Фітнес, лижі і йога

Головне - стрижень

Йога покращує поставу, розвиває м`язи спини - без цього вам буде непросто триматися прямо.

- Більшість тих, хто захоплюється гірськими лижами, намагаються накачати м`язи ніг, а потрібно звернути увагу на м`язи спини, - каже Амі. - Якщо буде сильна спина, тіло зможе впоратися з ударами, які неминучі при падіннях. Якщо спина і хребет слабкі, ви будете постійно отримувати мікротравми.

стійте прямо

Багатьом лижникам бракує хорошої постави, і при цьому вони не розуміють, що пряма спина пов`язана з силою м`язів.

- Як тільки встанете на лижі, починайте стежити за спиною, - радить Енгербретсон. - Випряміть позвоночнік- плечі і стегна повинні бути паралельні, ноги злегка зігнуті в колінах.

навантажите ноги

Відео: Get ski fit in 4 weeks

Амі катається на гірському велосипеді, робить вправи з обважнювачами в спортзалі і займається йогою. Багато асани (наприклад, поза дерева) відмінно підходять для зміцнення м`язів стегон і ніг.

- У позі дерева (на одній нозі) активно працює хребет, - каже спортсменка. - Завдяки цьому вам і вдається балансувати.

Після виконання вправи в ногах будуть відчуватися мікровібрації.

- Це дуже корисно для так званих м`язів-стабілізаторів (ці м`язи не беруть участі в русі, а фіксують положення тієї чи іншої частини тіла). Коли вам потрібно балансувати і ви

похитувати, м`язи зміцнюються. В майбутньому це захистить від травм колінні суглоби, - пояснює Амі.

Зарядка для лижників: 1 Висока гора (для постави і м`язів стегон). Ноги на ширині стегон, вага тіла на ногах. На вдиху підніміть прямі руки вгору (долоні спрямовані один на одного).

Відео: post ski or hike yoga

2 Нахил вперед з зчепленими руками (зміцнює м`язи стегон і підколінні сухожилля).

Зробіть видих, Качний вперед і з`єднайте руки в замок за спиною. Напружте м`язи преса і почніть випростатися. Слідкуйте, щоб плечі були розслаблені.

3 Поза стільця з випадом (зміцнює хребет, м`язи рук і ніг). Зробіть вдих, зігніть коліна і прийміть позу, в якій лижники спускаються з гір. З цього положення зробіть крок правою ногою назад, одночасно винесіть вперед руки. При цьому коліно має бути паралельно щиколотці. Намагайтеся "натиснути спиною" на стегно і п`яту.