15 Способів постройнеть, не напружуючись!

Щоб спалювати калорії, необов`язково заганяти себе на бігову доріжку або в тренажерний зал. На календарі - середина липня. А ви до сих пір не були у відпустці? Значить, ще не пізно привести себе в форму - схуднути, позбутися целюліту, жирку на животі та інших наслідків зимової сплячки. lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Звичайно, на раз-два зробити революцію над своїм тілом і вийти на пляж з фігурами, як у Анджеліни Джолі або Бреда Пітта, навряд чи вийде. Але головне - запустити процес! Дивишся, стройнеть вам сподобається і ви не закинути боротьбу з кілограмами, навіть повернувшись з пляжів.

Що для цього потрібно?

1. Підніматися по сходах

Сходи можна знайти де завгодно - в офісі, в метро, у власному під`їзді і навіть в готелі. Ходьба і біг вгору-вниз розвивають витривалість і зміцнюють нижню частину тіла - стегна, сідниці, гомілки. Почніть з 3 - 4 прольотів - крокуйте по кожній сходинці і повільно спускайтеся вниз. Потім - йдіть через сходинку. Якщо навантаження дається легко, збільшуйте швидкість, кількість повторів або використовуйте обтяження (наприклад, пляшки з водою).

450 калорій *

2. Бігати в парку

Виходьте на вулицю - і ви будете спалювати жир, дихати повітрям і позбавлятися від стресу. Головне, періодично вимірюйте пульс. Щоб зайві кілограми і сантиметри тікали від вас як від вогню, частота серцевих скорочень повинна бути в межах 40 - 60% від максимальної. Розрахувати максимальний пульс простіше простого: відніміть від 220 цифру, що позначає ваш вік.

380 калорій

3. Стати ватерполісти

Набридло безцільно валятися під парасолькою в закордонному готелі? Збирайте народ і влаштуйте в басейні змагання з водного поло. Щоб не програти команді суперників, доведеться як слід постаратися: швидко плавати, боротися за м`яч, вчасно піднімати руки і перехоплювати кидки.

300 калорій

4. Освоїти серфінг

Як відомо, освоєння нових видів спорту змушує м`язи працювати активніше і спалювати більше калорій, ніж під час звичної навантаження. Навіть затяті спортсмени після декількох годин на дошці відчувають, як напружилися м`язи спини, преса, рук і ніг. До того ж серфінг розвиває таке важливе фізичне якість, як координація.

290 калорій

5. Кататися на велосипеді

Замість автобусних екскурсій влаштуйте грандіозний велопробіг: і пам`ятки подивіться, і потренуєтеся. По можливості міняйте навантаження - катайтеся по рівнині, піднімайтеся в гору або намотуйте кілометри по пересіченій місцевості.

270 калорій

6. Навчитися фрісбі

Перекидатися пластиковим диском - це не тільки захоплююча, але ще і корисна для фігури гра. Щоб вчасно зловити «літаючу тарілку», вам доведеться завжди бути напоготові і енергійно пересуватися по полю. Працюють м`язи рук, ніг, спини і преса.

210 калорій

7. Плавати в морі

Якщо освоїти брас, кроль або батерфляй, можна не тільки вражати уяву сусідів по пляжу, але і боротися з целюлітом. Вода здатна в лічені дні зробити витонченою навіть саму запущену фігуру. Спалювання жиру відбувається за рахунок різниці температур води і тіла. Плюс до цього під час плавання працюють всі м`язи тіла і поліпшується постава.

285 калорій

8. Грати в пляжний волейбол

Відео: ЯК схуднути // -15 ЗА ДВА МІСЯЦІ // Лайфхак

Через пару тижнів щоденних тренувань руки, ноги і талія непомітно підтягнуться. Жир спалюється завдяки коротким паузам між сверхнагрузку і тренуванні в умовах посиленого споживання кисню. А за рахунок того, що гра проходить на піску, ви станете більш вправною (спритним) і стрибучий (стрибучий).

270 калорій

9. Пірнати з аквалангом

Найбільші навантаження під час занурень відчувають м`язи ніг і серцево-судинна система - зростає пульс, прискорюються обмінні процеси, спалюється жир. Адже дайверу доводиться довго плисти під водою і долати сильна течія. Кажуть, що інструктори, які занурюються кожен день, за сезон розстаються з 10 - 15 кілограмами зайвої ваги.

200 калорій

10. Полоти грядки

Робота на садовій ділянці може стати непоганою тренуванням і розвивати всі групи м`язів. Наскільки ефективно ви будете худнути, залежить тільки від вас. Намагайтеся якомога енергійніше розправлятися з бур`янами, поливати квіти, збирати ягоди і поменше відпочивати.

70 калорій

11. Захопитися шопінгом

Пошуки кофтинки мрії або сукні - це відмінне аеробне навантаження. Адже за день вам, навантаженої пакетами і пакунками, доведеться не тільки намотати десяток кілометрів по торговому центру, а й з низького старту зірватися за купальником, який у вас прямо з-під носа намагається відвести якась нахабна особа.

120 калорій

12. Прогулятися з дітьми

Малюки не дають навіть найбільш ледачим татам і мамам сидіти на місці. Бігайте, стрибайте, качайте гойдалки, грайте в м`яч і збирайте розкидані по пісочниці формочки.

150 калорій

13. Проїхатися на водних лижах

Під час катання основні групи м`язів, що відповідають за красу тіла, відчувають потужну статичне навантаження. Якщо не будете тримати в тонусі прес і спину, не подолаєте ні метра морської гладі.

280 калорій

14. Сходити на дискотеку

У барах і ресторанчиках на узбережжі можна спалювати калорії ні трохи не гірше, ніж в залі аеробіки. Головне - не сидіти на місці! Танці підвищують пульс, прискорюють обмін речовин і надають впевненості у власній неперевершеності.

300 калорій

15. Пройтися пішки

Літо - саме час, щоб гуляти і одночасно боротися із зайвою вагою. Врахуйте, щоб від таких тренувань був видимий ефект, потрібно рухатися досить швидко (зі швидкістю близько 7 км / год), а ще краще - по пересіченій місцевості.

210 калорій

Жіночий журнал Le-Mon