5 Продуктів: кращих джерел магнію

Магній є важливим мінералом, необхідним організму для підтримки нормальної м`язової і нервової функції, серцевого ритму, здоров`я імунної системи.

Відео: ТОП 10 КРАЩИХ ДЖЕРЕЛ КАЛЬЦІЯ Таша Топорова

Магній бере участь, принаймні, в 300 біохімічних реакціях в нашому організмі. Дефіцит магнію може призвести до м`язових спазмів, серцево-судинних захворювань, гіпертонії, тривожних розладів, мігрені, остеопорозу.

Нижче наведено список продуктів з найбільш високим вмістом магнію.

Відео: Магній - функції, користь для здоров`я, ознаки дефіциту. Продукти, багаті магнієм

1. Зернові: рис, пшениця і овес, а також овес, жито, гречана крупа. Одна велика порція рисових висівок містить 922 міліграмів магнію
2. Спеції та сушені трави - вони буквально упаковані вітамінами і корисними для здоров`я людини нутриентами. Наприклад, 100 грамів коріандру містить 694 міліграмів цього мінералу.

   Відео: IHERB ПОСИЛКА # 5 / КРАЩИЙ МАГНИЙ / ДОБАВКИ ДЛЯ СЕРЦЯ / ПОДАРУНОК ВІД IHERB

3. Насіння гарбуза і кавуна (сушені або смажені): вживаючи їх як закуску або добавку в салат, ви уникнете дефіциту магнію. У 100 грамової порції насіння гарбуза міститься 535мілліграммов цього мікроелемента.
4. Шоколад або какао-порошок. Чорний шоколад стає все більш популярним і це не безпідставно: какао-порошок містить 499 міліграмів магнію. Слід пам`ятати: корисний тільки чорний шоколад, так як тільки він містить найбільше какао-порошку.
5. Льон, кунжут, кунжутне масло: насіння льону і кунжуту є не тільки відмінним джерелом магнію, а й корисних для здоров`я серця масел. Насіння льону містять 392 міліграмів магнію в 100 грамової порції.

zdravoe.com