Врікшасана (поза дерева)

Відео: Врікшасана - поза дерева

Врікшасана, як і всі пози йоги, володіє хорошим зміцнює дією на організм. Регулярне її виконання допомагає зміцнити нервову систему, розвиває вестибулярний апарат і зміцнює ноги. Врікшасана при щоденній практиці може позбавити Вас від плоскостопості, або зробить його менш вираженим. Крім цього, поза дерева благотворно впливає на поставу і скутість плечових суглобів, покращує кровообіг в області хребетного стовпа і рук, збільшує об`єм легенів. Вже на самому початку практики виконання пози дерева надає тілу помітну стійкість і легкість. Протипоказань для виконання Врікшасани практично немає.

Виконання пози дерева

1. Стоячи на одній нозі, другу підніміть, зігнувши в коліні. Візьміть стопу другої ноги руками і помістити її на внутрішню поверхню стегна опорної ноги. П`ята повинна розташовуватися якомога ближче до паху. Опорна нога повинна бути пряма, колінної чашечки підтягнута догори.

Відео: Поза дерева. Врікшасана - техніка виконання в деталях. Чого ми не знаємо про йогу!

2. На вдиху підніміть руки вгору над головою через сторони (чоловіки долонями вниз, жінки - вгору), повністю випрямити їх в ліктях і з`єднайте долоні. Все тіло витягнуто в струну, але без зайвої напруги, руки і голова тягнуться вгору. Опорна ступня нерухома, дихання спокійне, ровное.Сохраняйте це положення 1-2 хвилини, потім, опустивши руки через сторони (на цей раз, чоловіки долонями вгору, жінки - вниз) прийміть вихідне положення. Повторіть, помінявши опорну ногу.

Існує інший метод виконання Врікшасани:
корпус і голова в цьому випадку так само як і в першому - тягнуться вгору, плечі ж, навпаки, злегка відведені назад і тягнуться до низу, долоні складені біля грудей. Таким способом максимально витягується грудний відділ хребта.

У міру практики і вдосконалення, нестійкість в позі дерева буде поступово зникати, аж до здатності до повної нерухомості під час вправи. Після досягнення стану нерухомості можна закрити очі. На початкових етапах освоєння пози дерева можна зосередити зір на будь-якій точці прямо перед собою.

Важливі зауваження:
- Під час виконання Вікшасани м`язи живота повинні бути розслаблені, це робить дихання вільним і природним.
- Врікшасану, як і всі стоячі пози йоги слід практикувати босоніж, проте, щоб стопи при цьому не мерзли.