Адаптивна гімнастика бубновського: вправи

Зміст статті

• 1 Гімнастика Бубновського для спини і хребта
• 2 У чому суть такого методу лікування хребта
• 3 Адаптивна гімнастика для хребта

Гімнастика Бубновського для спини і хребта

Адаптивна гімнастика Бубновського - це перш за все корисні для здоров`я заняття, засновані на найкращих світових методиках лікування спини. На відміну від часткових вправ, така гімнастика включає в себе все відразу і тим самим виявляє свою унікальність і ефективність. Гімнастика доктора Бубновського вже неодноразово показала себе як одну з найкращих методик в світі. Вона має дуже ефективну систему тренувань, які підходять людям будь-якого віку. Також варто відзначити що ця методика допомагала і допомагає людям зовсім уникнути операцій через хвороби хребта. Нерідко специфікацію методики називають як екстремальна реабілітація.

Гімнастика доктора Бубновського для спини вимагає постійних повторень, з помітною регулярністю, завдяки такому методу багато проблем спини будуть в минулому.

У чому суть такого методу лікування хребта

Основна мета всього комплексу вправ:

• вилікувати проблеми спини за допомогою фізичних навантажень;
• не допустити в майбутньому відновлення проблеми;
• не доставляти великих незручностей в процесі лікування.

Такий метод називається - кінезітерапія. За ті 20 років, що існує ця методика, у неї є безліч пацієнтів, які вилікувалися тільки завдяки вправам, не використовуючи медикаментів і не роблячи ніяких операцій по виправленню хребта, в результаті чого вилікувалися і продовжили повноцінне життя.

Одна з головних проблем суглобів - гіподинамія. Гімнастика доктора Бубновського якраз націлена на те, щоб усунути цю проблему. Для того щоб лікування пройшло повністю успішно, необхідно точно слідувати запропонованому порядку і виконувати всі вправи без помилок.

Адаптивна гімнастика для хребта

Адаптивна гімнастика доктора Бубновського підходить для новачків і допомагає виправити проблеми спини.

1. Необхідно сісти на п`яти і гарненько подихати. При вдиханні повітря потрібно трохи піднятися і акуратно виконати кругове обертання руками. При видиху прийняти початкове положення.
2. Поклавши руки долонями на живіт, щільно стиснути губи і в такому положенні вимовити звук п-ф. Таким чином, буде виконано очисний подих.
3. Прийняти положення лежачи і ритмічно робити вправи для преса. На видиху підніматися від поверхні. Коліна, під час цього, повинні бути зігнуті.
4. Залишаючись в колишньому положенні, в момент вдиху повітря, потрібно повільно піднімати таз. Коліна повинні залишатися зведеними разом.
5. У вже прийнятої позі на спині під час кожного видиху потрібно групуватися. Робиться це підняттям тулуба і ніг з подальшим зведенням колін з ліктями.
6. Прийнявши положення лежачи на праву сторону і спертися рукою. Далі, також, як і в попередній вправі необхідно групуватися і при цьому намагатися задіяти все тіло.
7. Слід повторити вправу 5.
8. Виконати повтор вправи під номером 6.
9. Ставши на коліна треба повністю відпустити м`язову масу спини і не змінюючи положення, лише трохи піднявши гомілки ніг, повертати тазом вправо і вліво (виглядає це як виляння хвостиком).
10. Перебуваючи в колишньому положенні потрібно зробити неспішні нахили вперед - назад всім тулубом. Коли нахил відбувається вперед слід згинати лікті рук.
11. Виконати вправу 10 з невеликим ускладненням - виконуючи нахил вперед треба піднімати ногу.
12. Повністю розслабивши м`язи, потрібно сісти на п`яти і тягнутися назад.
13. Наступне що треба зробити - вправа ножиці. Для його виконання слід ноги витягнути вперед і покласти їх на тверду поверхню. Слідом підняти їх, а руки поставити перед собою.
14. Тепер треба прилягти на праву сторону тулуба. На вдиху ногу слід підтягувати до плеча, а на видиху відводити назад. Виконувати вправу чергуючи ноги.
15. Повторити вправу 14, але тільки на іншій стороні.
16. Прийняти положення лежачи на спині, руки звести за головою і підняти ноги догори. Не зраджуючи положення потрібно постаратися, при видиху, сісти.
17. Встати на карачки і повторити вправу 9.
18. Залишаючись на четвереньках потрібно відвести від себе праву ногу, паралельно піднімаючи стегно.
19. З того ж положення ногу потрібно підняти догори і відвести в сторону.
20. Закінчивши вправи під номерами 17-18 необхідно виконати невелику розтяжку на стегно правої ноги не сідаючи. При видиху тягнутися назад.
21. Закінчивши вправи 18-19 однією ногою, потрібно повторити те ж саме, тільки з протилежного ногою.
22. Лежачи на животі руки повинні бути при цьому вільно розкидані. Разогнувшісь ноги необхідно піднімати догори і, не змінюючи положення також піднімати тіло.
23. При видиху потягнутися на п`ятах.
24. Потрібно лягти на правий бік тіла і спертися руками, вправа робиться на двох ногах по черзі. Виконуються наступні руху для хребта: коліно лівої ноги необхідно зігнути і доторкнутися до підлоги, слідом існує потреба у проведенні різкий помах, повністю витягнутої, ногою.
25. Прийняти положення лежачи, ноги зігнути в колінах і тягнути їх до грудної клітки, голова при виконанні рухів повинна залишатися в нерухомому стані. При видиху руки слід розпластати в різні боки, а ноги підняти догори. Після виконаних маніпуляцій ноги, зігнуті в колінах, потрібно нахилити спочатку до правого боку, а після до лівої.
26. Прийнявши позу лежання на спині слід трохи повправлятися на прес.
27. Не змінюючи пози потрібно: стопу правої ноги потрібно покласти на коліно протилежної ноги і при кожному видиху ліктем лівої руки тягнутися до коліна правої ноги. Вправу виконувати чергуючи ноги.
28. Потрібно прилягти на праву сторону і виконувати підйоми ноги догори з короткочасної зупинкою.
29. Перебуваючи в положенні з вправи 28 необхідно почати робити змахи ногою вперед - назад, торкаючись підлоги носком ноги.
30. Повторити вправу 28-29, але на іншій стороні.
31. Проїхати вправі під номером 2.
32. Зробити кілька віджимань. Рекомендовано обмежитися трьома підходами по 10 віджимається кожен. Це заняття не є важливим.
33. Слід прийняти позу для вправ на прес. Зробити вправу ножиці за допомогою піднятих і випрямлених ніг.
34. Повторити вправу 9.
35. З пози рачки зробити кілька помахів ногою. Тягнути коліно-о-пліч, а після, на видиху, повернути в колишнє положення. Повторити вправу на обох ногах.
36. Повторити вправу під номером 20 і закінчити його очисним диханням.
37. Присісти і робити ходять руху на сідницях.
38. Зайнявши положення лежачи на спині, лівою ногою робиться помах, а права рука тягнеться до ноги. Повторити теж тільки з протилежного ногою.
39. Ставши на коліна виконати помах в три сторони: догори, в сторону, в протилежну сторону.
40. Витягнутися назад і повторити заняття номер 2.

Прописаний комплекс занять поверне здоров`я хребта і виключить необхідність в більш радикальні заходи.