Плоский живіт не вимагає тренувань

Відео: Плоский живіт для чайників / Basic Ab Workout for Dummies

Щоб отримати прес своєї мрії, треба правильно харчуватися і менше нервувати. Отже, що ж допоможе вам досягти ідеальної форми живота?

Думаєте, плоский живіт - результат виснажливих тренувань у спортзалі? Зовсім ні. Щоб отримати прес своєї мрії, треба правильно харчуватися і менше нервувати. Отже, що ж допоможе вам досягти ідеальної форми живота?

1. Жирна їжа. Жир - найгірший ворог вашої фігури? Зовсім ні, по крайней мере, не весь. Так звані мононенасичені жири, стверджують дієтологи, навпаки, можуть позбавити вас від зайвого жиру в області живота. Дослідження, проведене фахівцями Єльського університету, показало, що місячної дієти з високим вмістом цих жирів вистачає, щоб розпрощатися з третиною жирової тканини навколо живота.

Відео: Вправи для дівчат для преса. Тренування преса. Плоский живіт і тонка талія.

Крім того, мононенасичені вважаються профілактичним засобом проти захворювань серця, печінки, діабету, а також раку грудей і легенів. Містяться вони в оливковій олії, горіхах, авокадо і темному шоколаді.

2. Здоровий кишечник. Ви здивуєтеся, але додаткового обсягу вашому животу додає ... повітря. Щоб уникнути його присутності у вашому кишечнику, дотримуйте кілька простих правил.

* Їжте повільно і намагайтеся не відкривати рот занадто широко. Поки ви жуєте, в стравохід разом з їжею потрапляє повітря. Крім роздутого живота, це чревате ще одним малоприємним наслідком - відрижкою.
* Не пийте газовану воду. Куди, ви думаєте, діваються бульбашки?
* Не натискайте на продукти, що сприяють газоутворення: капусту, квасолю, солодкий перець, груші та цитрусові.
* Їжте менше солі: солона їжа провокує спрагу і, до всього іншого, утримує вологу у вашому тілі. Через неї ви теж виглядаєте повніше.
* Забудьте про жуйку. Поки ви жуєте, ви також захоплюєте зайве повітря, який потрапляє в стравохід, а потім у шлунок.
* Їжте регулярно. Перебої в харчуванні, куріння і зловживання з алкоголем також сприяють газоутворення і нетравлення.

3. Підсохлий хліб. Хлібобулочні вироби завжди вважалися чимось несумісним зі стрункою фігурою. І частково це правда: хліб з м`яких сортів пшениці містить найшкідливіші для нашої талії вуглеводи. Крім того, британські дієтологи стверджують, що багато виробників хліба додають у свою продукцію спеціальні консерванти, що дозволяють випічці довше залишатися м`якою. Ясна річ, продати такий хліб легше, ніж зачерствілий батон, зате на нашому кишечнику він позначається не найкращим чином. Один із наслідків - то ж нетравлення.

Відео: Плоский живіт: щоденне тренування на 3 хвилини [Фітнес Подруга]

Хороші новини: щоб позбавити себе від цієї неприємності, зовсім не обов`язково відмовлятися від хліба зовсім. Просто купуйте спеціальні сухарики (або зробіть їх самі) або жорсткі хлібці з твердих сортів пшениці. Завдяки тому, що вони жорсткі, але легкі, з`їсти їх так само багато, як свіжої випічки, ви не зможете, і тим самим убережетеся від зайвих калорій. До того ж, в них багато клітковини, корисної для вашого кишечника і що зберігає стрункість вашої талії.

4. Медитація. У яких тільки гріхах не звинувачували стрес лікарі. Тепер, до всіх іншого, його називають ще й однією з можливих причин ожиріння. Коли ми нервуємо, в нашому організмі з`являється гормон стресу кортизол, який стимулює голод і особливо - тягу до солодкого і жирного. Крім того, надмірні виділення кортизолу подають своєрідний сигнал для нашого тіла, і означає він: «настав час накопичувати жирок на животику». Таким чином наш організм готується до ще більш сильним струсів, коли йому може знадобитися швидкий і легкий доступ до запасів енергії. Так що намагайтеся не нервувати, пийте чай з м`ятою і медитуйте по 5-10 хвилин в день.

5. Вправи для ... спини. Багато хто намагається позбутися від жиру на животі, виснажуючи себе вправами для преса - підйомами корпуса і ніг, тренажерами і т.п. Що ж, шкоди від цього не буде, але і особливої естетичної користі теж. Ви можете накачати собі залізний прес, але тоді плоским ваш живіт точно не буде.

Тому жінкам комплекси вправ треба підбирати особливо акуратно. Спробуйте таке: ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і піднімайте корпус. Виконайте 3 підходи по15 раз. Тепер розігніть ноги і ляжте прямо. Піднімайте одночасно ноги і корпус, витягаючи руки вперед. Повторіть 10 разів, 2 підходи. І нарешті, останнє: з положення лежачи на животі підніміть ноги і руки, зчеплені в замок, і покачайтеся на животі. Виконайте 2 підходи по 20 разів. Так ви отримаєте не тільки плоский животик, а й міцну поперек, спину й підтягнуті сідниці.

Відео: Плоский живіт! Тренування на 10 хв (KatyaEnergy)

джерело