Йога для кишечника при запорах. Спеціальні асани

Тада (санскр. tadaa) - відповідає російському «тоді» в значенні «в той час». Ця асана є вихідною точкою початку практики. У цій позі треба стояти твердо і прямо, як гора. Це базова вправа перед Тірьяка-Тадасану.

Встаньте прямо. Ноги розташуйте на відстані приблизно 10-15 см одна від одної. Напружте коліна, підтягнувши колінні чашечки вгору.

Штовхніть тазостегновий суглоб вперед і вгору за рахунок скорочення сідничних м`язів, передньої частини стегон і втягування живота. Уникайте випинання таза вперед, підтягуючи задні м`язи стегон. Груди подайте вперед, хребет витягніть вгору.

Шию тримаєте прямо, м`язи шиї та обличчя розслаблені. Вага тіла рівномірно розподіліть по всій довжині ступень.

Прямі руки з переплетеними великими пальцями підніміть над головою долонями вперед. Підніміться на носках і уявіть, ніби вас тягнуть за руки вгору.

Потягніться всім тілом. Відчуйте розтягнення передньої стінки живота і стежте за тим, щоб Ваш хребет був розтягнутий від куприка до верхівки. Потім повільно опустіть п`яти на підлогу.

Піднімаючись на носки, робіть вдих, перебуваючи на кінчиках пальців - затримуйте дихання. Опускаючись на п`яти, видихайте.

Відео: Вправи при запорах

користь практики

Тадасаї розвиває прямі м`язи живота і зміцнює кишечник. Вона забезпечує правильний ріст хребетних кісток і усуває скупченість спинних нервів в місцях їх виходу з хребетного стовпа.

Якщо ви вип`єте 6 склянок води, а потім зробите 100 кроків в Тадасану, ви зможете позбутися від нехронічних застою в кишечнику. Практика цієї асани корисна протягом перших шести місяців вагітності.

2. Тірьяка-Тадасаї - поза дерева, що гнеться під напором вітру

Тірьяк (санскр. tiryak) - це «нахил в сторону». Тада - див. Вище.

Встаньте в Тадасану. Початкове положення: стоячи, ступні розставлені приблизно на 10-15 см, пальці рук переплетені, долоні звернені вгору. Спина пряма, підборіддя підняте, дихання вільне.

Нахиліться в бік, згинаючись в талії, спочатку вправо, а потім вліво. Слідкуйте, щоб п`яти, тазостегновий суглоб, плечі, вуха і долоні знаходилися в одній площині, не скручується.

Чи не затримуючись в кінцевому положенні, випрямтеся і динамічно нахиліться в протилежну сторону. Повторіть 12 нахилів в кожну сторону, що займають в цілому близько 30 секунд.

Ці руху відкривають воротар шлунка, і при кожному нахилі частина води з шлунку проникає в дванадцятипалу кишку і тонкий кишечник.

Слідкуйте, щоб в крайніх положеннях таз не відхилявся в протилежну сторону, нижня частина тулуба зафіксована, нахил осущестляется в талії.

Увагою спостерігайте розтягування і стиснення передньої стінки живота і відчуття в області шлунка.

Відчуйте як тиск води в шлунку слабшає і переміщається в область кишечника.

3. Каті-чакрасана (варіант) - обертання талії

Каті (санскр. kati) - це талія, чакра (санскр. cakra) - колесо, диск. Обертання диска на рівні талії.

Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, праву руку витягніть горизонтально вперед, а ліву зігніть так, щоб вказівний і великий пальці стосувалися правої ключиці.

Виконуйте повороти тулуба, відводячи витягнуту руку якомога далі назад. Все тіло вільне. Спина пряма, підборіддя підняте. Дивіться на кінчики пальців, що минає назад долоні.

При цьому стежте, щоб нижня частина тулуба залишалася нерухомою, повороти здійснювати не всім тілом, а навколо талії.

Не зупиняючись в кінці повороту, поверніться у вихідне положення і відразу ж динамічно виконайте поворот в протилежну сторону.

