Вчимося вставати вранці з

Якщо у людини все валиться з рук, кажуть, що «він встав не з тієї ноги». Це не просто слова. Медициною доведено: для того щоб у вас був хороший день, треба правильно прокинутися.

Насамперед не треба при першому ж звуці будильника різко підхоплюватися з ліжка. Перехід зі сну в стан неспання повинен бути неспішним і правильним. Для цього навіть практично здорової людини корисно зробити кілька вправ і потягиваний. Адже уві сні одні процеси сповільнюються (обмінні, наприклад), а інші посилюються (скажімо, нервові). Вважається, що уві сні мозок переробляє всю ту інформацію, яку він отримав за день, як би розкладаючи її по поличках. Відбуваються зміни в серцево-судинній системі, зменшується об`єм циркулюючої крові. Розслабляється хребет. Всі ці системи треба підготувати до денної роботи. Для цього є кілька дуже простих рекомендацій.

Вранці потрібно зарядитися радістю, а тому, що не розтулив очі, починати перебирати всі справи, які потрібно буде зробити в цей день, протипоказано. Краще включите приємну музику. Зараз ранок і треба займатися виключно собою коханим.

Якщо ви здорові

Щоб активізувати серцево-судинну систему, треба, лежачи на спині і поклавши руки на живіт, зробити кілька глибоких вдихів і видихів, напружуючи живіт і дуже сильно випинаючи черевну стінку при вдиху, а при видиху максимально задовго її в себе. Таким чином, ви розженете застояну в черевній порожнині кров. Зробіть 10-15 таких вдихів. Ті, кому складно виконувати вправу з витягнутими ногами, можуть їх трохи зігнути.

Після цього переверніться на лівий бік і ляжте в позу зародка, тобто, максимально підтягнувши коліна до підборіддя. Покладіть праву руку на праве підребер`я і також зробіть від 5 до 15 вдихів. Цією вправою ви прочищаєте жовчні шляхи, воно дуже корисно тим, у кого тугий кишечник.

Ще одна річ, яку необхідно зробити вранці, це розтягнути хребет: права рука витягується вперед, праву п`яту тягнете в протилежну сторону, потім те ж саме з лівого боку. Потім двома руками ви тягнете вгору, а п`ятами вниз.

Згадайте, як прокидається кішка, як вона розминає свій хребет, тобто в колінно-ліктьовому положенні потрібно зробити вигинання, а потім прогинання спини, торкаючись грудьми ліжку. Після цієї невеликої гімнастики теж не треба відразу підхоплюватися. Сядьте і перш трохи посидьте на ліжку.

Відео: Як навчитися рано вставати

Якщо ви гіпертонік

Якщо у вас є якісь хронічні захворювання, в ранковому пробудженні з`являються деякі особливості. Для людей з гіпертонічною хворобою ранок - найважчий час, і статистика, на жаль, підтверджує, що найбільшу кількість катастроф з гіпертоніками (кризи, інсульти, раптова смерть) відбувається між 6 і 11 годинами ранку. Тому гіпертонікові ще в ліжку потрібно прийняти ліки і деякий час полежати. Для того щоб з ранку не було зайвого навантаження, все необхідне - від сніданку, який треба буде тільки розігріти, до костюма, який ви надягнете, які не стоячи півгодини перед шафою, нервуючи через нестачу часу, - повинно бути приготовлено з вечора. Ранкова суєта може спровокувати хворобу.

Відео: Як вставати рано вранці без проблем

Якщо є проблеми зі спиною

У людей, які страждають на остеохондроз, особливо шийного і грудного відділу, вранці бувають неприємні відчуття, запаморочення, подташніванія. Їм можна порадити зробити все дихальні вправи, про які говорилося вище, але після цього вставати потрібно дуже акуратно. Спочатку спустити ноги з ліжка і полежати так небагато. Потім сісти і з відкритими очима, дуже м`яко зробити 5-10 нахилів голови вправо-вліво і 5-10 разів нахилити її вперед-назад. Після цього піднятися, трохи постояти і починати свій день. Приблизно такий же ритуал повинен бути у хворих з гіпотонією (зниженим артеріальним тиском). Вони знають, що при різкому переміщенні, особливо при переході з горизонтального у вертикальне положення, буває шум у вухах, темніє в очах.

Якщо у вас варикоз

Вранці потрібно зробити гімнастику для ніг (невеликі підйоми, ножиці). Після цієї гімнастики, не встаючи, підняти ноги, притулити їх до стінки під прямим кутом до тулуба. У такому положенні треба пробути не менше десяти хвилин, і тільки після цього можна обережно натягувати еластичний панчіх або починати бинтувати ноги. Якщо ви встали вранці, опустили ноги, а потім схаменулися і надягаєте панчіх, ви собі шкодите, тому що венозні клапани вже опустилися вниз і еластичний панчіх або бинт фіксує їх патологічне положення. Краще тоді не бинтувати взагалі.

Як бачите, все це не дуже складно, правда, займає трохи більше часу, але це лікувальні профілактичні процедури, і краще витратити щоранку 15-20 хвилин і підтримувати себе в нормальному стані, ніж потім протягом дня мучитися від болю і ходити по лікарях . Якщо ж ви все зробите правильно, ніхто не скаже, що ви встали не з тієї ноги.

Галина Холмогорова

pravda.ru