибоко вдихнути і з видихом підняти ноги не згинаючи, стегна, голову, грудну клітку і руки. Потягнутися руками і ногами назад, вигинаючи при цьому спину. Діяти необхідно по відчуттях, щоб не пошкодити м`язи. Далі, потрібно зафіксувати позу на 60 секунд, відновивши рівномірне дихання. З видихом розслабитися і повернутися в початкове положення.

Шалабхасана, інший варіант

Ці дії, призначені, для тих, хто страждає від болів в районі попереку. Потрібно лягти на живіт, руки опустити за спину і скласти в замок, напружити сідниці. З видихом, повільно підняти грудну клітку, опуститися вниз, не торкаючись головою статі. Цю позицію повторити 10 разів, а потім затриматися настільки, скільки вийде.

Діагональ

Потрібно лягти на живіт, а також розтягнутися при цьому напружити сідниці. Підняти ліву руку з правою ногою, вдихнувши, підняти також грудну клітку, видихнувши - опустити. Позицію повторити кілька разів, міняючи руки і ноги.

штопор

Ця асана має на увазі собою скручування. Необхідно сісти на підлогу, ноги витягнути вперед, руки розвести в сторони на рівні плечей, з долонями вниз. Потрібно постаратися витягнути хребет сильніше, потім почати скручування з боку в бік. Повторити асану кілька разів.

Сарпасана

Ще цю вправу називають «кобра».

Асана перекладається як, скручування в позі змії. Потрібно лягти на живіт, витягнути ноги, напружити сідниці, руками впертися об підлогу в перпендикулярному положенні, долоні розташувати на рівні плечей. Вдихнувши, піднятися на випрямлених руках і вигнути спину, видихнувши - повернутися і спрямувати свій погляд на стопи. Необхідно затримувати кожну дію на кілька секунд. Вправу потрібно повторити кілька разів. Ця позиція є більш ефективною в порівнянні з іншими, так як сприяє розтягуванню м`язів, зміцненню і гнучкості спини.

Йога при остеохондрозі допоможе позбутися від болю і поверне колишню гнучкість тіла. Але для того щоб повністю вилікуватися від хвороби, необхідно підійти до проблеми комплексно.