Флексі дієта: поради

Медики не рекомендують жінкам сидіти на жорстких дієтах навесні, оскільки організму і без того важко через дефіцит сонячного світла і вітамінів. Однак гнучка флексії-дієта прекрасно підходить для схуднення і не викликає дисбалансу в організмі, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka.net

Відео: Водна дієта, поради та рекомендації по водній дієті

Термін "флексітаріанство" і унікальну систему харчування на основі переважно рослинного, полувегетаріанского раціону придумав і удосконалив відомий лікар, дієтолог Дон Джексон Блатнер.

Флексі-дієта тому і називається флексі (flexible - гнучкий, зручний), що дозволяє раціонально поєднувати вегетаріанську систему харчування і періодичне вживання м`яса та іншої їжі тваринного походження. Саме ця обставина принесло дієті не тільки популярність серед бажаючих схуднути, але і викликало схвалення дієтологів, які борються за повноцінне збалансоване харчування.

Практикуючи цю дієту, легко за 5-6 тижнів скинути 7-8кг зайвої ваги. При цьому немає необхідності постійно боротися з почуттям голоду і спокусою порушити численні харчові обмеження. Немає також смутній монотонності в харчуванні, як при схудненні на гречці або перловки, а тим більше немає обмежень в необхідності елементах, як в дієті без солі.

Основні принципи Флексі-дієти
1.Ізменіте звичне вміст в тарілці. Білки повинні складати не більше 25% загального вмісту тарілки, стільки ж покладається злаків, в тому числі хліба з борошна грубого помелу. Овочі повинні займати до 50% тарілки, причому рекомендується змішувати продукти, наприклад крохмалисті кукурудзу і горошок з брокколі і грибами, бідними вуглеводами, але багатими вітамінами, мінералами і антіоксідантамі.Употребляя овочі і фрукти, ягоди та злаки, людина отримує можливість заповнити дефіцит мікроелементів. Також він забезпечує свій організм клітковиною.

Відео: Секрети стрункості від Вікторії Боні -Віка вибирає B-flexy

2.Молочние продукти необхідні. Раз в день допускається вживання молочних або кисломолочних продуктів. Чи буде це бринза, сирковий десерт або молочна каша - вибирати худне.
3.Начніте з малого. Ніяких різких обмежень не потрібно. Флексі-дієта для схуднення не вимагає перегляду всього способу життя, 1000sekretov.net радить почати з одного вегетаріанського страви в день або двох днів в тиждень.
4.Употребляйте білки. М`ясо, риба і морепродукти повинні бути присутніми в раціоні два рази в тиждень. Вживати тільки нежирне м`ясо і рибу. Додаючи до м`яса багаті білком рослинні продукти: квасоля, сочевицю, горіхи, гриби, можна отримати необхідну кількість білка, але зменшити кількість жиру. Не виключаючи м`яса повністю, можна бути впевненим, що раціон багатий такими вічно дефіцитними елементами, як цинк і залізо.
5.Сладості вживати можна. Об`їдатися ними неприпустимо, але двічі в тиждень поласувати можна. Важливо при цьому думати про ту харчової цінності, яку несе організму будь-яка насолода. Замість молочного шоколаду вживати чорний шоколад, тістечок - сирні запіканки, торт замінити нежирним йогуртом з фруктами. Полегшити тягу до солодкого можна, відмовившись від цукерок і магазинної випічки, що містить велику кількість підсилювачів смаку, барвників і консервантів
Оновлюйте свій щоденний раціон і використовуйте нові незвичні низькокалорійні страви. Приготуйте на сніданок смузі з нежирного йогурту, яблука і банана, а на обід з`їжте зелений салат з інжиром, м`яким сиром і квасолею. Іншим разом використовуйте в якості сніданку мюслі з інжиром, ложкою меленого лляного насіння і 1 ч. Ложкою меду, а на обід приготуйте листовий салат з відвареної курячої грудкою і сиром фета. Експериментуйте з новими смаками і продуктами, вибираючи ті, в яких більше і вітамінів, і клітковини.

Інф. 1000sekretov.net