Як виконувати тибетську гімнастику для хребта в домашніх умовах

Зміст статті

• 1 перша вправа
• 2 друга вправа
• 3 третя вправа
• 4 четверте вправи
• 5 п`ята вправа
• 6 шосте вправу

При захворюваннях хребта дуже часто недостатньо одного лише медикаментозної терапії. Для повного одужання і поліпшення самопочуття рекомендуються методи фізіотерапії, лікувальна гімнастика. Великою популярністю користується тибетська гімнастика для хребта. Але для досягнення ефекту потрібно знати деякі технічні моменти.

Гімнастика включає в себе 6 вправ, під час виконання кожного з них включається певний енергетичний стан. Проповідники буддизму стверджують, що людське тіло має 19 енергетичних центрів. Кожен з них з великою швидкістю обертається, цей стан називається «вихор».

Під час обертання вихору організм наповнюється енергією. Це не тільки дає прагнення до активного життя, а й змушує відступити хвороба. Тибетська гімнастика є і ритуальним дією для активації вихору.

Тибетська гімнастика може впоратися навіть з остеохондрозом. Після виконання вправ диски розтягуються, між ними утворюється додаткове мастило, при цьому посилюється кровообіг в м`язах спини.

За 15 хвилин в день можна домогтися розтягування спинномозкових оболонок, зняти біль.

Якщо виділити принципові особливості тибетської гімнастики, то можна підкреслити наступне:

• необхідно строго стежити за диханням;
• під час виконання вправ потрібно концентрувати свою увагу на відчуттях;
• вправи виконуються на заході або на світанку;
• поступово від 3 повторень переходять до 21 повторення;
• гімнастику можна ділити на два підходу (вранці і ввечері), але не можна пропускати дні;
• після гімнастики годину не можна приймати ванну або душ.

перша вправа

Для виконання вправи потрібно стати обличчям на північ, руки витягуються в сторони паралельно підлозі. Це вступне вправу необхідне для активізації вихорів. Важливий момент: ліва долоня повинна бути звернена вгору, а права вниз.

Тепер в такому положенні потрібно починати крутитися за годинниковою стрілкою. Потрібно домогтися легкого запаморочення, але не доводити свій організм до дискомфортного стану. Свідомість при цьому концентрується в області серця.

Погляд фіксується на певній точці перед собою, під час крутіння потрібна максимальна кількість часу намагатися на неї дивитися. Щоб вийшло це зробити, можна крутити голову, таким чином випереджаючи рух тіла.

Фіксації на точці або предметі допомагає відсунути наступ запаморочення. Про себе рекомендується вимовляти мантру «ом».

друга вправа

Тепер потрібно лягти головою на північ. Лежати треба на м`якій поверхні. Руки витягаються уздовж тіла.

Вправа виконується в такий спосіб: на вдиху долоні притискаються до підлоги (пальці щільно з`єднані), підборіддя максимально притискається до грудей. Після цього ноги піднімаються вгору перпендикулярно підлозі, ноги притиснуті один до одного, коліна не згинаються.

Коли ноги будуть підняті вгору, на цьому вправу не закінчується. Після цього їх потрібно спробувати витягнути ще вище, відриваючи таз від підлоги. Крижі залишається лежати на підлозі, в такому положенні на декілька секунд затриматися.

Важливо відзначити, що при піднятті ніг робиться глибокий вдих, а повертаючись в початкове положення, повітря видихають.

Максимальна кількість повторів вправи - 21 разів. Ритм дихання не повинен збиватися. Свідомість зосереджується на сонячному сплетінні і хребті.

третя вправа

Потрібно стати на коліна і розставити на ширину тазу, стегна повинні стояти строго перпендикулярно підлозі. Долонями людина охоплює ноги під сідницями, а підборіддям тягнеться до грудей.

Рух людини при цьому порівнюються з вигинами змії, оскільки хребет згинається плавно спочатку в області шиї, потім в області грудної клітини.

Важливо не забувати про диханні. Перед виконанням вправи робиться вихід, під час вправи глибокий вдих. Коли голова притискається до грудей, робиться фіксація на кілька секунд, в цей час потрібно максимально напружити всі задіяні м`язи.

Вправа також повторюється 21 разів, свідомість ковзає під час вдиху зверху вниз, під час виходу від низу до верху.

четверте вправи

Ставши як собака на карачки потрібно перейти в стан кішки. Тобто пряму спину вигинати колесом вгору, максимально випинаючи таз.

Вправа повторюється 21 разів, на вдиху (в позі кішки) свідомість направлено в сонячне сплетіння, на видиху (в позі собаки) свідомість ковзає від низу до верху по хребту.

Вправу можна виконувати трохи інакше. Початкове положення нагадує місток. Потрібно сісти на підлогу, витягнути ноги, спертися руками ззаду тулуба, пальці при цьому спрямовані вперед.

Підборіддя максимально тягнеться до грудей, тулуб плавно піднімається вперед, голова закидається назад, ноги згинаються в колінах. Тіло повинно бути паралельно підлозі. Зовні цей місток набуває більш квадратні краю.

п`ята вправа

Потрібно прийняти положення лежачи, далі вигнутися дугою, спираючись на руки, таз при цьому не стосується статі. Голова закидається назад. Наступний рух - це вигинання в протилежну сторону. Голова притискається до грудей, а тіло утворює гострий кут. Вихід робиться під час другої частини рухів.

шосте вправу

Початкове положення стоячи, поступово потрібно нахилитися, щоб верхня частина тулуба була паралельно підлозі. Живіт при цьому втягується, анальний сфінктер максимально стискається, після цього можна випростатися.

Згинаючись на видиху потрібно різко вимовити звук «хааахх».

Свідомість концентрується на вдиху на сонячному сплетінні, а на видиху на хребті. Кількість повторів - 3, 6 або 9. У цьому принципова відмінність між попередніми вправами - в кількості повторень.