Свобода рухів і легкість завдяки вправам для зняття болю в шиї

Зміст статті

• 1 причини
• 2 рекомендації
• 3 Протипоказання
• 4 Прості вправи для виконання на робочому місці
• 5 Гімнастика в домашніх умовах

Шия є найчутливішим і вразливим місцем в організмі людини. Вона реагує на будь-які зміни і зовнішні чинники: тяжкості, незручно прийнята поза, стрес. Згідно зі статистикою більше 50% населення скаржаться на болі в шиї. Щоб уникнути такої ситуації або позбутися від неприємних хворобливих відчуттів, необхідно виконувати нескладні вправи.

причини

Болі в шиї можуть стати наслідком різних факторів, наприклад, незручна їзда в автобусі або тривалий переліт. Якщо в цьому випадку позбутися від неї допоможуть спеціальні подушечки, а також гарячий душ, то хворобливі відчуття, викликані різними захворюваннями, буде прибрати не так просто. До основних причин, що викликають скарги на болі в шиї, можна віднести:

• остеохондроз хребта;
• травми зв`язок і м`язів;
• Краніоспінальні аномалії;
• пухлини хребта;
• переохолодження;
• перенапруження м`язів;
• фізичні навантаження;
• сон у незручній позі.

рекомендації

Щоб отримати необхідну ефективність від занять, необхідно враховувати такі фактори:

• в перший раз краще виконати вправи упівсили;
• щоб м`язи не розтягнулися, рухи виконуються плавно, без різких ривків;
• зручніше буде виконувати вправи сидячи.

Протипоказання

Гімнастика може нашкодити, якщо у людини спостерігається запаморочення, виникають коливання артеріального тиску, з`являються спазми м`язів або під час виконання вправи біль стає сильнішою. У таких випадках краще відразу звернутися до лікаря, який може призначити лікарські препарати з протизапальним ефектом.

Рекомендується уникати медикаментів зі снодійним, оскільки хворий може, штучно засинаючи, прийняти незручну позу. Після сну людина може виявити не тільки болю в шиї, але і в районі попереку і спини. Тому краще при таких болючих відчуттях спати на спині, вибравши тверду поверхню.

Прості вправи для виконання на робочому місці

Щоб позбутися від болю в шиї або попередити її появу, можна виконувати нескладні вправи під час робочих перерв.

1. Здійснити пару кивків голови в різні боки.
2. Повільно повернути голову спочатку вправо, потім вліво.
3. За допомогою голови спробувати виводити букви алфавіту в повітрі, не роблячи при цьому різких рухів.
4. Стоячи підняти і опустити плечі кілька разів.
5. Якийсь важкий предмет (наприклад, папка з документами) підтягніть до грудей.
6. Висунути повільно підборіддя вперед, спина і плечі залишаються нерухомими.
7. Опустивши голову, необхідно повертати її в різні боки.
8. Сидячи за своїм робочим місцем, зробити глибокий вдих, спробувати підняти плечі якомога вище. Зафіксувавши їх в найвищій точці, видихнути. Знову вдих і під час видиху плечі із зусиллям опускаються.
9. Обертання плечима спочатку в одну сторону, потім в іншу.

Гімнастика в домашніх умовах

Щоб усунути болі в шиї можна здійснювати вправи не тільки під наглядом тренера в одному з фітнес-клубів, але і вдома, використовуючи простий інвентар.

1. Прокинувшись, лягти на живіт, голова при цьому повернена убік. Зробивши глибокий вдих, затримати подих і щокою, що лежить на ліжку, спробувати на неї натиснути. Повторити кілька разів, потім повернути голову і зробити такі ж рухи з іншого щокою.
2. Сидячи, перемістити кисті верхніх кінцівок на потилицю, після вдиху, затримати подих і спробувати натиснути потилицею на кисті рук. Зробити видих, після якого опустити голову.
3. Залишаючись сидіти, покласти долоні на лоб, зробивши вдих. Затримавши подих, натиснути лобом на долоні. Видихнути.
4. Сидячи на стільці, скласти лікті на його спинку, після вдиху, обхопити верхніми кінцівками голову. Намагаючись повернути голову, верхніми кінцівками її утримувати так, щоб поворот не вийшов.
5. Після вдиху, тягнути плечі вперед і вгору по діагоналі. Видих. Знову вдих, плечі тягнуться вниз і назад.
6. Верхні кінцівки підняти зігнуті в ліктях під кутом 90 градусом, долоні розгорнуті вперед. Під час вдиху руки по горизонталі відводяться назад, потім повертаються.
7. Сидячи на стільці, опустити верх тулуба, голову і верхні кінцівки на коліна. Потім дуже повільно випрямляється спина, при цьому плечі залишаються в тому ж положенні.
8. Стоячи спиною до стіни, розправити плечі, намагатися витягати шию, не висуваючи при цьому підборіддя вперед. Після короткого перепочинку вправа повторюється.
9. Сівши на коліна перед стіною, розставити коліна трохи ширше стегон. Піднявши верхні кінцівки, покласти передпліччя на стіну, опустивши при цьому голову. Посидіти в такому положенні деякий час.
10. Постеливши на підлозі килимок, сісти на нього, при цьому нижні кінцівки прибрати під себе і так нахилитися вперед, щоб лоб стосувався підлоги. Звести руки разом за спиною, спробувати підняти їх якомога вище.

Такі прості вправи допоможуть позбутися від болю в шиї як на робочому місці, так і в домашніх умовах.