Корисні для спини і хребта вправи з йоги

Зміст статті

• 1 Хребет - опора організму
• 2 Основні правила йоги
• 3 Йога для початківців
• 4 Кілька вправ з йоги
• 5 Відео. Кілька простих вправ з йоги для зміцнення спини
• 6 висновок

Здоров`я спини багато в чому забезпечує загальне самопочуття всього організму. Спина має складну структуру, але основними її складовими є хребет і навколохребцеві м`язи. Сучасний ритм життя не сприяє зміцненню здоров`я спини, тому для того, щоб підтримувати гнучкість хребта і еластичність мускулатури в природному здоровому стані, необхідна йога для спини. Гіподинамія, надмірні навантаження або перенесення великих тягарів можуть негативно вплинути на здоров`я спини, якщо вона не має запасу міцності і відповідної гарту. Вправи йоги дозволяють домогтися запобігання захворювань, пов`язаних зі спинним відділом організму, лікування вже виниклих проблем і подальше оздоровлення.

Хребет - опора організму

У людському організмі всі органи пов`язані між собою в єдине ціле, тому порушення в одному з них можуть викликати захворювання в іншому. Найбільш тісний взаємозв`язок існує між хребтом і іншими органами. Спинний мозок, розташований в хребетному каналі, можна назвати сполучною ланкою всього організму, тому від його стану залежить загальне самопочуття. Зміни в хребті можуть проявитися захворюваннями інших органів, і лікування їх слід починати з відновлення здорового стану хребта. Йога для спини є не тільки хорошою профілактикою проблем зі здоров`ям, але і сприяє якнайшвидшому одужанню, якщо ці проблеми вже з`явилися.

Основні правила йоги

Йога - це найдавніше релігійно-філософське вчення, спрямоване на духовне самовдосконалення. Вона вносить в життя гармонію духу і тіла, при цьому усуваючи хвороби, дискомфорт і хвилювання. Використання йоги в сучасному житті зводиться в основному до виконання комплексів вправ, які зроблять здоровим тіло і разом з тим непомітно зроблять позитивний вплив на стан духу. Існують певні канони, яких слід дотримуватися, щоб ефект від занять був найкращим:

• спокійна, умиротворена обстановка;
• виконання комплексу в чіткій послідовності;
• вправи виконуються плавно і розмірено;
• чіткий ритм дихання;
• регулярність занять гімнастикою.

Для досягнення найкращого результату не варто виконувати вправи йоги на бігу, між справою. Необхідно розслабитися і сконцентруватися на комплексі, щоб не тільки тіло отримало позитивний заряд, а й душа.

Йога для початківців

Вправи йоги спрямовані на відновлення правильної структури хребта, а також на розслаблення, розтяжку і зміцнення мускулатури спини. Виконуючи комплекс, можна знизити больові відчуття в попереку, поліпшити кровообіг головного мозку і прибрати зайві жирові відкладення.

Заняття не повинні викликати неприємних відчуттів, спина повинна бути розслаблена.

Не варто з першого ж заняття намагатися виконати найскладніші вправи, щоб не нашкодити, важливе дотримання почуття міри. Тому починати треба з простих завдань і переходити поступово до більш складного комплексу. Організм сам підкаже, що він вже здатний на більше і навантаження можна збільшувати. Виконувані вправи повинні впливати на хребет і мускулатуру планомірно і м`яко. Що можна отримати від занять йогою:

• розтягнення хребта, за допомогою м`язів, розташованих уздовж нього;
• зміцнення мускулатури і кісткових з`єднань;
• розслаблення м`язового напруги і заспокоєння нервової системи.

Кілька вправ з йоги

Спочатку слід виконувати вправи на витягування і розігрів хребта. Поза «кішки» починається зі стійки на колінах, руки і ноги впираються в підлогу. При вдиху голова закидається вгору, з прогином спини вниз, на видиху спина прогинається вгору і округляється, підборіддя максимально притискається до грудей.

Поза «собаки» виконується з положення стоячи. Піднявши руки вгору слід нахилитися, намагаючись дотягтися руками до підлоги. Відсуваючи ноги назад, прийняти положення гірка, з упором на стопи і долоні. Затримавшись в такій позі, на вдиху опустити стегна до підлоги, прогнувшись і подавшись вперед, намагаючись прогнутися і витягнутися. Легко дихаючи, затриматися в такій позі, на видиху прийняти початкову позу.

Вправа «вільні нахили» робиться в положенні стоячи. Витягнути руки над головою, м`яко потягнутися. На видиху зробити нахил вперед і руками дістати до щиколоток або краще до стоп, можна дати рукам вільно повисіти. Розслабитися в такій позі і, зробивши вдих, піднятися.

Зміцнюючи мускулатуру спини, для вправи «кобра» необхідно лягти на живіт, уткнутися лобом в підлогу. Далі впертися долонями в підлогу на рівні плечей. На вдиху поволі підняти спочатку голову, а потім і верхню частину тіла, потягнувшись вгору, голову закинути назад. Затримавшись в такому положенні, повертатися у вихідне повільно, на видиху.

Добре зміцнює спину вправу «човник». Лежачи на животі з витягнутими вперед руками потрібно спробувати розтягнути хребет. Піднімаючи одночасно на вдиху руки і ноги, затриматися в такій позі до відчуття втоми в м`язах спини. Дихання повинно бути вільним. На видиху опустити руки і ноги на підлогу. Кілька циклічних повторень вправи допоможуть вирішити багато проблем, пов`язаних зі спиною.

З положення на четвереньках виконується вправа для балансування, зміцнює мускулатуру спини. Для цього рука і протилежна їй нога витягуються вперед і назад, відповідно, тіло зберігається в такій позі. Після повернення в початкове положення теж проробляється з іншими рукою і ногою.

Якщо в процесі тренування м`язи відчувають втому, то після закінчення виконання комплексу необхідно зробити вправи, які допоможуть розслабити спину. Поза «дитини» добре підійде для зняття напруги з втомлених м`язів спини. У положенні сидячи навпочіпки, при вдиху руки підняти, на видиху опуститися всім тулубом вниз як можна нижче, щоб лобом впертися в підлогу. Затриматися в такій позі, зробивши кілька глибоких вдихів і видихів. Потім перевести руки вздовж тіла, постаратися розслабитися. Відпочивши, повернутися в початкове положення. При необхідності вправу можна повторити.

Відео. Кілька простих вправ з йоги для зміцнення спини

висновок

Йога має в своєму арсеналі багато всіляких вправ, всі вони різняться за складністю, різноманітністю впливу на організм. Виконуючи вправи йоги, слід чуйно прислухатися до свого організму, не варто його перенапружувати. Поступове збільшення навантаження ефективніше відіб`ється на поліпшенні здоров`я спини. Краще почати з профілактичного застосування гімнастики, але якщо проблеми вже з`явилися, то йога послужить хорошим допоміжним засобом для повернення гнучкості хребетного стовпа. Миттєвих результатів досягти не вийде, але зате при регулярному виконанні вправ про захворювання спини можна буде забути.