17 Низькокалорійних продуктів, які допоможуть схуднути

Багато хто думає, що дієта - це одноманітне меню, що складається з дуже обмеженого набору продуктів. Але можна непогано урізноманітнити свій раціон без шкоди для фігури і власного здоров`я.

1. Капуста калі

Капуста калі рекомендована людям, які дотримуються суворого режиму харчування, а також вегетаріанцям, так як містить безліч вітамінів, мікроелементів, а головне, амінокислот. Крім того, її радять включати в раціон для профілактики проблем із зором.

калорійність: 50 кілокалорій

2. Руккола

Рукола особливо корисна людям, що страждають ожирінням і цукровим діабетом. Вона покращує обмін речовин, має легку сечогінну дію і покращує роботу шлунково-кишкового тракту.

калорійність: 25 кілокалорій

3. Морква

Про користь моркви для зору знають всі. Але вона корисна також тим, хто дотримується здорового харчування, адже морква некалорійна, але при цьому містить безліч вітамінів і мікроелементів. Корисно додавати її в сирому вигляді в салати.

калорійність: 32 кілокалорії

4. Брокколі

Капусту брокколі по праву можна назвати королевою овочів. Високий вміст вітамінів і мінералів, а також хлорофілу, благотворно впливає на склад крові, робить брокколі важливим елементом раціону. Брокколі знижує ризик розвитку серцево-судинних і онкологічних захворювань.

калорійність: 28 кілокалорій

5. Цвітна капуста

Дієтологи радять регулярно включати кольорову капусту в свій раціон всім, але особливо тим, хто страждає на виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки, захворюваннями печінки і жовчного міхура. На жаль, саме ці проблеми часто супроводжують людей, часто сидять на строгих і незбалансованих дієтах.

калорійність: 30 кілокалорій

6. Шпинат

Шпинат - це не тільки відмінний антиоксидант, а й джерело рослинного білка. Крім цього, він дуже багатий залізом, так що всім, хто жорстко обмежує свій раціон в гонитві за стрункою фігурою, настійно рекомендується включати шпинат в щоденне меню.

калорійність: 22 кілокалорії

Відео: Жити здорово! Продукти, які допомагають схуднути

7. Стручкова квасоля

Дуже часто під час дієти страждає шкіра, якої не вистачає ряду вітамінів. Стручкова квасоля багата вітамінами С і Е, провітамін А і вітамінами групи В. Це поєднання дозволить вам зберегти здоров`я шкіри і волосся, не пошкодивши талії.

калорійність: 24 кілокалорії

8. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста давно визнана дієтичним продуктом, що володіє здатністю відновлювати функції щитовидної залози. Саме тому її часто рекомендують людям, що страждають на цукровий діабет.

калорійність: 43 кілокалорії

9. Куряче філе

Серед тваринних білків найменше калорій міститься в курячому філе, перш за все за рахунок низького вмісту жиру. Цей продукт часто стає протеїнової базою багатьох дієт, і не останнє значення тут має те, що куряче філе легше і швидше засвоюється організмом.

калорійність: 110 кілокалорій

10. Грейпфрут

Вважається, що грейпфрут сприяє спалюванню жиру. Цей фрукт має невисоку калорійністю, багатий вітамінами і органічними кислотами. Відомо, що його регулярне вживання допомагає знизити артеріальний тиск, а це проблема, якої часто страждають люди з надмірною вагою.

калорійність: 29 кілокалорій

11. Тріска

Список дієтичних продуктів був би неповним без риби. У філе тріски міститься до 20% білка, безліч вітамінів і мінералів. Включайте тріску 1-2 рази в тиждень в свою меню, і ви побачите, як покращиться стан шкіра і волосся, а також зміцниться зубна емаль.

Відео: Топ 10 низькокалорійних продуктів для схуднення

калорійність: 78 кілокалорій

12. Креветки

Креветки - це дуже ситний білковий продукт, яким можна побалувати себе на дієті, не побоюючись за стрункість фігури. У них багато корисних жирних кислот, вітамінів групи В, кальцію і заліза. Додавайте їх у відварному вигляді в легкі овочеві салати, щоб зробити їх більш поживними.

калорійність: 95 кілокалорій

13. Помідори

Помідори здатні нормалізувати всі обмінні процеси в організмі, а значить, вага буде скидатися легше. Ще їх настійно рекомендують при загальному занепаді сил, а також для зниження рівня холестерину в крові. Важливою особливістю помідорів є те, що вони не втрачають своїх корисних властивостей навіть при термічній обробці.

калорійність: 20 кілокалорій

14. Цукіні

Завдяки своїй низькій калорійності і здатності легко засвоюватися цукіні став одним з головних овочів в дієтичному харчуванні. Він покращує травлення, збагачує організм необхідною клітковиною, калієм, фосфором, кальцієм і вітамінами групи В.

калорійність: 16 кілокалорій

15. Селера

Ще один продукт, який можна їсти на дієті без обмежень, це селера. Як стебла, так і коренеплоди містять безліч необхідних поживних елементів, очищають організм від токсинів, виводять зайву рідину і підвищують тонус.

калорійність: 12 кілокалорій

16. Полуниця

Найчастіше при дієтичному харчуванні рекомендують обмежити споживання фруктів і ягід через високий вміст в них цукру. Але полуниця, навпаки, сприяє зниженню цукру в крові, зміцнює стінки судин і заповнює дефіцит заліза.

калорійність: 41 кілокалорія

17. Лохина

Ще одним ласощами на дієті може стати лохина. Вона активізує обмінні процеси в організмі, а також посилює виділення шлункового соку, що сприяє кращому перетравленню їжі. З`їдайте жменю ягід перед їжею, щоб нормалізувати роботу травної системи.