Дихайте природно. Увага звертайте на відчуття в області кишечника. Цю вправу необхідно повторити 12 разів в кожну сторону. Загальна тривалість серії близько 30 секунд.

При поворотах вода продовжує проходити з дванадцятипалої кишки і текти по тонкому кишечнику.

користь практики

Ця асана тонізує талію, спину і тазостегнові суглоби. Вона усуває скутість в спині, дефекти постави і жирові відкладення в області талії.

4. Тірьяка-Бхуджангасана - поза повертається кобри

Тірьяка (санскр. tiryak) - означає «поворот в сторону», а бхуджанга (санскр. bhujanga) - змія, дракон.

Завдяки цьому руху вода продовжує просуватися по тонкому кишечнику. Необхідно виконати варіант повертається кобри в варіанті, коли пальці ніг стоять на підлозі, а стегна і коліна підняті. Ступні розсунуті приблизно на 30 см (це важливо). Коли ви приймете таке становище, повертайте голову, плечі і тулуб, поки не вдасться побачити протилежну п`яту (якщо ви повертаєтеся вправо, то треба дивитися на ліву п`яту). Не припиняючи руху, поверніться у вихідне положення і виконаєте поворот в інший бік.

Повороти здійснюйте щодо талії, нижня частина тулуба залишається паралельної підлозі. Тіло прогинається вниз за рахунок відпускання (розслаблення) живота. Спина повністю розслаблена. Пупок якомога ближче до підлоги. Увага утримуйте на внутрішніх процесах, намагайтеся синхронізувати дихання з рухами тіла. Ця вправа повторюється так само не менше 12-ти разів на кожну сторону.

користь практики

Ця поза є панацеєю при пошкодженнях хребта. У випадках незначного зсуву хребетних дисків ця поза повертає диски в нормальне положення. Тонізує вся хребетна область, повністю розкривається груди.

Поза кобри надає благотворну дію на надниркові залози, посилено забезпечуючи їх кров`ю. Вона особливо корисна жінкам, які страждають порушеннями функцій або захворюваннями яєчників і матки. Поза кобри регулює тепловий обмін в організмі, а також перешкоджає скупченню газів в кишечнику.

5. Удару-каршанасана - Масаж живота

Удару (санскр. udara) - означає живіт, каршана (санскр.karshana) - розтягування, масування, культивування.

Воду, що досягла кінця тонкого кишечника, треба провести через товстий кишечник за допомогою останньої вправи.

Воно є найбільш складним з усієї серії, хоча доступно кожному, за винятком осіб, які страждають захворюваннями коліна або меніска. Ці люди можуть вдатися до подібного і зручному для них варіанту.

Сядьте навпочіпки, долоні покладіть на коліна. Нахиліть ліве коліно до підлоги, повертаючи тулуб вправо якомога сильніше, праве коліно тримайте вертикально. Поверніться у вихідне положення.

Виконайте те ж саме, нахиляючи праве коліно до підлоги і повертаючи тулуб в ліву сторону. Долоні штовхають поперемінно праве стегно до лівого боку і ліве стегно до правого боку так, щоб притиснути половину живота з метою здавлювання тільки однієї половини товстого кишечника. Дивіться позаду себе, щоб посилити перекручення тулуба і здійснити тиск на живіт. При рухах тіло розслаблене.

Відео: Відновлення роботи млявого кишечника

Слідкуйте за прямим хребтом і піднятим підборіддям. Живіт необхідно розпустити, дихання вільне, не забувайте стежити за внутрішніми процесами. Робіть по 12 скручувань в кожну сторону.

Важливо знати, що для попередніх вправ було неважливо, в який бік (вправо або вліво) починати рух, для даної вправи необхідно спочатку надати розтягнення, а потім тиск на праву сторону живота, щоб проштовхнути воду по висхідній гілки товстого кишечника.

користь практики

Практика цієї асани дуже корисна при захворюваннях черевної полості- вона масажує м`язи і органи абдомінальної області. Страждають запорами повинні регулярно виконувати цю асану.

Джерело: https://prakshalana.ru

Більш докладно про виконання цих вправ дивіться у відео: